Come suggerisce il nome, una postura bassa della schiena è una riduzione o eliminazione della curva normale nella zona lombare. Se hai questo tipo di postura, potresti scoprire che stare in piedi per lunghi periodi di tempo è difficile.
Potresti anche scoprire che la postura della schiena bassa muove automaticamente la testa e il collo in avanti, questo può causare tensione in quelle aree, così come nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
La postura bassa della schiena e altri tipi di problemi di postura (ad esempio, lordosi lombare eccessiva e ondeggiamento) sono generalmente causate da squilibri muscolari.
Troppa tensione in alcuni muscoli che controllano la posizione e il movimento del bacino e troppa tensione e / o debolezza negli altri crea un modello di postura cronica che spinge in avanti il bacino e la parte superiore (le ossa dell’anca) indietro .
Questa posizione pelvica, a sua volta, diminuisce la normale curva lordotica nella parte bassa della schiena. Questo perché, anatomicamente parlando, la colonna vertebrale è incuneata tra le due ossa dell’anca nella parte posteriore, quindi quando il bacino si muove, la spina dorsale segue. In caso di posizione lombare piatta, il bacino è inclinato all’indietro e anche la colonna vertebrale, che viene portata avanti per la corsa, viene spostata indietro. Questo si traduce in una diminuzione della quantità di curva in avanti che hai, cioè hai meno lordosi e più appiattimento in quell’area.
È possibile vedere una curva lombare piatta ad occhio nudo. È meglio farlo guardando il corpo dalla vista laterale. Fondamentalmente, sembra una linea retta nella zona lombare. Se la persona che stai osservando non ha una postura bassa della schiena, probabilmente noterai una curva che va verso la parte anteriore del corpo.
A proposito, la normale curva lordotica fa parte dell’allineamento naturale della colonna vertebrale; ti aiuta a bilanciare il tuo corpo quando incontri le esigenze fisiche delle tue attività quotidiane.
Modelli muscolari che arrivano con la parte bassa della schiena piatta
I muscoli del tendine si attaccano alla base del bacino. I muscoli dell’anca sono considerati come i muscoli di estensione dell’anca: il loro compito è quello di portare la coscia dietro di sé e, così facendo, aiutare ad allungare la parte anteriore dell’anca.
In caso di postura lombare piatta, il fondo del bacino viene portato verso la parte posteriore della coscia con conseguente stringimento extra in quel muscolo. Il tendine cronicamente teso contribuisce all’inclinazione all’indietro del bacino che contribuisce all’appiattimento della normale curva lombare.
Insieme a muscoli posteriori della coscia stretti, la postura lombare piatta può anche portare a forti addominali bassi, muscoli della schiena eccessivamente tesi o deboli e muscoli del quadricipite deboli.
Mentre in generale, è bene che la schiena abbia forti addominali, può diventare eccessiva e squilibrata quando si ha una postura bassa della schiena. Affidarsi a una cattiva postura non è decisamente il modo migliore per rafforzare gli addominali. (Esecuzione di esercizi di rafforzamento addominale è.)
Cosa puoi fare are Per affrontare la postura bassa della schiena, vengono utilizzati esercizi di stretching e di rafforzamento.
Forse la migliore strategia è quella di utilizzare l’esercizio per invertire il modello di squilibrio muscolare che mantiene il flatback in posizione. In questo processo sono fondamentali i muscoli delle bracciale e gli ab.
Il Servizio Sanitario Nazionale nel Regno Unito raccomanda i seguenti esercizi per rafforzare i muscoli delle natiche, glutei, schiena, collo e spalle.
Plancia
- Sollevamento della gamba laterale
- Distese toraciche
- Righe seduti in palestra o pull-up
- Estensioni posteriori
- Con ogni probabilità, però, usare uno stiramento al bicipite femorale sostenuto per circa 30 secondi alla volta (fare una volta o due volte al giorno) sarà il modo migliore per ripristinare l’allineamento corretto alla colonna vertebrale lombare in caso di postura lombare piatta.
