1 Posa di montagna – Tadasana e posa delle braccia alzate – Urdhva Hastasana
Inizia la sequenza in piedi in Mountain Pose – Tadasana.
Inspirare – Agganciare i pollici delle braccia distese mentre li sollevi sopra la testa. Questa variazione di Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana è un backbend, quindi raggiungi le braccia verso il muro dietro di te.
Bendaggio in avanti 2Standing – Uttanasana
Espirare – Piegare in avanti in una variazione di Piega in avanti – Uttanasana. Mentre espiri, lascia che le braccia oscillino dietro la schiena. Intreccia le dita dietro la schiena e porta le mani sopra la testa mentre ti pieghi in avanti.
3Lunge Pose
Inalare – Rilascia le tue mani intrecciate mentre fai oscillare le braccia in alto vicino alle orecchie e muovi il piede destro indietro fino alla fine del tuo tappeto entrando in un alto affondo.
4 Cane rivolto verso il tramonto – Adho Mukha Svanasana
Espirare – Far cadere le mani sul davanti del tappetino mentre passi il piede sinistro verso il retro del tappeto entrando in un cane rivolto verso il basso.
5Plank Pose
Inalare – Avanzare in Plank Pose.
6Pieni, petto, mento – Ashtanga Namaskara e Cobra – Bhujangasana
Espirare – Abbassare le ginocchia, il petto, il mento.
Inspirare – Vieni avanti in Cobra Pose.
Alternativa avanzata (non nella foto):
Espirare – Abbassare fino a Chaturanga.
Inspirare – Avanzare verso l’alto verso l’alto. B 7Torna al cane rivolto verso il basso
Espirare – Spingere indietro verso il cane rivolto verso il basso.
8Lunge Pose
Inalare – Fai avanzare il piede destro verso la parte anteriore del tappetino, mentre avvicini le braccia alle orecchie, entrando in una posa ad alto affondo.
9In avanti Bend Bend – Uttanasana
Espirare – Muovere il piede sinistro in avanti per incontrare il piede destro mentre si oscillano le braccia in basso e si intrecciano le dita dietro la schiena entrando in una variazione di Standing Forward Bend – Uttanasana.
10 Posa delle braccia sollevate – Urdhva Hastasana e posa in montagna – Tadasana
Inalare – Rilascia le mani da dietro la schiena e aggancia i pollici davanti a te mentre ti alzi in piedi. In un movimento continuo, prendi le braccia in alto e indietro dietro di te che entri in Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Espirare – Porta le braccia indietro lungo il lato del corpo mentre torni in Mountain Pose – Tadasana.
