Migliorare il tuo modello di corsa può aiutarti a correre più velocemente, in modo più efficiente e confortevole e con meno stress sul tuo corpo e ridurre il rischio di lesioni. Segui questi suggerimenti per lavorare sul perfezionamento del tuo modulo di corsa.
Guarda avanti
I tuoi occhi dovrebbero essere concentrati a terra a circa 10 o 20 piedi da te. Non fissare i tuoi piedi. Non solo è la forma corretta, ma è anche un modo più sicuro di correre perché puoi vedere cosa sta arrivando ed evitare di cadere.
Land Midfoot
Non essere un runner o un tallone. Se ti atterri sulle dita dei piedi, i tuoi polpacci si affaticheranno rapidamente e potresti sviluppare un dolore shin. Atterrare sui talloni significa che hai overstrided e stai frenando, che spreca energia e può causare lesioni. Cerca di atterrare sul centro del tuo piede e poi rotola verso la parte anteriore delle dita dei piedi. Se non stai già atterrando a metà del piede, ecco alcuni modi in cui puoi praticare questa tecnica.
Mantieni i piedi ben dritti.
Assicurati che le dita dei piedi siano puntate nella direzione in cui vuoi andare. Correre con i piedi rivolti verso l’interno o verso l’esterno potrebbe portare a lesioni da corsa. Se non lo fai in modo naturale, potrebbe essere utile tenere i piedi dritti. Prova a farlo per brevi distanze e quindi aumenta il tempo o la distanza che percorri in quel modo. Alla fine, inizierai ad abituarti a correre con i piedi puntati dritti e ti sembrerà più naturale.
Tieni le mani in vita.
Cerca di tenere le mani all’altezza della vita, proprio dove potrebbero leggermente sfiorare l’anca. Le tue braccia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Alcuni principianti hanno la tendenza a tenere le mani in alto vicino al petto, soprattutto quando si stancano. Potresti diventare ancora più stanco tenendo le braccia in quel modo e inizierai a sentire tensione e tensione nelle spalle e nel collo.
Rilassa le tue mani.
Mentre corri, mantieni le braccia e le mani il più rilassate possibile. Puoi coppiare delicatamente le mani, come se tenessi un uovo e non vuoi romperlo. Non stringere i pugni perché può portare a stringere braccia, spalle e collo.
Controlla la tua postura.
Mantieni la postura dritta ed eretta. La testa dovrebbe essere alta, la schiena dritta e le spalle a livello. Tieni le spalle sotto le orecchie e mantieni un bacino neutro. Assicurati di non piegarti in avanti o indietro alla vita, cosa che fanno alcuni corridori mentre si affaticano. Controlla la tua postura una volta ogni tanto. Quando sei stanco alla fine della corsa, è normale che si accada un po ‘, causando dolore al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena. Quando ti senti a tuo agio, tira fuori il petto.
Rilassa anche le spalle.
Le spalle devono essere rilassate e quadrate o rivolte in avanti, non ricurve. Arrotondare le spalle troppo in avanti tende a stringere il petto e limitare la respirazione. Respirerai molto più facilmente se le tue spalle sono rilassate.
Ruota le braccia dalla spalla.
Le braccia dovrebbero oscillare avanti e indietro dalla giuntura della spalla, non dall’articolazione del gomito. Pensa al tuo braccio come a un pendolo, oscillando avanti e indietro alle tue spalle. Guidare il gomito all’indietro e quindi lasciarlo oscillare verso di voi. La tua mano dovrebbe quasi sfiorarti l’anca mentre il tuo braccio ritorna davanti a te.
Non rimbalzare.
Cerca di mantenere il tuo passo basso verso il basso e concentrati sul cambio rapido del passo. Troppo movimento su e giù è energia sprecata e può essere difficile sulla parte inferiore del corpo. Fai dei passi brevi e leggeri, come se stessimo calpestando carboni ardenti. Più alto ti sollevi da terra, maggiore è lo shock che devi assorbire durante l’atterraggio e più velocemente le tue gambe si affaticheranno.
Tieni le braccia al tuo fianco.
Evitare oscillazioni braccio laterale. Se le tue braccia si incrociano sul tuo petto, è più probabile che tu ti dimostri, il che significa che non stai respirando in modo efficiente. La respirazione inefficiente o superficiale può anche portare a punti laterali o crampi nella zona addominale.
Immagina una linea verticale che divide il tuo corpo a metà – le tue mani non dovrebbero attraversarlo.
