1. Cosa devo fare il giorno prima della mia gara 10K?
Quando ti avvicini alla tua razza, potresti iniziare a sentirti un po ‘più ansioso e insicuro su cosa aspettarti. Non cercare di sovrapreparare eseguendo molto di più nei pochi giorni prima della gara.
Va bene fare alcune serie brevi e facili, ma correre troppo non ti aiuterà affatto e potrebbe effettivamente avere un effetto negativo sulle tue prestazioni. Ecco alcuni consigli su cosa aspettarsi e cosa fare nei giorni precedenti al tuo 10K.
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- 2. Come posso prevedere il mio tempo di 10K?
Prevedere il tuo 10K può essere difficile, soprattutto se non hai mai corso una gara prima. E ci sono molte variabili nelle corse, come preparazione fisica e mentale per la gara, tempo, elevazione sul percorso, folla, ecc. You Se di recente hai corso un’altra gara a una distanza diversa o ti sei cronometrato a correre miglio, puoi dare una stima approssimativa di ciò che sei in grado di eseguire utilizzando una calcolatrice, come questo calcolatore di previsione del tempo di gara su Running for Fitness.
Basta inserire la tua età, sesso e tempo / distanza da una gara recente. La calcolatrice quindi ti mostra come potresti esibirti in gare ad altre distanze, incluso 10K.
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Che tempo fa per un 10K?
3. Cosa devo fare se devo camminare?Non c’è assolutamente nulla di sbagliato nel camminare durante un 10K! In effetti, potrebbe essere una strategia di gara intelligente per te.
Fare una pausa durante una corsa può essere utile per i corridori, poiché dà ai muscoli e alle articolazioni in corsa la possibilità di riposare e riprendersi. Un breve intervallo a piedi può anche interrompere la monotonia durante una gara, che può aiutarti ad affrontare le sfide mentali e qualsiasi disagio che potresti provare. Alcuni partecipanti di 10K scoprono che fare alcune brevi pause durante una corsa li aiuta a terminare in un tempo più veloce rispetto a quando hanno provato a correre l’intera gara.
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4. Cosa devo fare se non riesco a terminare la gara?
Con qualsiasi gara, c’è sempre la possibilità che qualcosa vada storto – un infortunio, un malfunzionamento del guardaroba, o un altro incidente – che renderà difficile per te finire la gara. Ma è importante ricordare che c’è una minima possibilità, specialmente con una distanza di gara più breve come un 10K. C’è una probabilità molto maggiore che finirai! Quindi, cerca di non essere consumato con pensieri di non finire. Concentrati sulle cose che puoi controllare e ricorda a te stesso tutto l’allenamento che hai fatto per essere pronto per la gara. Scopri come evitare i comuni errori di corsa in modo da poterti mettere in una buona posizione per superare quel traguardo.
Se il 10K ha un limite di tempo rigoroso (sebbene la maggior parte dei 10K non lo faccia), ecco alcune strategie per evitare di sprecare tempo prezioso. Will 5. Dovrò usare un Porta-Potty?
Potresti essere preoccupato che tu possa dover utilizzare un bagno portatile prima o durante la gara ed è sicuramente una possibilità che dovrai farlo. Ma ci sono strategie che puoi usare per cercare di evitare di dover smettere di usare il bagno durante la gara, ad esempio assicurandoti di non esagerare prima della gara o di evitare cibi che possono causare il trotto del corridore.
Se ti ritrovi a dover smettere di usare un porta-vasino durante la gara, ecco alcuni suggerimenti.
6. Cosa succede se piove durante il mio 10K?
Le gare non vengono cancellate a causa della pioggia, a meno che non ci siano condizioni pericolose, come fulmini o venti forti. Quindi è importante essere preparati per qualsiasi tipo di condizioni meteorologiche durante il giorno della gara. Dovresti provare a esercitarti a correre sotto la pioggia durante il tuo allenamento in modo da non essere stressato riguardo alla possibilità del giorno della gara.
Prima della gara, assicurati di controllare le previsioni del tempo, in modo da poter pianificare il tuo vestito di gara di conseguenza. Dai uno sguardo a questi articoli per consigli su come vestirsi per condizioni climatiche diverse:
Come vestirsi per la corsa a temperature elevate
Come vestirsi per la corsa a basse temperature
Come vestirsi per le corse piovose
- Suggerimenti per correre sotto la pioggia
- 7. Posso Esegui un 10K senza allenamento?
- È possibile eseguire un 10K senza formarlo formalmente, ma in realtà dipende dal tuo attuale livello di forma fisica. Alcune persone sono abbastanza in forma per eseguire facilmente un 10K senza alcun addestramento, mentre altre persone potrebbero essere davvero sofferenti e trovare difficoltà a completare la distanza di 6,2 miglia.
- Se sei già una persona attiva e hai fatto esercizi cardio (andare in bicicletta, nuotare, camminare, ecc.), Potresti essere in grado di completarlo anche se non hai eseguito regolarmente. Potresti voler usare un approccio run / walk, il che significa che dovrai fare intervalli di corsa e intervalli di camminata. Fare brevi pause a piedi permette di correre per una percentuale maggiore della corsa, invece di correre senza fermarsi per una distanza e poi dover camminare per il resto della gara a causa della fatica. La tecnica run / walk è anche più sicura per i corridori non allenati perché le interruzioni a piedi riducono il battito sul tuo corpo e riducono il rischio di lesioni
Se hai ancora un po ‘di tempo prima del 10K, non provare a stipare per esso. Correre davvero duramente e una settimana o due prima della gara non ti preparerà meglio. Il tuo corpo non effettua gli adattamenti fisici fino a 10-14 giorni dopo l’allenamento, quindi un allenamento intenso nelle due settimane precedenti non ti aiuterà. Potrebbe effettivamente avere l’effetto opposto e lasciarti sentire affaticato e affaticato il giorno della gara. È meglio fare due o tre corse facili di circa 30 minuti durante la settimana prima della gara. Quindi prendi uno o due giorni liberi prima del giorno della gara.
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