Hai prestato attenzione alla respirazione mentre camminavi? Puoi imparare tecniche di respirazione che miglioreranno la camminata. Puoi rendere il camminare più energizzante e migliorare le tue prestazioni. Puoi anche respirare meglio per rendere la tua camminata più rilassante, e persino renderla un’esperienza spirituale.
Hai respirato male
Sei stato in grado di camminare e respirare allo stesso tempo della maggior parte della tua vita.
Ma è probabile che tu non stia respirando a pieni polmoni. Potresti anche non sapere come ci si sente finché non lo pratichi. All’inizio può essere un po ‘strano, ma vedrai che ha dei benefici.
Il ciclo respiratorio dovrebbe iniziare nella pancia. Tirare fuori la pancia fa abbassare il diaframma, gonfiando i polmoni. Successivamente, la gabbia toracica viene espansa per attirare più aria. Infine, le spalle e le clavicole (clavicole) sono tirate indietro per portare l’ultimo piccolo aumento del volume polmonare. Per espirare, è il contrario.
Molte persone mantengono il loro stomaco risucchiato e stretto continuamente, privandosi così della porzione maggiore di espansione di pancia di ogni respiro. Di conseguenza, la maggior parte delle persone respira molto superficialmente usando solo le spalle / clavicole e la gabbia toracica per l’inalazione e l’espirazione.
Mentre una respirazione "paradossale" superficiale ti manterrà in vita, diventa un grande danno in situazioni in cui hai bisogno di più ossigeno, come quando cammini ad un ritmo moderato.
Gli atleti di tutti i tipi sono istruiti per imparare a respirare con la pancia per ottenere una inspirazione ed espirazione completa.
Praticare un respiro completo completo
Ecco le istruzioni per respirare nel modo giusto, dal ventre, attraverso la gabbia toracica e fino alle spalle.
- Succhia nello stomaco, attirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
- Espirare.
- Quindi, espandi l’ombelico verso l’esterno, inspirando.
- Quindi, lascia che le costole si aprano
- Infine, tira indietro le spalle e le clavicole (clavicole).
- Per espirare, prima consentire l’aria nella parte superiore del petto.
- Quindi, disegnare nella gabbia toracica.
- Infine, tira indietro l’ombelico verso la spina dorsale.
- Ripeti per alcuni minuti ogni giorno per prepararti alla normale respirazione completa.
Respirare e camminare
Accompagnare coscientemente il proprio respiro per alcuni minuti durante ogni camminata. Concentrati su respiri completi dalla pancia al petto, alle clavicole e alla schiena. Questa tecnica può essere particolarmente utile quando si affronta una collina, dando al tuo corpo l’ossigeno di cui ha bisogno per alimentare il tuo sforzo.
Dopo una settimana di utilizzo della tecnica di respirazione per alcuni minuti, allungare gradualmente il tempo in cui si assiste al respiro durante le passeggiate. Con la pratica cosciente in corso per alcuni minuti, presto scoprirai che stai usando una buona tecnica di respirazione attraverso più del tuo allenamento senza dovermi concentrare.
Una buona respirazione pulisce i polmoni, permettendo al sangue di assorbire ossigeno e rilasciare biossido di carbonio. Il tuo sangue può erogare l’ossigeno ai muscoli in modo da poter camminare più lontano e più velocemente con meno fatica.
Tutte le cose buone vengono a coloro che respirano bene.
Miglioramento della capacità di respirazione
Ora che sai come respirare, è un buon momento per lavorare sulla postura del camminare. Una cattiva postura mentre si cammina non consente di aprire il petto e respirare a pieni polmoni. Il tuo mento dovrebbe essere parallelo al terreno con gli occhi rivolti verso l’orizzonte. Dovresti avere una linea retta anziché piegarti in avanti o indietro. Può aiutare a pensare ad una corda attaccata alla parte superiore della testa che ti tira verso l’alto dai fianchi.
Le spalle dovrebbero essere rilassate e il petto aperto. Potrebbe essere necessario fare una scrollata di spalle per assicurarsi di rilasciare la tensione nelle spalle.
Se non lo fai, può inibire il respiro completo. Usa il movimento del braccio avanti e indietro in opposizione al movimento dei tuoi piedi, aprendo il petto ad ogni passo.
Hai anche bisogno di un nucleo forte per mantenere la postura e fare la tecnica di respirazione ventrale. Se hai trascurato il tuo core, è bene aggiungere alcuni esercizi addominali alla tua routine.
Beyond a Complete Breath
Il programma breathwalk di Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. e Yogi Bhajan, Ph.D. insegna una varietà di tecniche di respirazione in combinazione con camminare. Usano i breathwalks per produrre una varietà di effetti tra cui controllo dell’umore, energizzante, sollievo dallo stress, acutezza mentale e sentimenti di connessione.
