Perché ridurre il peso è spesso pericoloso per gli atleti

National Collegiate Athletic Association (NCAA) ha implementato un programma di gestione del peso di successo dopo la morte di tre wrestler colleganti utilizzando regimi di perdita di peso rapidi. Un programma di gestione del peso sano simile viene proposto agli atleti di judo che, come i lottatori, utilizzano i protocolli di classe di peso. Il problema: perdita di peso malsana Gli atleti si sentono spesso sotto pressione per mantenere la composizione corporea ideale per il loro sport implementando metodi non sani per raggiungere questo obiettivo, ma la ricerca indica che pratiche di perdita di peso non sicure possono compromettere negativamente la salute e le prestazioni atletiche. La National Athletic Trainers ‘Association

ha ritenuto necessario migliorare questo problema implementando linee guida sicure per la perdita di peso e la gestione.

Chi è a rischio? Lotta, calcio e boxe hanno implementato classifiche di peso per salute, sicurezza e pari partecipazione competitiva. Ci sono altri atleti in cui il peso corporeo e la composizione giocano un ruolo importante nel successo del loro sport ma senza una guida per la gestione del peso. Privi di programmi di classificazione del peso o di perdita di peso in atto, i seguenti atleti usano anche metodi di perdita di peso pericolosi: Danzatori

Runner distanti

Ciclisti

Culturisti
Ginnasti
Metodi comuni di perdita di peso
Gli atleti e gli adulti attivi sono sempre alla ricerca di modi migliorare le prestazioni atletiche e la composizione corporea. Sebbene alcuni atleti possano utilizzare strategie salutari per raggiungere i propri obiettivi, molti scelgono di implementare metodi di perdita di peso non sicuri. Secondo il "Journal of Athletic Training"
, le pratiche non sicure possono includere tecniche di auto-privazione che causano disidratazione, auto-fame e alimentazione disordinata. Secondo altre ricerche, è comune per un atleta combinare una severa restrizione calorica e metodi di disidratazione per ridurre il grasso corporeo. Le seguenti comuni pratiche di perdita di peso non sicure sono state delineate nella dichiarazione di posizione dell’Associazione nazionale atleti

:

La disidratazione volontaria include una varietà di metodi di dimagrimento rapidi comuni tra gli atleti che desiderano raggiungere un peso corporeo inferiore per la competizione. Questo può includere disidratazione attiva che è eccessiva sudorazione durante l’esercizio mentre si indossano indumenti pesanti o tute in gomma. La disidratazione passiva è la pratica della restrizione del cibo e una dieta diuretica che promuove la perdita di liquidi. La disidratazione stimolata si ottiene attraverso farmaci diuretici che aumentano la produzione di urina. I diuretici prescritti"sono stati utilizzati in modo scorretto dagli atleti che cercano una rapida perdita di peso per la competizione". Has È stata anche utilizzata la rimozione endovenosa del sangue di un atleta per aumentare il peso per la competizione. Il sangue viene reinfuso dopo che l’atleta appesantisce la competizione, ma non vi sono informazioni limitate su questo metodo di disidratazione. La restrizione calorica

è un altro metodo comune di perdita di peso tra gli atleti. Le diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) limitano uno o più macronutrienti essenziali per la salute e le prestazioni atletiche. Il consumo disordinato è prevalente negli atleti di sesso maschile e femminile. I comportamenti alimentari disordinati sono legati alla rapida perdita di peso e possono portare a percentuali di grasso corporeo malsane. "Gli atleti che gareggiano negli sport estetici hanno i più alti indicatori di disturbi alimentari."
Effetti avversi sulla salute Secondo
Salute sportiva , la rapida perdita di peso non è mai sicura e può portare a effetti avversi sulla salute. La National Collegiate Athletic Association

(NCAA) ha approvato nuove regole per aiutare a prevenire rapide strategie di perdita di peso, ma i metodi non sicuri si verificano ancora in molti atleti.

Le seguenti pratiche non sicure come descritte sopra hanno mostrato di influire negativamente sulla salute e sulle prestazioni atletiche negli atleti e negli adulti attivi: La disidratazione volontariaè considerata un metodo pericoloso di rapida perdita di peso e include perdita di liquidi attiva, passiva, restrittiva calorica e farmaceuticamente stimolata. La disidratazione può influenzare negativamente le prestazioni atletiche e il funzionamento generale del corpo. La ricerca indica che gli atleti disidratati superiori al 2% del loro peso corporeo possono sperimentare prestazioni aerobiche ridotte, diminuzione della forza, potenza e resistenza. Anche la funzione neurologica, il consumo di ossigeno e la regolazione della temperatura sono compromesse. Livelli di disidratazione superiori al 4% possono causare un significativo deterioramento del consumo di ossigeno, la capacità di funzionare e effetti avversi sulla salute che possono richiedere cure mediche. La restrizione calorica è un altro metodo utilizzato dagli atleti per una rapida perdita di peso e include diete a basso contenuto calorico (VLCD). Secondo la ricerca, i VLCD possono influenzare negativamente il sistema cardiovascolare e causare danni al muscolo cardiaco. Si dice anche che la restrizione calorica provochi un aumento della pressione sanguigna e comprometta la funzione ormonale. Senza nutrienti adeguati, i fattori ormonali per la crescita e lo sviluppo muscolare sono limitati e i guadagni di forza non possono essere realizzati.

Le VLCD sono anche indicate per ridurre la formazione ossea, causando potenzialmente fratture da stress e osteoporosi. Si dice anche che la restrizione calorica comprometta la funzione tiroidea. In risposta allo squilibrio dell’ormone tiroideo, il metabolismo basale (BMR) è diminuito e le ghiandole surrenali sono stimolate a rilasciare più cortisolo. Questa cascata di ormoni negativi stimola la ghiandola pituitaria a ridurre i livelli di ormone follicolo-stimolante (FSH) abbassando i livelli di estrogeni che portano alla disfunzione mestruale. La ricerca mostra inoltre che le VLCD riducono significativamente il sistema immunitario a livello cellulare che può portare a malattie croniche e infezioni.

Mangiare in disordine può essere da lieve a grave negli atleti. Secondo la ricerca, un’alimentazione disordinata colpisce il 62 per cento degli atleti con i più alti eventi in classe di peso e le competizioni estetiche. Una dieta disordinata in fase iniziale può iniziare come un piano di dieta salutare per migliorare le prestazioni atletiche o la composizione corporea, ma si sviluppa in una restrizione calorica estrema. Si dice che la pressione dello sport competitivo e il raggiungimento di corpi ideali causino dismorfismi, disturbi dell’alimentazione e disturbi alimentari negli atleti sia maschili che femminili. Gli effetti sulla salute avversi sono simili a quelli descritti sotto la restrizione calorica, ma il mangiare disordinato contiene anche una componente psicologica che richiede una consulenza professionale per superare il comportamento.
Raccomandazioni are Mancano metodi di perdita di peso e programmi di gestione non sicuri per atleti e adulti attivi. Queste pratiche hanno dimostrato di influire negativamente sulla salute e compromettere le prestazioni atletiche. L’ Associazione Nazionale Atleti Atleti
ha pubblicato raccomandazioni che forniscono a professionisti della salute, istruttori e dietologi linee guida sicure per atleti e adulti attivi che desiderano raggiungere obiettivi di perdita di peso e composizione corporea. Inoltre è stato indicato l’importanza per gli atleti, i genitori e gli allenatori di essere istruiti su come determinare il peso sano e la composizione corporea per soddisfare in modo sicuro le esigenze atletiche. Le pratiche sicure consentirebbero agli atleti di
"soddisfare i loro bisogni energetici e nutrizionali per una salute e prestazioni ottimali."

La Athlet National Athletic Trainers ‘Association

ha compilato solide linee guida per la perdita di peso e il mantenimento del peso in sicurezza basati su ricerca e letteratura cronica. La scala di criteri Strength of Recommendation Taxonomy era il modello per le seguenti categorie e raccomandazioni: Categoria di evidenza A(studi clinici sperimentali ben progettati supportano la raccomandazione)

Categoria di evidenza B (studi clinici sperimentali forniscono forti motivazioni teoriche per la raccomandazione) Categoria di evidenza C (prova non attendibile in questo momento per la raccomandazione) Le seguenti raccomandazioni appaiono nella Position Dichiarazione di posizione dell’Associazione nazionale atleti

per valutare la composizione corporea e il peso per atleti e adulti attivi. Ogni raccomandazione è classificata dal livello di evidenza scientifica a supporto della raccomandazione in questo momento: Categoria di evidenza A:
supporto clinico insufficiente per inserire una raccomandazione in questa categoria Categoria di evidenza B:
Valutazioni della composizione corporea che determinano il peso corporeo sicuro e dovrebbero essere usati gli obiettivi di composizione corporea.

Il peso corporeo deve essere determinato in uno stato idratato. La composizione corporea deve essere gestita utilizzando sia la dieta che l’esercizio fisico. L’apporto calorico totale deve essere calcolato utilizzando il metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno energetico per l’attività. Should Una dieta sana e sana che fornisca energia e sostanze nutritive adeguate dovrebbe essere mantenuta durante tutto l’anno. Should Il metabolismo durante un’attività deve essere considerato per calcolare ogni nutriente che produce energia nella dieta.

Categoria di evidenza C: Le statistiche sulla composizione corporea devono essere prese, supervisionate e utilizzate allo stesso modo delle informazioni mediche personali e confidenziali.

Il valutatore della composizione corporea deve essere adeguatamente formato e utilizzare tecniche di valutazione della composizione corporea valide e affidabili.Il peso dell’obiettivo deve essere determinato valutando il peso corporeo rispetto alla composizione corporea. (la valutazione dovrebbe avvenire due volte l’anno per la maggior parte delle persone, con non meno di 2 o 3 mesi tra le misurazioni). Should Devono essere utilizzate valutazioni private per tenere traccia dei progressi personali nelle aree di peso e obiettivi di composizione corporea. Devono essere programmati a intervalli appropriati per guidare il progresso e rinforzare i cicli di rivalutazione.

Si raccomandano valutazioni del peso corporee più frequenti quando l’idratazione è un problema.
Gli adulti e gli atleti attivi che partecipano agli sport di classificazione del peso non devono perdere o aumentare eccessivamente il peso corporeo durante i loro cicli di allenamento.
L’apporto calorico dovrebbe essere basato su obiettivi di peso corporeo individuali.
Un’adeguata assunzione di sostanze nutritive può essere determinata utilizzando il Dipartimento della Guida alle Piramidi alimentari dell’Agricoltura del Dipartimento degli Stati Uniti come metodo sicuro.
Un esercizio aerobico sicuro e appropriato aiuterà il peso e la perdita di grasso corporeo.
Le modifiche alla composizione corporea devono essere graduali, senza eccessive restrizioni o l’uso di comportamenti o prodotti non sicuri.

La gestione del peso e gli obiettivi di composizione corporea combinati con gli obiettivi di condizionamento fisico aiuteranno gli adulti e gli atleti attivi a raggiungere obiettivi di peso sani.

L’educazione continua e le discussioni sulle pratiche dietetiche e di gestione del peso sicure dovrebbero avvenire regolarmente.
Le esigenze individuali di composizione dietetica o corporea dovrebbero essere discusse privatamente con esperti di nutrizione e di gestione del peso adeguatamente addestrati.
Gli aiuti ergogenici e dietetici devono essere consumati con cautela e solo sotto la raccomandazione di professionisti del fitness adeguatamente formati con conoscenza delle esigenze dello sport e delle organizzazioni governative.