"Le mie dita sembrano salsicce dopo un lungo periodo. Perché succede e cosa posso fare a riguardo?"
È frequente che i corridori abbiano le dita delle mani e dei piedi gonfie dopo una lunga corsa, specialmente quando corrono quando fa caldo. Un motivo per le dita gonfie e le dita dei piedi dopo la corsa è uno squilibrio elettrolitico. Il sale nel sangue deve essere tenuto in equilibrio per prevenire il gonfiore dei tessuti.
Quindi, se si perde troppo sale (attraverso il sudore) o si ha troppo sale nella dieta, si può notare prima il gonfiore alle estremità. Per prevenire le dita gonfie delle mani e dei piedi, dovresti assicurarti di sostituire il sodio che stai perdendo attraverso il sudore bevendo bevande sportive, consumando nutrizione sportiva come gel, facendo un colpo di sale, o mangiando snack salati, come i pretzel, durante il lungo piste.
Non bere troppa acqua
In rari casi, un estremo gonfiore delle mani e dei piedi durante una maratona oa lungo termine può essere un sintomo di iponatriemia, che può derivare dal bere quantità eccessive di acqua, causando una bassa concentrazione di sodio in il sangue. Altri segni di iponatremia sono nausea e vomito. L’idratazione corretta con acqua (da 4 a 6 once ogni 20 minuti) durante le corse e il consumo di bevande sportive durante le lunghe percorrenze sono fondamentali per il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico.
Altre spiegazioni di dita e dita gonfie
Un’altra spiegazione è che il flusso di sangue aumenta durante la corsa, ma parte del fluido in eccesso può accumularsi nelle mani e nei piedi e deve quindi viaggiare contro la gravità.
Se hai notato dita o dita gonfi durante o dopo le tue corse, potresti voler rimuovere i tuoi anelli, allentare il tuo orologio da corsa e assicurarti che le tue scarpe da corsa non siano troppo strette prima di iniziare a correre. In alcune occasioni, agitare le braccia in cerchio durante le corse e allungare le dita e poi fare più volte pugni per far scorrere il sangue può aiutare.
Se stai notando che le dita dei piedi sono sempre molto gonfie dopo le corse, le tue scarpe da corsa potrebbero essere troppo strette. Assicurati di indossare scarpe da corsa di dimensioni almeno pari alla metà delle tue scarpe da strada.
Se hai escluso le cause sopra descritte delle tue dita gonfie o dei piedi, consulta il tuo medico per determinare altre possibili spiegazioni.
