Il grande yoga si estende alla tua scrivania

È bello fare una routine yoga prima o dopo il lavoro, ma che ne dici di includere alcuni tratti nel resto della giornata? Le pause elasticizzate sono particolarmente importanti per le persone il cui lavoro richiede loro di sedersi davanti a un computer davanti a un computer per lunghe ore, il che può causare dolore alla schiena e lesioni da stress ripetitivo. Bastano pochi minuti per fare stretching sulla scrivania per alleviare lo stress, aumentare la produttività e, soprattutto, farti sentire meglio.

1 rotolo di capelli

1. togli le scarpe prima di iniziare questi tratti se si indossano i tacchi alti.
2. Chiudi gli occhi.
3. Lascia che il tuo mento scenda sul tuo petto.
4. Inizia a girare il collo lentamente, prendendo l’orecchio destro verso la spalla destra, la testa indietro e poi l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
5. Cerca di mantenere le spalle rilassate e di non affrettarsi tra le zone di tensione che incontri.
6. Prendere da tre a cinque tiri, quindi cambiare direzione e prendere altri tre o cinque tiri.

Stretch 2Cat-Cow

1. Portare entrambi i piedi sul pavimento.
2. Porta le tue mani in ginocchio.
3. Durante l’inspirazione, inarcare la schiena e guardare verso il soffitto.
4. All’espirazione, intorno alla colonna vertebrale e lascia cadere la testa in avanti.
5. Ripeti da tre a cinque respiri.

Adattato da Cat-Cow Stretch.

3In curva piegata in avanti

1. Spingi indietro la sedia dalla scrivania.
2. Portare entrambi i piedi sul pavimento.
3. Intreccia le dita dietro la schiena.
4. Raddrizza le braccia il più possibile, tirando le dita intrecciate verso il basso.
5. Piegare in vita, portando le mani intrecciate sulla schiena.
6. Appoggia il petto sulle cosce e rilascia il collo.

Adattato dalla Piega in avanti.

4 Aquila seduta

1. Incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra. Se puoi, avvolgi il tuo piede destro attorno al polpaccio sinistro.
2. Tira le braccia verso entrambi i lati, parallelo al pavimento.
3. Portare le braccia in avanti, incrociando il braccio sinistro su quello destro e portando i palmi a toccare.
4. Sollevare i gomiti tenendo le spalle scivolate lungo la schiena.
5. Ripeti con il braccio sinistro sulla destra.

Adattato da Eagle Pose.

5Spinal Twist Seduto

1. Girare in modo da essere seduti di lato nella sedia.
2. Portare entrambi i piedi sul pavimento.
3. Ruotare verso la parte posteriore della sedia, tenendo lo schienale della sedia con entrambe le mani.
4. Ruota di 180 gradi in modo da trovarti di fronte al lato opposto della sedia per fare la svolta sull’altro lato.

Adattato da Half Lord of the Fishes Pose. W 6Wrist Stretch

Alzati.

1. Gira le mani in modo che le parti interne dei polsi siano rivolte verso il computer e le dita siano rivolte verso il bordo della scrivania.
2. Allontanati dalla scrivania con le braccia tese mentre appiattisci i palmi il più possibile.
3. Indietreggia se senti dolore.
4. 7Standing Pigeon

Alzati.

1. Porta lo stinco destro sulla scrivania parallelamente al bordo della scrivania.
2. Fai una piega in avanti sulla tua gamba destra, facendo perno sui fianchi.
3. Ripeti sull’altra gamba.
4. Adattato da Pigeon Pose.