Dosaggio e apporto per il frullato a basso contenuto calorico
Attenzione agli amanti del frullato! Frullati di perdita di peso cremosi e deliziosi possono effettivamente rovinare la vostra dieta se non si seguono alcune regole critiche. Sai cosa sono?
Utilizzare questo elenco di frullati salati e non fare per assicurarsi che la vostra bevanda non sia troppo ricca di grassi e calorie. Quindi utilizzare le ricette di frullato per perdere peso e provare nuovi ingredienti e aumentare il potenziale nutrizionale delle vostre bevande preferite.
Misurare i tuoi ingredienti
Non gettare gli ingredienti nel frullatore senza prima misurarli. Altrimenti, finirai con un disastro ipercalorico. Fai misurare ogni ingrediente e calcolare il conteggio delle calorie completo per la tua bevanda in modo da sapere quanti ne consumerai quando la berrai.
Non dovrai seguire questo passaggio ogni volta che crei il tuo frullato, ma se misuri gli ingredienti una volta e continui ad usare la stessa ricetta, ti risparmierai da un errore di perdita di peso comune: sottovalutare l’impatto del liquido calorie.
Aggiungi proteine
Do bilancia i nutrienti. Se il tuo smoothie è un sostituto del pasto, assicurati che contenga tutti i macronutrienti essenziali: proteine, grassi e carboidrati. Molti frullati di frutta contengono molte calorie dai carboidrati e forse una piccola quantità di grasso. Ma non dimenticare di aggiungere una buona fonte di proteine magre. Le proteine ti aiutano a costruire muscoli, di cui hai bisogno per mantenere un metabolismo sano. Hai bisogno di una ricetta? Prova questo gustoso frullato alla moka con polvere proteica al cioccolato. Se hai già una ricetta preferita per il frullato e vuoi aggiungere una dose di proteine, butta un cucchiaio o due di semi di chia. I semi addenseranno la vostra bevanda e forniranno anche un apporto di fibre favorevole alla dieta.
Non limitare gli ingredienti
Fare
cercare di utilizzare frutta fresca o congelata, come mirtilli, fragole, mango, pesche o mele. Non avrai bisogno di una ricetta per combinare questi ingredienti dolci. Non temere di espandersi e utilizzare ingredienti come anguria, spinaci o cavolo per ottenere ulteriori vitamine e minerali.Trova questo dolce frullato verde per ottenere verdure verdi e vitaminiche con il tuo pasto mattutino. Taglia il grasso Non usare high ingredienti ricchi di grassi per ottenere una consistenza cremosa. Un frullato fatto con gelato, gelato o una grande quantità di burro di arachidi è delizioso, ma potrebbe essere troppo alto in termini di calorie per aiutarti a perdere peso. Anche lo yogurt congelato può aggiungere grasso e zucchero indesiderati.
Fai
utilizzare le banane, congelate oa temperatura ambiente, per ottenere una consistenza densa e liscia senza il grasso e le calorie aggiunti. Se ami il gusto del burro di arachidi, prendi in considerazione l’uso di una polvere di burro di arachidi al posto della spalmabile grassa. PBFit produce una polvere di burro di arachidi normale e al gusto di cioccolato che fornisce 50 calorie per 2 cucchiai da tavola rispetto a quasi 200 calorie fornite dal burro di arachidi. Non aggiungere zucchero extra
Non aggiungere unn zucchero non necessario. Se fai un frullato alla frutta, avrai un sacco di zucchero dagli ingredienti di frutta che aggiungi al frullatore. Se aggiungi il latte, quella fonte contribuirà anche al lattosio, una forma di zucchero. Non limitare la quantità di miele, zucchero da tavola o altri dolcificanti che aggiungi. Questo frullato di burro di arachidi 175 calorie è cremoso e dolce senza l’aggiunta di zuccheri extra.
Aggiungere succo con cautela
Fare aggiungere riempitivi come acqua o ghiaccio. Alcune ricette di frullato sono molto spesse. Si può essere tentati di diluirli con un succo di frutta ad alto contenuto calorico e fortemente zuccherato. Ma il succo può aggiungere mega calorie e zucchero non necessario.
L’acqua renderà più facile la tua frullata e il ghiaccio aggiungerà spessore. Sperimenta con una ricetta di frullato di base. Prova a ridurre la quantità di succo e aggiungi acqua o ghiaccio per ottenere lo spessore e il sapore che ti piace.
