Il rimettersi in forma può sembrare una lotta, soprattutto se hai lavorato duramente per settimane senza vedere risultati esteriori. Le immagini di corpi atletici appuntati per motivarti ora sembrano essere fonte di frustrazione invece di empowerment.
Spesso molti di noi sentono che siamo gli unici a lottare con i risultati di fitness. Ci chiediamo perché altri sembrano mettersi in forma più facilmente e perché i cambiamenti corporei non stanno accadendo. Queste sono preoccupazioni molto comuni quindi non sentirsi soli nella vostra lotta.
I risultati di fitness sono diversi e progrediscono a tassi variabili per ogni individuo. Ci vorrà pazienza e applicazione dei giusti metodi che funzionano meglio per te. Ognuno è diverso per stile di vita, tipo di corpo, genetica, possibili problemi di salute, e anche l’età gioca un ruolo nella nostra capacità di raggiungere risultati.
I metodi di successo per ottenere i migliori risultati sono stati ben documentati attraverso studi clinici e ricerche.
Le truffe a risoluzione rapida non funzionano
Alcuni programmi di allenamento promuovono misure drastiche per cambiare il tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato severe restrizioni caloriche e diete di moda come modi malsani per raggiungere la composizione corporea ideale. Chi è serio nel raggiungere gli obiettivi di fitness è alla ricerca di una soluzione a lungo termine, non una soluzione temporanea.
Se il tuo desiderio è quello di mettersi in forma, è consigliabile evitare diete che promettono il corpo dei tuoi sogni in 3 settimane. L’idoneità in una bottiglia non esiste e certamente non ci insegna come mangiare ed esercitarsi per salute. Sarà importante per te rimanere mentalmente forti e resistere alla tentazione di innamorarti.
Concediti almeno 12 settimane per vedere obiettivi realistici. Secondo uno studio pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine", questa quantità di tempo migliora significativamente la percentuale di grasso corporeo. Leggere gli articoli sul modo migliore per ottenere magro aiuterà con la motivazione e ti manterrà in pista con il tuo programma di fitness. Evita di restringere le calorie Potresti aver iniziato un programma di fitness limitando troppe calorie mettendo il tuo corpo in una situazione di fame. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare in modo efficiente e aiuta a perdere peso. Ridurre il grasso significa più mangiare bene e non mangiare meno.
Mangiare di più può sembrare strano, ma non proprio quando si considera che il corpo ha bisogno di calorie (energia) per funzionare. Avrai bisogno della giusta quantità di calorie salutari combinato con l’esercizio fisico per bruciare i grassi fuori dal tuo corpo.
Raggiungere gli obiettivi significa mangiare per il muscolo che vuoi e il grasso che vuoi perdere. I corpi magri e muscolosi richiedono calorie sufficienti per funzionare a livelli ottimali dentro e fuori la palestra. Leggendo articoli sul perché potresti aver bisogno di più calorie fornirai una nuova prospettiva al tuo programma di fitness
Resta motivato
Hai iniziato un programma di fitness altamente motivato e lottando per rimanere coerente? A volte è difficile dare uno sguardo onesto a noi stessi e ammettere che stiamo facendo delle scuse. Smettiamo di scrivere nel nostro diario alimentare e gli allenamenti programmati vengono sostituiti con qualsiasi cosa succeda.
Questo è il momento di rivalutare e apportare modifiche per tornare in pista. Se vuoi risultati, ci vorrà un impegno quotidiano per farlo accadere. Leggere articoli su fitness e applicare metodi di responsabilità per raggiungere i tuoi obiettivi aiuterà a ringiovanire la motivazione in ritardo.
Immagine positiva del corpo
Possiamo diventare così concentrati sul nostro corpo, non riusciamo a goderci il processo di adattamento. Sarà importante non sottolineare il tuo programma di allenamento e diventare così ossessionato da sembrare un peso. Il fitness è un viaggio progressivo e gli obiettivi vengono costantemente rivisti in base ai cambiamenti del corpo.
Le persone sane tendono ad essere felici, fiduciose e non consumate dall’immagine corporea. In genere sono troppo occupati a pensare al loro prossimo pasto salutare per sottolineare alcuni chili in più. Un’attitudine più rilassata consente loro di godere di tutte le fasi di preparazione. Inoltre, lo stress sul nostro corpo è solo un altro modo per rilasciare ormoni aggiuntivi come il cortisolo nel nostro sistema legato all’aumento di peso.
La lettura di articoli su come lo stress può influire negativamente sulla nostra capacità di perdere grasso è raccomandata e dovrebbe aiutarci ad avere una prospettiva migliore mentre si lavora su obiettivi personali.
Let Go of Food Guilt gu Il senso di colpa alimentare è probabilmente uno dei maggiori problemi da superare durante il tuo programma di allenamento. La pressione sociale è alta per mangiare perfettamente tutto il tempo. Questo semplicemente non è né realistico né mantenibile per sempre. In realtà, ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Godere del pasto occasionale di cheat è chiamato essere umano e parte di una vita sana ed equilibrata. Gli appassionati di fitness stanno sicuramente mangiando alcuni biscotti senza sensi di colpa e così dovresti. Otterrai una prospettiva più sana sui pasti a base di pazzia leggendo articoli su come il senso di colpa alimentare possa influire sulla tua capacità di mettersi in forma. Una vita equilibrata ti consentirà di mantenere il tuo programma di fitness con una prospettiva più sana.
Allenati in modo più intelligente Hard Ti stai allenando intensamente ogni giorno e a volte lo colpisci due volte? Stai andando in giro completamente stanco ed esausto? Se la risposta è sì, probabilmente stai facendo troppo e non permettendo abbastanza tempo di recupero per i tuoi muscoli. Ciò può causare sovraccarico di stress sul tuo corpo in generale.
Avere un corpo magro e muscoloso non significa passare ore in palestra. Gli allenamenti efficienti sono focalizzati e possono essere raggiunti in meno di un’ora. Imparare a sfidare il tuo corpo in modo efficace fornirà risultati migliori. Leggere gli articoli su come utilizzare al meglio il tempo in palestra e su come evitare gli errori comuni di esercizio ti aiuterà a progettare un programma di qualità.
