L’allungamento laterale della sirena si allunga e apre il corpo laterale. Ha un flusso interiore verso di esso – una dinamica tra respiro ed elasticità, e raggi terra e cielo che lo rende speciale. Usa la sirena come un delicato riscaldamento o come un allungamento più intenso più tardi nella tua routine
1Intro e Set Up
Mantenendo le ossa sedute a terra mentre il braccio si estende a lungo, in alto e in estensione, collegherà l’allungamento attraverso il centro del corpo . La sirena è anche una buona lezione per mantenere la scapola sistemata nella schiena mentre il braccio si muove.
Set Up
- Sedersi sul pavimento con entrambe le gambe piegate sul lato sinistro.
- Crea una connessione tra il bacino e le costole in modo da essere piatto come se il busto fosse tra due lastre di vetro.
- La mano destra si trova sul pavimento fornendo un certo supporto mentre siedi in posizione verticale.
Come la maggior parte degli esercizi di Pilates, il vero supporto per la mossa viene dagli addominali. - Tenete la spalla sinistra in basso, lontano dall’orecchio, mentre estendete il braccio sinistro dritto sopra la testa. Porta l’interno del braccio il più vicino all’orecchio che puoi senza farle risalire la spalla. L 2Lungo e allunga lateralmente
Tieni l’anca sinistra a terra mentre allunghi la colonna vertebrale e l’allungamento si sposta verso l’alto attraverso il centro del tuo corpo. Estendi la tua colonna vertebrale così in alto che non hai nessun posto dove andare con il tratto ma per portarlo di lato.
- Non lasciare che le costole saltino in avanti mentre curva verso il lato.
La mano di supporto si allontana dal corpo per aumentare l’allungamento. Puoi anche piegare il gomito di supporto sul pavimento. - Abbassa le spalle e la scapola si deposita nella tua schiena, anche nel punto più lontano della tua portata.
Per iniziare il tuo ritorno, manda il tuo osso sinistro seduto verso il tappeto. Quindi usa gli addominali per iniziare a sollevare il busto. - 3Up e oltre verso l’altro lato
Il busto si allunga ulteriormente mentre il braccio sinistro si sposta in alto e poi in basso per afferrare lo stinco sinistro.
- Mentre il braccio destro viaggia, il braccio destro segue.
- Ora il tuo obiettivo è quello di mantenere il giusto sedere in posizione eretta mentre il tratto si estende verso l’alto e verso sinistra.
- Raggiungi il braccio destro il più lontano possibile senza perdere l’integrità della spalla. La tua spalla è abbassata e la scapola è sistemata nella parte posteriore.
- Note importanti
Rimanere in piano. Non lasciare che la tua schiena si pieghi, le costole saltino fuori o le spalle si tocchino verso l’interno.
- Mantieni le spalle basse e la scapola impegnata nella schiena.
- La testa si muove come un’estensione della colonna vertebrale.
- L’intero tratto dovrebbe sentirsi bene. Ripeti 2 o 3 volte e cambia i lati.
