Camminare in discesa può sembrare un gioco da ragazzi. Dopo aver crestato una collina, sarà bello riprendere fiato e passare il tempo più facilmente. Non vedi l’ora di andare più veloce. Ma camminare in discesa mette più a dura prova le ginocchia e le caviglie che camminare in salita o su terreno pianeggiante. Colpisci più forte il terreno ad ogni passo e l’angolo non favorisce le ginocchia.
Molti escursionisti riferiscono di odiare andare in discesa a causa di un dolore al ginocchio. Nel frattempo, la ricerca mostra che la camminata in discesa ha sorprendenti benefici nell’abbassare lo zucchero nel sangue.
Rilassati e fluisci: il tuo passo si allungherà naturalmente andando in discesa. Questo overstriding è cattivo a livello, ma andando in discesa aiuta a frenarti un po ‘mentre la gravità ti fa muovere più velocemente del solito. Se ti accorgi di andare troppo veloce, accorcia e / o rallenta i tuoi passi e mantienilo naturale.
Non appoggiarsi: appoggiarsi all’indietro ti farà perdere l’equilibrio, invece di stare in piedi sopra i fianchi e le ginocchia o inclinarsi leggermente in avanti.
Posizione dritta o magra leggermente in avanti: Mantenere il busto in posizione verticale o inclinato leggermente in avanti per la stabilità.
Piega le ginocchia: sulle pendenze più ripide, tieni le ginocchia leggermente piegate in ogni momento.
Retrocessione: su pendenze molto ripide o con una superficie libera, mi piace prendere un sentiero a serpentina e l’angolo per alcuni passi a sinistra, quindi qualche passo a destra.
Questa retromarcia è un disegno di pista comune per ridurre la pendenza in salita o in discesa.
Prenditi cura delle superfici sciolte: In discesa è più rischioso scivolare su ghiaia libera o sporcizia. Sebbene tu possa voler accelerare la discesa, dovresti fare attenzione sulle superfici naturali.
Usa bastoncini da trekking: I polacchi possono aiutarti a ridurre l’impatto mentre vai in discesa, oltre a darti un po ‘di stabilità in più.
Potrebbe essere necessario regolare la lunghezza quando si inizia una discesa poiché saranno in discesa e sarà necessario più tempo per essere utilizzati con l’angolazione corretta.
Più veloce può essere migliore per la stabilità: Stranamente, andare un po ‘più veloce anziché scendere lungo una pendenza può causare meno scivoloni. Il tuo sistema di bilanciamento si attiva automaticamente se scendi giù da una pendenza e, se colpisci una roccia sciolta, la passi immediatamente a quella successiva. Questa è la tecnica del parkour. Se fai dei passi attenti, devi assicurarti di avere un passo stabile ad ogni passo e stai pensando a questo piuttosto che usare l’equilibrio istintuale.
Non allenarti solo per camminare in salita: se ti stai preparando per una lunga camminata che avrà sia in salita che in discesa, devi fare entrambe le cose. Non limitarti a fare allenamenti in pendenza su un tapis roulant o su un tapis roulant, procedendo solo in salita. Devi anche allenarti con qualche discesa in discesa. Se camminerai per il Cammino di Santiago, prendi in considerazione questo.
Ginocchia che si lamentano: La camminata in discesa può scatenare il dolore al ginocchio in alcune diverse condizioni. La rotula della condromalacia o il ginocchio del corridore possono ferire sotto la rotula quando si scende o si sale.
La sindrome da attrito della fascia iotradiale può causare dolore al ginocchio e al di fuori della coscia e può peggiorare quando si scende. L’osteoartrite al ginocchio è anche causa di dolore al ginocchio durante la discesa.
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