Le vesciche sono la maledizione di camminatori e corridori. Non si possono avere vesciche perché i piedi sono abituati al solito chilometraggio, alle colline e alle pendenze che di solito si trovano ad affrontare. Ma se si passa a un diverso interruttore della scarpa dal tapis roulant agli allenamenti all’aperto, o si inizia ad allenarsi per lunghe distanze come la mezza maratona o la maratona, si può improvvisamente entrare nel club dei blister.
È possibile prevenire vesciche e trattarle correttamente quando si sviluppano per prevenire ulteriori danni. Ci sono due fattori che puoi affrontare. Il primo è ridurre l’attrito, che danneggerà la pelle. Il secondo è quello di mantenere i piedi asciutti perché la pelle bagnata è più incline a essere ferita dall’attrito. Qui ci sono tecniche e prodotti collaudati per mantenere intatti i piedi o per aiutarli a curare e placare il dolore.
Lubrificazione per prevenire le vesciche ai piedi
Le bolle si sviluppano dove lo sfregamento delle scarpe e delle calze strappa la pelle. Lubrificando i tuoi piedi puoi ridurre l’attrito e prevenire le vesciche. I semplici lubrificanti anti-bolle comprendono vaselina, silicone liquido, silicone in polvere e cere e creme non petrolifere. Lubrificare i piedi prima di indossare i calzini. Se stai facendo miglia più lunghe, potresti fermarti dopo 6 miglia e applicare più lubrificante. Ci sono molti lubrificanti che sono stati sviluppati per camminare e correre.
Puoi trovarli nei negozi di scarpe da corsa e alcuni sono disponibili nella sezione di cura dei piedi di una farmacia.
Mantenere i piedi asciutti per evitare vesciche
La pelle bagnata è più facile da strappare, il che porta allo sviluppo di una vescica. È necessario rimuovere il sudore dai piedi e mantenere i piedi asciutti per evitare vesciche. Alcune persone spargono amido di mais nelle loro calze come un modo per mantenere i piedi asciutti.
Come con i lubrificanti, si fermano ogni pochi chilometri e aggiungono più amido di mais. Puoi anche provare a usare l’antitraspirante sui tuoi piedi in modo che i piedi non sudorino. Assicurati di provare questa tattica solo su una piccola area di pelle in un primo momento nel caso in cui la pelle è sensibile all’antipiraprente. I calzini sportivi ad alte prestazioni realizzati in tessuto antiumidità, non in cotone, sono importanti per mantenere l’umidità lontana dalla pelle.
Coprire le parti per proteggere le aree soggette a blister
Se si blister sempre nello stesso punto, è necessario registrarlo o coprirlo con una benda o un pad prima di esercitare. Se ti senti a livello di hot spot o di vesciche che si stanno sviluppando mentre ti alleni, devi fermarti e proteggere quell’area con una benda, un blister, un nastro di atletica o altri tipi di copertura. Ci sono molti prodotti che lo fanno bene. Se hai sviluppato un blister, una benda di gel può aiutare a proteggerlo e promuovere la guarigione. Queste bende rimangono spesso al loro posto meglio delle solite bende e hanno meno probabilità di staccarsi se devi continuare a camminare o correre.
Blister Kit da portare con te
Sii preparato. Prima di uscire per una lunga camminata o correre, prendi un blister per essere pronto a coprire eventuali punti caldi o trattare eventuali vesciche. Puoi trovare piccoli kit già pronti online o nei negozi all’aperto.
Puoi anche confezionarne uno con una benda in gel, un fustagno, salviette antisettiche, salviette imbevute d’alcol, nastro adesivo e piccole forbici. È inoltre possibile trovare contenitori in miniatura di lubrificanti nei negozi in esecuzione.
Come trattare un blister
Per evitare che un punto caldo sul piede si sviluppi in un blister, è necessario fermarsi e coprirlo immediatamente non appena lo si avverte. Ma se vai troppo lontano o si sviluppa improvvisamente una vescica, ci sono dei semplici passaggi per trattare una vescica. Per prima cosa, fermati e pulisci l’area con acqua e sapone, se disponibile. Coprire il blister o costruire intorno ad esso una ciambella protettiva con tamponi di "fustagno" di schiuma adesiva.
Dovresti drenare un blister che è a rischio di rottura e non devi mai svuotare un blister se hai una condizione che aumenta il rischio di infezioni come diabete, cancro, malattie cardiache o HIV.
Ancora vesciche? Forse sono le tue scarpe
Le tue scarpe possono sfregarti i piedi. Le dita dei piedi hanno bisogno di spazio per espandersi in quanto i tuoi piedi si gonfieranno su una scarpa piena in una passeggiata. Devi essere in forma correttamente per le scarpe da ginnastica. Troppo sciatto di una vestibilità può anche contribuire a ottenere una vescica, in quanto il piede ha più spazio intorno. Questo è il motivo per cui è importante ottenere la giusta misura. Vale la pena visitare il negozio di scarpe da corsa più impegnativo della tua zona per imparare la taglia della scarpa giusta e provare diversi modelli per trovare quello più adatto a te.
Forse sono le tue solette
Se hai cambiato su una nuova soletta o supporto per arco, potrebbe essere il colpevole che sta causando vesciche. Prova le scarpe con e senza inserti, sottopiedi o supporti per arco. Solette possono ridurre lo spazio nella scarpa per i piedi e le dita dei piedi, portando a vesciche. D’altra parte, è possibile avere sottopiedi personalizzati stampati a caldo al piede in alcuni negozi di scarpe da corsa. Questi possono fornire un plantare migliore e ridurre le aree di attrito che possono portare a vesciche.
