Caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 134Fat 12gCarbs 6gProtein 2g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi Nutrizione Etichetta
| Fatti nutrizionali | |
|---|---|
| Porzione: 8 (2 1/2 T ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 134 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 12g | 15% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 0 mg | 0 % |
| Sodio 136 mg | 6% |
| Carboidrati totale 6 g | 2% |
| Fibra alimentare 1 g | 4% |
| Zuccheri totali 2 g | |
| Include 1 g Zuccheri aggiunti | 2% |
| Proteine 2 g | |
| Vitamina D 0 mcg | 0% |
| Calcio 18 mg | 1% |
| Ferro 1 mg | 6% |
| 64% di potassio | 1% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(2 voti) Tempo totale 30 min
Prep 20 min, Cuoco 10 min
Porzioni 8 (2 1/2 T ciascuno)
Questa versione a basso contenuto di FODMAP di un tuffo popolare, chiamato muhammara, è realizzata con olio infuso all’aglio fatto in casa per far risaltare un sapore di aglio pronunciato mantenendo al contempo FODMAPs. Questo tuffo versatile è ottimo con i cracker o le verdure low-FODMAP; ha un sapore incredibile come un panino diffuso, nascosto in omelette o gettato con la pasta. In effetti, non ci sono troppi luoghi in cui il suo sapore non brilla.
Ingredienti
- 2 once di noce a metà
- 3 grandi spicchi d’aglio fresco, tagliati a pezzi grandi
- 1/4 tazza più 1 cucchiaino di olio d’oliva
- 1 grosso peperone rosso arrostito, circa 5 once ½ tazza di verdura a scaglie stagionate sottili
- 1 cucchiaino di cumino macinato
- ½ cucchiaino di paprika affumicata
- ½ cucchiaino di fiocchi di peperoncino tritato
- ¼ cucchiaino di sale
- 2 cucchiai di aceto balsamico
- ½ cucchiaino di zucchero
- ¼ tazza di briciole di pane macinate finemente tritate FODMAP
- Preparazione
Preriscaldare il forno a 350F. Metti le noci su una teglia. Tostare finché non si scuriscono leggermente, circa 10 minuti, mescolando una o due volte. Togliere dal fuoco e mettere da parte.
- Mentre i dadi stanno tostando, in una piccola padella unire l’aglio e l’olio a fuoco medio-alto. Cuocere fino a quando l’olio bolle. Ridurre il calore per mantenere un leggero sobbollire e cuocere l’aglio fino a quando non inizia a diventare giallo, da 5 a 7 minuti. Non dorare l’aglio.
- Togliere dal fuoco e lasciare riposare per 5 minuti. Rimuovere i pezzi d’aglio con un cucchiaio e scartare l’aglio. Rimangono circa 4 cucchiai di olio infuso all’aglio.
- In un robot da cucina o frullatore, unire peperone, scalogno, cumino, paprika affumicata, fiocchi di peperoncino, sale, aceto balsamico, zucchero, noci tostate e olio d’oliva a infusione d’aglio. Passare da 45 a 60 secondi per formare una pasta ruvida, raschiando i lati e il fondo della ciotola una o due volte.
- Aggiungi il pangrattato e mescola o fai un impulso fino a quando la consistenza è simile al pesto. Se la miscela è allentata o acquosa, aggiungere da 1 a 2 cucchiai di pangrattato e impasto aggiuntivi. La miscela si ispessisce stando in piedi. Servire immediatamente, o conservare in frigorifero, ben coperto, per un massimo di 4 giorni.
- Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Invece di usare il forno, i dadi possono essere tostati in una padella pesante a fuoco medio sul piano di cottura. Mescolare i dadi da 3 a 5 minuti, finché non diventano dorati.
Guarda attentamente, dato che le noci si bruciano facilmente.
Sostituire l’olio infuso all’aglio fatto in casa con ¼ di tazza di olio d’aglio preparato in commercio.
Guarnire con noci tritate e olio d’oliva se lo si desidera.
Per rendere questa ricetta priva di glutine, utilizzare le briciole di pane FODMAP e senza glutine.
Suggerimenti per cucinare e servire
È possibile utilizzare la tecnica in questa ricetta per preparare l’olio con infuso di aglio anche in altre ricette.
L’olio infuso con aglio fatto in casa deve essere usato o congelato entro quattro giorni per evitare il rischio di malattie di origine alimentare.
Se non contengono cipolla o aglio, è possibile utilizzare pangrattato senza glutine commercializzato. Oppure, creane uno tuo. Strappa 2 fette di pane senza glutine FODMAP o pane a lievitazione naturale (che è a basso FODMAP a causa del processo di fermentazione che attraversa) in pezzi da 1 pollice. Posizionare sulla teglia con i dadi. Tostare fino a doratura dorata sul fondo, da 4 a 5 minuti. Girare i pezzi e tostarli fino a doratura sull’altro lato, da 4 a 5 minuti in più. Raffreddare nel congelatore per 5 minuti e pulsare in un robot da cucina o frullatore per fare briciole. Versare e mettere da parte. Non è necessario pulire la tazza del processore tra un pangrattato e l’altro.
