Quando si esegue da soli, è importante prendere precauzioni di sicurezza e anche avere un sacco di strategie per battere la noia. Ecco alcuni suggerimenti per correre da solo: Try 1Prova un po ‘di auto-conversazione.
Se stai correndo da solo e faticando, fatti un discorso d’incoraggiamento. Dì a te stesso che non sei fisicamente stanco: sei solo mentalmente affaticato e riesci a superarlo. Dì a te stesso cose come: "Avrò un po ‘d’acqua in cinque minuti – questo mi farà sentire meglio". Potresti voler continuare a ripetere un mantra, tipo "Pensa forte! Sii forte!" Se stai facendo la tua corsa più lunga di sempre, ricorda a te stesso quanto sarai orgoglioso quando avrai finito.
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2Ancora qualcuno sa dove stai correndo.
Prima di iniziare la corsa, assicurati di far sapere a qualcun altro dove stai correndo. Dite anche loro per quanto tempo continuerete a correre.
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3Stick per itinerari ben percorsi.
Eseguirti da solo non è il momento di provare una nuova, poco pratica rotta. Rimani fedele ai tuoi veri e propri spot, quindi non devi preoccuparti di perderti o rischiare di metterti in una situazione pericolosa. Scegli un percorso sicuro, dove sai che saranno molte le persone intorno.
4 Identificazione Carry.
Metti la tua patente di guida e la tua tessera di assicurazione medica (nel caso ti ferisci) in tasca o indossa un cartellino identificativo sulla scarpa. Se indossi un tag o un braccialetto identificativo, assicurati che contenga un numero di contatto di emergenza. Quando possibile, prova a correre con il tuo cellulare e salva i numeri ICE (In caso di emergenza).
5Be visibile.
È facile perdere un solo corridore sulla strada, quindi assicurati di essere visibile. Se stai correndo al mattino presto o di notte, anche al tramonto, indossa vestiti bianchi, gialli, arancioni o altri vestiti dai colori vivaci. Inoltre, assicurati di avere indumenti riflettenti. Sebbene alcuni oggetti (scarpe da corsa, giacche) abbiano già dei pezzi riflettenti, non fa male aggiungere altro. Alcuni corridori corrono anche con una piccola torcia per assicurarsi che siano visti dal traffico in arrivo.
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6Utilizzare strategie per combattere la noia.
Correre da solo può essere molto più difficile mentalmente che correre con i compagni. Prova alcune di queste idee per mescolare le cose:
Prova a fare un divertente allenamento a intervalli. Scegli un punto di riferimento in lontananza, ad esempio un albero o un segnale di stop, e prendi il ritmo finché non lo raggiungi. Dopo aver recuperato per un minuto o due, scegliere un altro punto di riferimento e accelerare di nuovo.
- Ascolta musica o audiolibri. Basta fare attenzione a lasciare un auricolare fuori o mantenere il volume abbastanza basso in modo da poter sentire tutto ciò che sta succedendo intorno a te.
- Gioca a giochi mentali nella tua mente per mantenere la mente occupata. Oppure prova in questo modo a distrarti mentre corri.
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7Fate un allenamento con passo mirato.
Esecuzione di assolo è una buona opportunità per fare un allenamento che è molto specifico per il tuo ritmo e gli obiettivi di corsa. Approfitta quindi di un allenamento specifico per la traccia o della velocità in cui stai cercando di raggiungere determinati ritmi. Puoi fare le tue cose e non preoccuparti di dover accelerare o rallentare per i tuoi partner in corsa.
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