Gli atleti seri dedicano ore al condizionamento, abilità di perfezionamento, perfezionamento delle tecniche per il loro particolare sport e pratica, pratica, pratica. Ed è vero che l’allenamento fisico e il talento innato possono portare lontano un atleta.
Ma solo così lontano. Se sei un atleta o semplicemente ti piacciono gli sport agonistici, sviluppare un atteggiamento mentale positivo può aiutarti a darti un vantaggio.
Le emozioni, sia felici che tristi, sono inevitabili e necessarie, ma possono anche influenzare il funzionamento cognitivo (come pensi bene), il tuo livello di energia e altri aspetti della tua prestazione fisica.
Quando la negatività domina il giorno – perché hai a che fare con un infortunio, ad esempio, o essere criticato dal tuo allenatore – può essere davvero difficile recuperare l’ottimismo che può aiutarti ad avere successo. Quindi, se desideri portare le tue prestazioni sportive a un livello superiore, prova a provare alcune di queste strategie mentali per invertire la negatività e liberarti dalle convinzioni autolimitanti.
Migliora il tuo umore
Se sei in uno stato di frustrazione o afflitto da una prospettiva pessimistica, potresti essere in grado di provocare un cambiamento mettendoti in uno stato d’animo più felice. Piuttosto che soffermarti su qualunque problema o problema ti stia abbattendo, forse hai avuto un problema nel tuo allenamento o stai avendo una serie di sconfitte, fai qualcosa che sai solleverà il morale, anche se non ti senti esso.
Aumenta la musica edificante. Resta insieme a un amico che è sempre allegro. Gioca con i tuoi bambini. Dirigetevi verso il parco cane e osservate i cuccioli a giocare.
Se hai bisogno di una soluzione rapida, chiudi gli occhi e pensa a qualcuno o qualcosa che ti fa sempre sentire felice e speranzoso. Immaginare solo quella persona o oggetto potrebbe essere sufficiente per cambiare il tuo stato d’animo, che a sua volta cambierà idea.
Prenditi un po ‘di tempo
La negatività non deriva sempre da una fonte interna o personale. Spesso ci ritroviamo profondamente colpiti da cose orribili che sentiamo o leggiamo riguardo a ciò che accade nel mondo che ci circonda o alle immagini inquietanti che vediamo in televisione o sul giornale. È fin troppo facile permettere a questo genere di cose di penetrare nella nostra psiche e superare il nostro stato mentale ed emotivo.
Naturalmente, è importante stare al passo con gli eventi attuali, anche quelli cattivi, ma è ugualmente importante proteggersi dal sovradosaggio di informazioni inquietanti. Prenditi una pausa dalle notizie non-stop. Dedicare ogni giorno una parte specifica del tempo per stare al passo con gli eventi attuali, ma non permettere a te stesso di essere risucchiato a guardare e ascoltare sempre le stesse informazioni, o controllare compulsivamente gli aggiornamenti. Se devi leggere o sintonizzarti su qualcosa, crea un articolo di una rivista su un atleta stimolante o una sitcom divertente.
Parla con te
La continua ricerca nella psicologia dello sport continua a scoprire che esercitarsi in una conversazione positiva può migliorare notevolmente le prestazioni atletiche. Gli psicologi dello sport spesso spiegano questo legame puntando all’idea che i pensieri creano credenze che alla fine guidano le azioni.
L’auto-conversazione positiva può assumere molte forme diverse. Per alcune persone, recitando un mantra positivo, una frase o frase specifica, o anche una singola parola, come "potere" o "messa a fuoco", è un modo efficace per gestire i pensieri e annullare la negatività che può intralciare le prestazioni ottimali .
Una strategia simile sta usando esercizi di visualizzazione. Questo in pratica significa immaginare uno scenario in cui gareggi e stai facendo bene. Usa tutti i tuoi sensi – immagina il suono della folla che rallegra, l’odore nell’aria, come si sente il terreno sotto i piedi o come la palla si sente nelle tue mani. C’è del vero nell’idea che se riesci a pensarlo, puoi farlo, quindi usa questa saggezza quando gareggi.
