Molte persone vogliono cambiare la forma del loro posteriore, ma è davvero possibile ottenere un sedere più grande? Non è facile costruire muscoli ed è ancora più difficile costruirlo dove vuoi. La linea di fondo è che non puoi sempre controllare la forma del tuo corpo.
È tutto sui geni
Ci sono alcune verità importanti che devi sapere per evitare di sentirti come un fallimento se il tuo corpo non risponde nel modo desiderato:
- Non puoi scegliere dove ingrassi. Se stai sollevando dei pesi per mettere i muscoli nel sedere, non c’è alcuna garanzia che verrà mostrato lì. Sì, esercizi di culo possono aiutarti a risollevare le cose, ma non puoi davvero cambiare la forma del sedere, almeno non senza la chirurgia plastica.
- La forma del tuo culo si basa principalmente sulla genetica. Dai un’occhiata ai tuoi genitori o ad altri parenti e probabilmente noterai che hai ereditato alcuni dei loro geni. Se tua madre ha un culo piatto o un grosso culo, puoi averne uno anche tu.
- Facendo esercizi per la parte inferiore del corpo along (insieme all’allenamento per la parte superiore del corpo e cardio, ovviamente) può aiutarti a costruire muscoli, ma la tua genetica deciderà quanto il tuo culo può davvero cambiare. Non esiste un esercizio magico che cambierà il tuo culo.
- Ma ci sono alcune grandi mosse che colpiscono i glutei.Esercizi per costruire un sedere migliore
Solo facendo esercizi non si può cambiare completamente la forma del sedere, ma ci sono esercizi che possono aiutarti a costruire muscoli e, naturalmente, renderti forte, che è sempre una buona cosa.
I tuoi glutei comprendono tre muscoli: il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Usa esercizi che lavorano tutti e tre i muscoli.
Prova a mettere insieme queste mosse in un allenamento, facendo ognuna per circa 10-16 ripetizioni, da una a tre serie, a seconda del tuo livello di forma fisica. Usa abbastanza peso da poter solo finire il numero desiderato di ripetizioni.
Squat
- Lunges
- Step-up
- Deadlift
- Deadlifts a una gamba
- Squat step laterale
- Calci d’asino
- Bridge con gocce per le gambe
- Non dimenticare il Cardio
Sì, gli esercizi di allenamento della forza sono grandi per costruire un sedere migliore, ma alcuni cardio gli esercizi possono anche mirare al posteriore.
In uno studio condotto da Madonna Rehabilitation Hospital, i ricercatori hanno testato tutte le principali macchine cardio per vedere quali sono quelle maggiormente colpite dai glutei:
Tapis roulant jogging:
- Il jogging sul tapis roulant ha coinvolto i glutei più rispetto alle altre macchine, in particolare il recumbent bici, che è stata la meno efficace nel colpire i glutei. Prova un ottimo allenamento sul tapis roulant per far muovere i glutei.Istruttore ellittico:
- Il trainer ellittico è stato anche bravo a bersagliare i glutei, arrivando al secondo posto nella corsa su tapis roulant. Un allenamento a intervalli ellittici ti darà sicuramente un calcio.Sprint e colline:
- Un altro studio pubblicato nelAmerican Journal of Physical Anthropology ha testato una serie di attività per vedere quali miravano i glutei. Hanno scoperto che lo sprint è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo culo. Prova un allenamento di sprint e colline per bruciare calorie mentre lavori ai tuoi panini.
