Se hai deciso di provare una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, vorrai sapere a cosa serve un tipico piano alimentare il giorno. Molte diete come la dieta di South Beach, la dieta Atkins, il potere proteico e l’approccio alla dieta Paleo enfatizzano il consumo di carboidrati bassi, scegliendo opzioni proteiche più elevate e mantenendo il grasso nella dieta.
Una buona dieta non vede l’ora di mangiare, pensare in modo creativo a ciò che è prossimo e goderti ciò che mangi.
Sebbene tu possa mangiare di meno, non mancheranno i pasti e godrai di cibo saporito.
Un giorno di alimenti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico
Il seguente menu giornaliero contiene 32 grammi di carboidrati netti (55 grammi di carboidrati totali), 23 grammi di fibre, 103 grammi di proteine, 1604 calorie e tutti i fabbisogni giornalieri per vitamine e minerali ad eccezione di calcio e vitamina D. È anche un po ‘basso di ferro per le donne in premenopausa.
Questo menu include colazione, pranzo, cena e uno spuntino, e potrebbe funzionare per quasi tutti i piani a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.
Pasti | Alimenti |
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Colazione |
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Pranzo |
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Snack |
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Cena |
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La pianificazione del pasto prende pratica
Una volta che hai imparato cosa è accettabile e cosa è da evitare su qualsiasi programma di dieta, diventa più facile iniziare a mappare i tuoi pasti. Puoi consultare altri menu giornalieri di esempio o utilizzare un calcolatore di analisi nutrizionale online per contare carboidrati, proteine e calorie.
Se è necessario regolare il menu
Le calorie in questo piano giornaliero possono essere variate più facilmente aggiungendo e sottraendo proteine e grassi.
Se senti che stai ancora avendo fame, potresti usare più grasso per cucinare le uova o il salmone, aggiungere il formaggio alla tua omelette mattutina, usare più condimento per l’insalata o aggiungere burro alle verdure.
Se il tuo particolare fabbisogno di carboidrati è superiore a questo, quindi aggiungi più carboidrati. Puoi usare la scala di carboidrati Atkins come guida, aggiungendo 5 o 10 grammi di carboidrati al totale giornaliero, con preferenza dato che le fonti sono verdure a basso contenuto di carboidrati, cibi caseari ad alto contenuto di grassi e poveri di carboidrati, noci e semi e bacche o ciliegie.
Se hai bisogno di meno carboidrati, ometti il melone a merenda e le fragole sull’insalata del pranzo.