I tricipiti (situati sul retro delle braccia) sono, sfortunatamente, un luogo in cui molti di noi tendono a immagazzinare il grasso in eccesso. Come probabilmente hai sentito, è la parte di te che continua a sventolare, anche quando ti sei fermato.
Il fatto che noi immagazziniamo più grassi ci rende difficile liberarci e, purtroppo, l’allenamento spot non funzionerà. In altre parole, non puoi fare esercizi tricipiti e sperare che riduca il grasso in eccesso.
Il corpo utilizza l’energia di tutto il corpo durante l’esercizio, non solo dai muscoli che stai lavorando.
Il tuo corpo può essere responsabile di quando, dove e come perdere grasso, ma ciò non significa che non puoi fare qualcosa per aiutare le cose insieme. Il primo passo è concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo generale con l’esercizio fisico e una dieta sana. Non c’è alcuna garanzia che tu possa perdere grasso dal tuo tricipite subito, ma permettere al tuo corpo di rispondere al tuo programma ti dirà ciò che il tuo corpo è in grado di raggiungere.
Parte di questo processo è l’allenamento della forza per i tricipiti (e anche per il resto del corpo). Gli esercizi per il tricipite non riducono il grasso lì (non specificamente, almeno), ma aiutano a costruire più muscoli. Più muscoli significa tricipiti più forti, più forti e un metabolismo più alto nel complesso, qualcosa che contribuirà alla perdita di grasso complessiva.
Perdita di grasso corporeo
Se vuoi tonificare i tricipiti, concentrati su:
Esercizio fisico regolare
Dovresti praticare regolarmente esercizi cardio nella zona di frequenza cardiaca target.
Per la perdita di grasso, le linee guida generali suggeriscono cardio quasi tutti i giorni della settimana per 30-60 minuti (o lavorando fino a questo se sei un principiante). Maggiori informazioni su esercizio cardio per la perdita di peso e allenamenti cardio.
Se vuoi davvero avere più soldi per la tua vita, incorporare uno o due allenamenti intervallati nella tua routine.
Questi allenamenti ti fanno uscire dalla tua zona di comfort (solo per brevi periodi di tempo), che ti aiuta a bruciare più calorie durante e dopo l’allenamento.
Allenamento della forza
Sì, vuoi lavorare i tuoi tricipiti, ovviamente, ma vuoi anche sollevare pesi per tutto il tuo corpo almeno 1-3 giorni consecutivi alla settimana. Ci sono infiniti modi per sollevare pesi, ma è meglio iniziare con un semplice programma per principianti se stai per iniziare.
Una dieta a basso contenuto calorico
L’esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie, ma la tua dieta è quella in cui puoi veramente fare la differenza. Alcuni semplici consigli da considerare:
- Tieni un diario alimentare in cui scrivi ciò che mangi o bevi. Perdenti di peso di successo controllano regolarmente se stessi per mantenersi in pista.
- Utilizzare un sito Web di monitoraggio o un’app per tracciare e calcolare le calorie. Alcuni preferiti: FitWatch o Lose It! (Più app per fitness e dieta)
- Piuttosto che privarsi di te stesso, concentrati sull’aggiunta di alimenti più sani alla tua dieta. Frutta, verdura e altri alimenti con un sacco di fibre, acqua e sostanze nutritive aiutano a riempire, lasciando meno spazio per i piatti più nauseante.
- Tieni d’occhio le dimensioni delle porzioni.
- Apporta piccoli cambiamenti ogni giorno invece di cambiare tutto in una volta.
- Lascia il tuo corpo il tempo di rispondere a quello che stai facendo. Anche se non stai perdendo peso esattamente dove vuoi, ciò non significa che alla fine non ci arriverai.
