Se ti stai preparando per la stagione dei costumi o stai cercando di migliorare la tua forma fisica, sviluppare una routine di sollevamento pesi di successo è fondamentale, ma può essere difficile. Se sei nuovo nel sollevamento pesi, non c’è niente di più intimidatorio che andare in palestra, fissando i manubri e non avendo idea di dove cominciare. Se sei un atleta esperto, i regimi di sollevamento pesi possono rapidamente diventare stantiosi mentre ti concentri sugli stessi gruppi muscolari ancora e ancora. Per molti, la risposta è un grande libro di sollevamento pesi.
I libri di sollevamento pesi sono gli strumenti perfetti per aiutare le persone a comprendere e sviluppare una routine affidabile focalizzata sulla forza e la forma fisica. Sono molto più informativi e completi di una clip di YouTube. I libri possono aiutare i principianti a imparare un allenamento comodo e sicuro o aiutare gli atleti più esperti a trovare gli esercizi giusti per integrare il loro cardio e dieta. Scopri di più su alcuni dei migliori libri sul mercato.
Best Overall: Bigger Leaner Stronger
Acquista su Amazon
Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body è il libro completo del popolare guru del fitness Michael Matthews su come perdere peso e costruire muscoli. Questo libro include sezioni che dissipano le voci di esercizi comuni e coprono una varietà di materiale di allenamento.
Il nucleo del libro di Matthews è un contorno di un nuovo stile di vita. Bigger Leaner Stronger spiega una routine che aiuterà i lettori a diventare "più magri e forti" attraverso la disciplina mentale, una dieta migliorata e una serie di allenamenti specifici. Matthews pubblicizza che i lettori devono solo esercitarsi per tre-a-sei ore alla settimana per mettersi in forma. La maggior parte delle oltre 3.400 recensioni Amazon per il libro sono brillanti, con molte foto pre-e-dopo. Uno ha anche affermato che questo libro ha cambiato la loro vita!
Best for Women: Strength Training Bible for Women
Acquista su Amazon
Ognuno dei tre autori di Strength Training Bible for Women: La guida completa per sollevare pesi per un corpo snello, forte e in forma ha credenziali forti. Sia William Smith che David Kirchsen hanno una laurea in educazione fisica o scienze motorie, mentre Julia Ladewski è uno specialista di forza e condizionamento certificato e un powerlifter competitivo d’elite. Questo libro tascabile è stato progettato specificamente per le donne. Include allenamenti step-by-step e consigli semplici per l’esercizio generale. Il libro include consigli per principianti ed esperti così come routine per la palestra oa casa. L’ottanta per cento dei recensori ha dato al libro cinque stelle con molti che hanno notato la chiarezza e la brevità del libro mentre ha spiegato la tecnica corretta e l’anatomia degli esercizi.
Un altro notevole libro sul sollevamento pesi per le donne è " Thinner Leaner Stronger" di Michael Matthews, companion un libro per ragazzi Bigger Leaner Stronger.Il meglio del tuo corpo: Anatomia dell’allenamento della forza
Acquista su Amazon
Se sei interessato a come l’esercizio influisce sul tuo corpo mentre costruisci i muscoli, il libro di sollevamento pesi di Frédéric Delavier,
Strength Training Anatomy , è giusto per te. Il libro di questo giornalista francese offre ai lettori uno sguardo approfondito su come vari esercizi di allenamento con i pesi lavorano su muscoli, ossa, legamenti, tendini e tessuti attraverso innumerevoli e dettagliate illustrazioni a colori.Il libro popolare è meglio utilizzato come riferimento e orientato verso gli atleti e gli esperti frequentatori di palestre. Lo scopo del libro è di aiutare i lettori a capire esattamente come vari esercizi lavorano sul corpo per aiutare a migliorare l’efficacia. I revisori di Amazon sottolineano l’importanza delle illustrazioni di Delavier per migliorare lo stretching e l’allenamento della forza.
Miglior budget: la nuova enciclopedia del bodybuilding moderno
Acquista su Amazon
La nuova enciclopedia di Modern Bodybuilding
di Arnold Schwarzenegger è stata originariamente pubblicata oltre un decennio fa, ma questo libro di 800 pagine è ancora un "best seller # 1" su Amazon perché copre assolutamente tutto. Il libro di riferimento spiega ai lettori come scolpire i muscoli, mangiare meglio e iniziare una routine di allenamento più fruttuosa. Il libro include immagini e diagrammi e può aiutare i lettori a diventare magra o in gruppo. I revisori lodano costantemente l’utilità e la rilevanza del libro di Schwarzenegger nonostante la sua età. Miglior allenamento per il peso corporeo: la tua palestra personale: la bibbia dell’esercizio fisico
Acquista su Amazon
Chi ha detto che devi andare in palestra per un allenamento eccezionale? La palestra di Mark Lauren
You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercise insegna ai lettori come utilizzare il proprio peso corporeo come palestra domestica. Incentrato sull’allenamento di resistenza e sugli allenamenti "rapidi", Lauren utilizza allenamenti speciali in stile "forza" insieme a consigli nutrizionali per aiutare i lettori a sviluppare regimi completi di esercizi a casa. Il libro delinea una serie di allenamenti per diverse abilità e fasce di età, nonché materiale didattico su come e perché gli allenamenti del peso corporeo possono essere efficaci. I revisori del libro di Lauren su Amazon indicano l’importanza dello stretching come parte della routine e del rispetto degli allenamenti. Molti hanno anche indicato l’app di Lauren come un bel complemento del libro. Sia gli esperti di peso corporeo che i principianti hanno raccomandato il libro.
I migliori libri per l’allenamento con i pesi: i grandi libri di esercizi
Acquista su Amazon
I
Men’s Health e I libri di esercizi per la salute delle donne rappresentano un ottimo modo per ogni principiante di iniziare il sollevamento pesi. Entrambi i libri sono scritti dal giornalista Men’s Health Adam Campbell, che ha conseguito un master in fisiologia degli esercizi. Questi libri aiuteranno i principianti a capire le basi del sollevamento pesi e altre tecniche di allenamento per iniziare a sentirsi a proprio agio in palestra oa casa e per sviluppare un regime. I libri comprendono centinaia di foto e routine specifiche da parte dei migliori istruttori, come gli allenamenti di 12 settimane. I revisori di Amazon del libro prendono atto della semplicità e dell’efficacia del libro, in particolare per le persone che desiderano esercitare durante un recupero di lesioni. Questo libro è anche utile per gli atleti più anziani che cercano di tenersi in forma. Miglior libro di sollevamento pesi competitivo: sollevamento pesi olimpico
Acquista su Amazon
Scritto da Olympic weightlifter e allenatore Greg Everett, Olympic Weightlifting è un libro completo sia per i sollevatori di pesi competitivi che per i loro allenatori. Questo libro è focalizzato sull’aiutare gli atleti nello sport del sollevamento pesi piuttosto che gli appassionati di esercizi dilettanti che stanno cercando di ingrossarsi.
Ha elogiato un certo numero di allenatori di sollevamento pesi USA per la sua accuratezza e disponibilità, il libro di Everett copre ogni cosa, dai passi fondamentali della respirazione alle forme appropriate dello strappo, pulito e cretino. Include anche consigli nutrizionali e un numero selezionato di allenamenti. Everett ha un’intera sezione sulla correzione degli errori di sollevamento pesi olimpici comuni.
I revisori hanno elogiato il libro per la sua completezza, sottolineando al contempo la sua attenzione al sollevamento pesi competitivo. Alcuni recensori hanno aggiunto che questo libro può essere interessante anche per gli atleti CrossFit.
Divulgazione
A Verywell Fit, i nostri esperti scrittori si impegnano a ricercare e scrivere recensioni ponderate ed editorialmente indipendenti dei migliori prodotti per la tua vita e la tua famiglia. Se ti piace ciò che facciamo, puoi sostenerci attraverso i nostri link scelti, che ci fanno guadagnare una commissione. Ulteriori informazioni sulla nostra procedura di revisione.
