Le scarpe giuste per camminare - Consigli di un esperto

Qual è la scarpa giusta per camminare? "La scarpa numero 1 è quella che si adatta al tuo piede # 1", è l’inno di John Olsen di Pacesetter Athletic, un negozio di scarpe sportive tecniche a Portland, in Oregon. Gli escursionisti dovrebbero pensare in forma, piatto, flex quando si sceglie una scarpa da passeggio.

Scarpe da passeggio – Adatta

Conteggio delle dimensioni

Le scarpe da ginnastica tendono a scarseggiare, afferma Olsen. Se le tue scarpe sono troppo corte, otterrai vesciche e aggravate le borsite. Le dimensioni della scarpa da ginnastica avranno dimensioni da 1 a 1 1/2 più grandi di quelle che indossi per le scarpe da sera. Altro: Avete bisogno di scarpe più grandi?

Il tuo piede si gonfia mentre cammini e mentre ti alzi durante il giorno. Per ottenere la scarpa giusta, al mattino dovrebbe esserci la larghezza di una miniatura tra la punta del dito più lungo e la scarpa. Nel pomeriggio o dopo aver camminato, dovrebbe essere ancora 1/2 anteprima.
Non allacciate le scarpe molto strettamente, è possibile aggravare i problemi ai piedi mentre i piedi si espandono durante la deambulazione.

Roll With it – Overpronation

La maggior parte delle persone pronate – con ogni passo che colpiscono con il tallone e poi il piede rotola verso l’interno. L’iperpronazione si verifica quando rotoli troppo verso l’interno e "rotoli" la scarpa. Per correggere l’iperpronazione, le scarpe sono fatte con forme diverse – la scarpa stessa si incurva verso l’interno o no.
Le ultime scarpe curve hanno pronunciato una curvatura verso l’interno per migliorare la rotazione verso l’interno della maggior parte delle persone con ogni passo.
Le forme semi-curve hanno spesso un’area della suola con materiale a doppia densità che arresta la rotazione verso l’interno per prevenire l’iperpronazione.

Le forme dritte non hanno una curvatura verso l’interno e sono le migliori per coloro che overpronano.

Mancanza di supporto:

Le scarpe da ginnastica non hanno supporto per arco. Alcuni sembrano averlo sottosopra la suola all’arco, quindi sembra che sia supportato, ma in realtà non lo è.
Il risultato è un’epidemia di fascite plantare e sperone calcaneare, poiché il fondo del piede è ferito, contuso e calcificante.

Se hai un arco alto, proteggilo comprando una soletta con supporto per arco per la tua scarpa.
I Racewalkers non dovrebbero allenarsi in appartamenti da corsa – hanno zero supporto e possono causare lesioni. Salvali per la gara.

Flex necessario per scarpe da passeggio

Le scarpe da passeggio e i crosstrainer progettati dall’industria calzaturiera sono troppo rigidi e non sono ancora stati progettati con le funzionalità di controllo del movimento delle scarpe da corsa.
Queste caratteristiche di controllo del movimento prevengono l’iperpronazione e lesioni come stinchi, stenosi plantare, sindrome banda ileotibiale, borsite e tendinite.
L’industria calzaturiera aggiunge funzionalità di controllo del movimento a scarpe da trekking e scarpe da trekking, ma per il momento è meglio indossare scarpe da corsa di buona qualità che si adattino al tuo piede # 1.
Il tuo piede ha bisogno di rotolare attraverso ogni passo, colpendo con il tallone e rotolando, piuttosto che semplicemente abbattendo o colpendo e sventolando con un colpo. Le scarpe con suole rigide impediscono questo movimento naturale.

Scarpe piatte Best for Walking

Le scarpe da corsa hanno spesso un tacco rialzato o una con un tacco largo per soddisfare le esigenze di movimento di una falcata. Gli escursionisti non hanno bisogno di queste funzionalità.
Più sottile è il tallone, meglio è – guardalo in relazione alla suola sotto la pianta del piede e scegli una scarpa con il minimo dislivello.

Piuttosto che avere un tallone che si allarga su ciascun lato e sul retro, si desidera un tacco normale o uno che viene tagliato nella parte posteriore per consentire di rotolare quando si colpisce con il tallone e rotolare attraverso il gradino.

La vita di una scarpa

Dovresti indossare scarpe diverse per camminare, fare aerobica e lavorare.
Le scarpe, in generale, hanno una durata di 500 miglia.
Le vecchie scarpe che sono state nel magazzino invecchiano da sole. La colla si asciuga e si indurisce. Le suole si dissipano. Non dureranno tanto quanto le nuove scarpe. Questo perché erano in vendita! Non stoccare la tua scarpa preferita, acquistarne di nuovi freschi se necessario.
Ruota le tue scarpe comprando una nuova coppia 4 – 6 settimane dopo la tua coppia attuale, con la stessa stabilità ma un modello diverso. Alternali ogni volta che cammini.

Sarai in grado di riconoscerli quando la coppia più vecchia si dissiperà – non si sentirà bene come la nuova coppia. Quando sostituire le tue scarpe da passeggio
Diversi stili funzioneranno diverse ossa e muscoli, quindi sarà meno probabile avere un infortunio.

Come trovare il negozio giusto per il tuo piedino n. 1

Trovare un negozio dove il tuo piede può mettersi in forma correttamente è una sfida. Grandi negozi di articoli sportivi e la maggior parte dei negozi di catene non hanno esperti in forma – il ragazzo che cerca di venderti scarpe eleganti ha lavorato a McDonald’s la scorsa settimana. Non vuoi l’ultimo, il più grande stile – vuoi una scarpa adatta al tuo piede e ti farà camminare felicemente e senza vesciche.

Ciò di cui hai bisogno è chiamato un negozio di scarpe tecniche. È uno di quelli dove corridori e camminatori seri comprano scarpe serie, non costose o eleganti. Lì sarai in forma da un vero esperto che studia i tuoi piedi e la tua andatura per metterti nella scarpa giusta.
Ogni altro numero di Runner’s World elenca i negozi di scarpe tecniche negli Stati Uniti. Trova una copia in edicola o nella tua biblioteca o controlla il loro sito web.
Un’altra fonte è trovare la pubblicazione del corridore locale nella tua zona – cercala nei negozi di atletica – e vedere quali negozi di scarpe pubblicizzano in essa.
Una buona scarpa avrà un costo tra $ 70 – $ 120. Più e stai acquistando stile. Qualsiasi meno ed è probabile che stai ricevendo vecchie scarpe. Il prezzo è inferiore a una visita in ufficio al vostro medico se si ottiene un infortunio dalle scarpe sbagliate.
Guida scarpa da passeggio: i migliori negozi di scarpe