Se hai una conversazione sullo yoga con persone che non l’hanno mai fatto, è probabile che conoscano due pose: cane e loto rivolti verso il basso. Ma mentre down dog è un buon posto per i principianti per iniziare ad esplorare questa pratica, il loto in realtà non è appropriato per la maggior parte dei principianti. Questo perché la maggior parte degli occidentali ha perso l’abitudine di accovacciarsi e sedersi sul pavimento e quindi ha limitato la mobilità dell’anca.
Per entrare in pieno loto, le gambe devono avere la gamma di movimento per ruotare esternamente dal bacino. Forzare le gambe in posizione non avrà l’effetto di aprire i fianchi, ma trasferirà invece la tensione lungo la gamba fino all’articolazione del ginocchio, che è più probabile che dia. Come puoi immaginare, questo non è un grande scenario per le ginocchia. Alzare il sedile sedendosi su una coperta aiuta a posizionare i fianchi ma non creerà la mobilità necessaria se non è lì.
La buona notizia è che la mobilità dell’anca può migliorare nel tempo con una pratica costante, rendendo possibile il loto. L’altra buona notizia è che, nonostante l’idea prevalente che il loto sia la posa preferita per la meditazione, quella pratica non dipende affatto dalla posizione in cui ci si siede finché è comoda. Le alternative includono metà loto, posa dell’eroe o posa semplice. Puoi anche meditare mentre sei seduto su una sedia, se questa è la posizione che produce facilità nel corpo.
Istruzioni:
1. Potresti voler posizionare una coperta sotto le ossa del tuo sit. Dalla posa dello staff, piega il ginocchio destro e usa le mani per portare la caviglia destra alla piega dell’anca sinistra con la pianta del piede destro rivolta verso l’alto. Sistemare il piede nella piega dell’anca.
2. Piega il ginocchio sinistro e usa le mani per incrociare la caviglia sinistra sopra la piega dell’anca destra con la pianta del piede sinistro rivolta verso l’alto.
3. Sali con una lunga colonna vertebrale e le spalle si allontanano dalle orecchie. Rilassa le ginocchia verso il pavimento. Dopo 10-20 respiri, rilascia le gambe e ripeti la postura con il piede sinistro in basso e il piede destro in alto.
Suggerimenti per principianti: First 1. Per prima cosa diventa comodo con metà loto. Continua a praticare regolarmente e i tuoi fianchi si apriranno più nel tempo.
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