Il controllo della porzione di cibo è la chiave per una perdita di peso di successo. Quando controlli le porzioni di cibo, non mangi solo meno cibo. Invece, si mangiano porzioni singole al momento del pasto e si regola la quantità di importanti gruppi di alimenti e sostanze nutritive che si consumano. Il controllo della porzione di cibo può essere utilizzato anche quando sei in un ristorante o in una festa e devi limitare la quantità di calorie vuote che consumi.
Quindi, come impari la giusta quantità di cibo da mangiare a pasto e in merenda? È facile una volta capito. E userete queste abilità dopo che il processo di perdita di peso è stato completato, quindi è intelligente investire un po ‘di tempo nel padroneggiarle. Utilizzare queste guide per controllare le dimensioni della porzione in modo da perdere peso più facilmente e la perdita di peso avviene più velocemente.
1 Trova le dimensioni della porzione corretta di cibo
Mangi le dimensioni delle porzioni di cibo corrette al momento del pasto? I tuoi snack sono all’altezza della perdita di peso? Se sei un dieter normale o un mangiatore tipico, molte delle tue porzioni di cibo sono probabilmente sbagliate. E la tua app per la dieta o il cibo potrebbero peggiorare il problema! Scopri come risolvere il problema in modo che il tuo programma di perdita di peso funzioni meglio.
2 Etichette alimentari intelligenti per il controllo delle porzioni di cibo
Se si utilizza l’etichetta Fatti di nutrizione per controllare le dimensioni delle porzioni, è possibile che si verifichino problemi. La dose sull’etichetta non è necessariamente la giusta quantità di cibo da mangiare se stai cercando di perdere peso. Le dimensioni della porzione possono essere uno strumento utile, ma è importante avere tutti i dettagli prima di immergerti nel tuo pasto. Scopri come ottenere il numero giusto per dimagrire in modo efficace. Learn 3 Imparare a controllare le porzioni senza una scala
Le buone pratiche di controllo delle porzioni di cibo richiedono spesso una scala da cucina. Questi dispositivi digitali leggeri rendono il consumo della giusta quantità molto più semplice. Ma ammettiamolo, non sei sempre in giro per la scala della tua cucina. E anche quando lo sei, non hai sempre il tempo necessario per misurare ogni ingrediente in una ricetta o un pasto. Impara come misurare porzioni di cibo corrette usando nient’altro che la tua mano.
4 Evitare errori nelle porzioni di cibo
Indovinate quali alimenti sono più suscettibili di inciampare nei vostri migliori sforzi di controllo delle porzioni? Il cereale è uno di questi (e questo include quei cereali sani che amiamo tutti). Ma gli altri otto non sono così ovvi. Scopri cosa sono in modo da poter superare in astuzia i demoni del disastro alimentare e dimagrire più velocemente.
5 Acquista o prepara piatti per il controllo delle porzioni
I kit pasto, i piatti per la cena, gli occhiali e i piatti da portata appositamente progettati possono rendere la perdita di peso più semplice … e più elegante. Ce ne sono molti da comprare, ma puoi anche farli. In realtà, può essere un progetto divertente per tutta la famiglia. Impara come acquistare o creare piatti per il controllo delle porzioni di cibo in questa pratica guida.
6 Preparare i pasti a base di porzioni in anticipo
È difficile servirti la giusta porzione di cibo quando sei affamato e stanco. Per questo motivo, spesso mangiamo troppo a cena. Ma se prepari in anticipo pasti a base di porzioni, manterrai sempre la giusta quantità. Usa questa guida per fare una settimana di pasti sani in meno di un’ora.
7 Diventa più intelligente con le porzioni di insalata
Pensa che le porzioni non siano importanti quando mangi insalata? Pensa di nuovo! Le insalate possono essere un salvatore di perdita di peso o un disastro alimentare completo. Scopri come assicurarti di mangiare gli alimenti per insalata giusti e la giusta quantità di alimenti per insalata quando assemblerai il tuo prossimo pasto.
8 Installa la tua cucina per le porzioni intelligenti
Se metti i cibi in grilletti in armadi molto alti o molto bassi, è meno probabile che li mangi quando sei affamato. E indovina cosa dovresti mettere dentro le tue scatole di cereali per assicurarti di non abbuffarti di notte? Scopri tutti i trucchi di design da cucina furtivi che puoi utilizzare per rendere il controllo delle porzioni la scelta naturale.
9 Impara a controllare le porzioni nei ristoranti
