Si può guardare a una imminente 10K, mezza maratona o maratona e chiedersi se è possibile saltare e completare senza alcuna formazione. Forse un amico o un familiare ti sta spingendo ad unirti a loro anche se non ti muovi regolarmente per il fitness. Fino a che punto può una persona sana camminare senza allenamento?
Probabilmente potresti camminare da 5 a 7 miglia se sei una persona sana senza diabete, malattie cardiache o problemi ortopedici.
Si tratta di circa 9-11 chilometri o una camminata di circa due ore a passo costante.
Questa cifra deriva dall’esperienza dei club a piedi che ospitano eventi di 10 km (6,2 miglia) per il trekking sul Volksport. Innumerevoli camminatori inesperti vengono e godono di un evento di 10 km per il volksport a piedi. Spesso, sono amici e familiari di escursionisti che li amano regolarmente e sono attratti a partecipare. Queste persone sopravvivono senza effetti negativi, ad eccezione di alcuni che sviluppano vesciche.
Allenarsi per camminare per una o due ore
Camminare per sei miglia in due ore è più lontano di quanto raccomandato per i principianti che iniziano a camminare per fare esercizio. È meglio iniziare con una passeggiata più breve e aumentare gradualmente il tempo.
- Come sopravvivere a una passeggiata benefica di una volta all’anno: se non cammini mai per l’esercizio, ma ti sei messo in cordata per partecipare a una passeggiata di beneficenza, questo ti aiuterà a guidarti attraverso di essa. Puoi fare un po ‘di allenamento per prepararti.
- Programma di allenamento per una passeggiata di 10 km: si tratta di una popolare distanza di corsa divertente e della distanza standard di camminata per il trasporto pubblico. Con poche settimane, puoi costruire per goderti questa distanza ad un buon ritmo.
- Programma di allenamento per una passeggiata di 5K: questa è una distanza popolare per le passeggiate benefiche e richiede solo circa un’ora per percorrere 5 km (3,1 miglia). Allenandoti, puoi assicurarti di avere abbastanza resistenza per goderti la passeggiata.
Programma di camminata per principianti
È consigliabile iniziare con una passeggiata di 15 minuti o di 30 minuti al giorno e accumulare da lì. Il programma di camminata di un principiante dovrebbe aggiungere da 5 a 10 minuti al tempo di seduta a settimana. Se non si fatica affatto quando si cammina per 30 minuti, è possibile aumentare la camminata più lunga della settimana a un’ora. Da lì, puoi continuare a costruire il tuo tempo di percorrenza aggiungendo 15-30 minuti in più alla sessione di camminata più lunga ogni settimana.
Quanto lontano è troppo lontano per camminare senza allenamento?
La maggior parte delle persone i cui piedi non sono preparati per essere temprati nelle passate precedenti avranno vesciche di 10 o 12 miglia. Se camminerai per più di 6 miglia, dovresti aumentare costantemente il chilometraggio più lungo di 1 miglio a settimana o 2 miglia ogni due settimane. La regola generale per l’esercizio è aumentare la distanza o lo sforzo del 10 percento a settimana. Ciò ridurrà il rischio di infortuni.
Una persona non allenata non dovrebbe entrare in una mezza maratona o in una maratona a meno che non inizino a allenarsi seriamente tre mesi prima per una mezza maratona e nove mesi per una maratona.
L’allenamento per una maratona o per una mezza maratona comprende innanzitutto lo sviluppo di una base per il fitness camminando ed esercitandosi regolarmente.
Quindi aggiungi un allenamento a lunga distanza una volta alla settimana e aumenta quella distanza di 1 miglio a settimana o 2 miglia ogni due settimane. Dovrai prestare attenzione agli snack energetici e all’idratazione sui tuoi lunghi allenamenti.
Precauzioni per le persone con diabete
Le persone con diabete devono usare cautela e discutere i loro piani di esercizio con il proprio medico. Questo è vero sia per le preoccupazioni relative al livello di zucchero nel sangue che per la cura dei piedi. Le vesciche devono essere evitate attraverso l’uso di lubrificanti, cuscinetti e calze traspiranti. La buona notizia è che camminare è consigliato per l’esercizio con il diabete e fa parte di una vita sana con la condizione.
Una parola da Verywell
Gli esseri umani sono stati costruiti per camminare, e se sei sano e una persona moderatamente attiva, non devi aver paura di camminare per un’ora o due una volta ogni tanto. Ma se sei invitato a unirti a un evento, è una buona idea sapere fino a che punto ti viene chiesto di camminare e per quanto tempo è probabile che prenda al tuo solito ritmo. Quindi puoi preparare e fare un po ‘di allenamento in anticipo.
