Potresti pedalare verso il nulla (e talvolta velocemente), ma ciò non significa che non puoi perdere peso o ridurre il grasso corporeo con il ciclismo indoor. A seconda della cadenza (o del ritmo) e della resistenza della bicicletta, è possibile bruciare da 400 a 600 calorie (e talvolta anche di più) in una lezione di ciclismo indoor di 45 minuti. Poiché ci vogliono 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo, se dovessi bruciare 500 calorie per classe, potresti scioglierti da una sterlina con sette classi, senza cambiare una sola cosa delle tue abitudini alimentari o fare qualsiasi altra forma di esercizio.
Piuttosto impressionante!
Il dimagrimento con il ciclismo non è solo una possibilità teorica. La ricerca ha dimostrato che questi risultati sono facilmente realizzabili. In uno studio del 2010 condotto su donne sedentarie e in sovrappeso, i ricercatori dell’Università di Palermo in Italia hanno effettuato tre sessioni di ciclismo indoor a settimana per 12 settimane e hanno rivalutato la loro composizione corporea lungo il percorso. Senza alcuna restrizione sul loro consumo di cibo, i ciclisti hanno perso il 3,2% del loro peso corporeo e il 5% del loro grasso corporeo dopo 12 settimane; nel frattempo, la loro massa muscolare magra è aumentata del 2,6%. Allo stesso modo, uno studio del 2010 della Lituania ha scoperto che dopo che le giovani donne hanno fatto allenamento ciclico aerobico tre volte alla settimana per due mesi, il loro peso corporeo, l’indice di massa corporea e il grasso corporeo erano diminuiti, e i risultati hanno iniziato a dare i loro effetti dopo appena due settimane!
Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone lavorano di più in un ambiente di gruppo quando sono motivate da un istruttore e dai loro compagni partecipanti.
Aggiungete a ciò la musica che trasmette impulsi tipica di una classe di ciclismo indoor, e l’energia in studio può ispirarvi a spingere più forte voi stessi e aumentare il vostro dispendio calorico nel processo.
Un vantaggio nascosto: il ciclismo indoor offre anche l’opportunità di tonificare e rafforzare tutti i muscoli delle gambe (e dei glutei) mentre stai bruciando calorie.
Ma per fare tutto questo, devi avere una resistenza sufficiente sulla bici, non c’è proprio modo di aggirarlo! I tuoi muscoli fanno il lavoro in bicicletta che aiuta a bruciare il grasso corporeo e produrre più energia – e devi spingere contro la resistenza per ottenere quell’effetto. Altrimenti, stai davvero facendo girare il tuo volano senza trarre benefici dal bruciare calorie o rinforzare i muscoli.
Costruire e trattenere la forza muscolare è particolarmente importante se stai cercando di perdere peso perché vorrai perdere grasso corporeo, non massa muscolare magra. La muscolatura magra è ciò che mantiene il tuo metabolismo in subbuglio, causandoti di bruciare più calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Per ottenere i migliori effetti snellenti del ciclismo indoor, è utile ricordare questa formula:
GEAR + PACE = MAUROR CALORIE BURN
È facile valutare quanto sia difficile la tua resistenza (marcia) e quanto velocemente stai pedalando ( il tuo ritmo) sarà ovvio. Quindi, se vuoi davvero avere un impulso su quanto stai lavorando, è meglio usare un cardiofrequenzimetro. I numeri sul monitor non mentono.
Una nota di cautela: quando inizi a fare ciclismo indoor regolarmente, potresti scoprire che l’appetito post esercizio aumenta rapidamente. Stai attento a come affronta quella fame. Se stai cercando di perdere peso, non puoi mangiare quello che vuoi solo perché hai fatto ciclismo indoor; dopo tutto, probabilmente hai bruciato da 400 a 600 calorie, non migliaia, in quella sessione.
Avere uno spuntino dopo l’esercizio fisico può aiutare il tuo corpo a riprendersi dall’intensità di una sessione di ciclismo indoor e mantenere l’appetito sotto controllo, ma lo spuntino deve essere fatto in modo intelligente. Per essere sicuri di non esagerare nel reparto di consumo calorico, attenersi a uno spuntino a porzione controllato contenente proteine e carboidrati, come latte scremato di cioccolato, una banana con un cucchiaio di burro di noci o senza grassi semplice yogurt greco con ½ tazza di frutti di bosco.
Questo approccio aiuterà il tuo corpo a rimanere correttamente in forma e alimentato per il ciclismo indoor, permettendoti anche di perdere chili indesiderati e sviluppare muscoli più definiti.
Una volta che inizierai a godere di questi benefici, belli da vedere, vorrai continuare a pedalare. È una forma di rinforzo positivo che probabilmente ti farà appassionare!
