Come camminare per la perdita di peso
- Prepararsi a camminare
- Cosa indossare
- Trovare la scarpa giusta
- Determinare la velocità di camminata
- Quanto tempo camminare
- Creare un programma
- Perfeziona la tecnica di camminata
- Mangiate bene
- Considerare Intervalli
- Evita errori comuni
- Lavora sugli altipiani
- Segui le tue passeggiate
- Resta motivato
Registrare le tue passeggiate è il modo migliore per mantenere un programma di camminata. Potresti aver preparato un piano per quando ti eserciterai, ma può essere facile lasciarlo scivolare e potresti anche non rendertene conto che stai ricevendo meno esercizio di quanto hai bisogno per la salute, l’idoneità o la perdita di peso. Scopri come puoi tracciare facilmente le tue passeggiate, sia a mano che utilizzando app, tracker fitness e risorse online.
Quindi vedere come è possibile utilizzare questi metodi di rilevamento per trovare modi per migliorare i piani di fitness.
Cosa dovresti tenere traccia?
Mentre alcune persone amano analizzare tutti i loro numeri, altri vogliono semplicemente sapere che stanno ricevendo abbastanza esercizio per la salute, fitness e perdita di peso. Ecco alcuni numeri chiave da tracciare e obiettivi che potresti voler impostare:
- Tempo di percorrenza: Tieni traccia dei tuoi minuti trascorsi in camminata veloce o fai altri esercizi di intensità moderata (minimo 10 minuti alla volta). L’obiettivo per la salute dovrebbe essere di almeno 150 minuti a settimana. Gli inseguitori di fitness rilevano automaticamente i minuti attivi, con un obiettivo di base di 30 minuti al giorno.
- Velocità di camminata: potresti voler notare se hai fatto una facile passeggiata o hai camminato vivacemente. Se stai utilizzando un’app o un monitor che registra il tuo ritmo, potresti volerlo notare.
- Passi al giorno: 10.000 passi al giorno è un obiettivo comune, come rilevato da un contapassi, un monitor fitness o il tuo telefono cellulare.
- Distanza percorribile: traccia le miglia o i chilometri che percorri. Puoi utilizzare una distanza nota o una registrata dal tuo fitness tracker o dalle tue app.
- Calorie bruciate: è possibile tenere traccia delle calorie bruciate negli allenamenti dedicati così come il dispendio calorico giornaliero.
Se utilizzi un fitness tracker o un’app, molti di questi numeri verranno registrati, ma saranno utili solo se li guardi e provi a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri e settimanali.
Ottieni informazioni dalle tue statistiche Walking
Metti i tuoi numeri al lavoro osservando il modello. Sei più propenso a fare esercizio se fai i tuoi allenamenti al mattino o al pomeriggio? Quanti giorni alla settimana hai raggiunto i tuoi obiettivi? Cosa potrebbe spiegare perché non hai raggiunto il tuo obiettivo per il giorno o la settimana? Sei più attivo nel weekend? Fai meglio quando hai un compagno a piedi?
Se non raggiungi mai i tuoi obiettivi giornalieri, potresti volerli impostare un po ‘più in basso e lavorare per raggiungere costantemente il nuovo obiettivo. Se non hai problemi a raggiungere l’obiettivo giorno dopo giorno, potresti volerlo impostare più in alto per metterti alla prova.
Registri e spessori da passeggio stampabili
Stampa questi calendari e registri gratuiti per tracciare le tue passeggiate su carta. È possibile notare la distanza, il tempo, la velocità e i passaggi.
- Registro di camminata settimanale:Stampa questo registro settimanale da utilizzare per tracciare le tue passeggiate e i tuoi progressi. Include domenica due volte, quindi puoi scegliere se la settimana di monitoraggio è da domenica a sabato o da lunedì a domenica.
- Diario giornaliero:Usa questo diario giornaliero stampabile per tenere traccia dei tuoi numeri e ricordi di ogni passeggiata.
- Diario alimentare e diario di viaggio:Segui le tue abitudini alimentari e le tue passeggiate ed esercizi con questo file .pdf stampabile.
- Registri di marcia mensili per il 2018 e il 2019:Stampare queste pagine di calendario mensili per annotare i passi, la distanza e il tempo di percorrenza ogni giorno.
- Programma Webwalking USA: Questo è un programma gratuito per tracciare i tuoi passi, minuti o miglia su una passeggiata virtuale attraverso gli Stati Uniti sull’American Discovery Trail. Sp Foglio di calcolo Excel 2018 | 2019 Foglio di calcolo:
- Inserisci le tue miglia percorribili, tempo, passi e ogni nota ogni giorno. Questi fogli di calcolo calcolano il chilometraggio totale al mese, il tempo di percorrenza al mese, i minuti per miglio, i minuti per chilometro e i passaggi totali. App per dispositivi mobili e tracker online
Utilizzare un’app per il pedometro sul telefono cellulare per tenere traccia della camminata che si esegue tutto il giorno o per tenere traccia degli esercizi a piedi.
Sono un modo semplice per iniziare in quanto non è necessario un contapassi separato o un fitness tracker. Usano il sensore di movimento integrato nel tuo telefono cellulare. Lo svantaggio è che non tengono traccia di eventuali passaggi che fai quando non porti il tuo cellulare.
Inseguitori di fitness come Fitbit, Garmin, Jawbone e Polar sincronizzati su un’app o un sito online per tracciare automaticamente i dati di camminata. Puoi anche registrare attività che non sono tracciate. I modelli avanzati hanno il rilevamento automatico degli allenamenti a piedi e consentono di aggiungere note. Molte app scambiano dati con altre app e siti come MyFitnessPal.
Utilizzare una mappa online o mappare app app e misurare il percorso a piedi e calcolare le calorie a piedi. Ci sono diversi siti e app, incluso MapMyWalk, che ti permettono di salvare i tuoi percorsi o utilizzare percorsi che altri hanno creato nella tua zona. Puoi stampare il percorso o utilizzare l’app associata per guidarti durante una passeggiata.
Una parola da Verywell
