Non importa quale ricetta per la colazione a basso contenuto calorico usi. Se non stai attento, ci sono degli enormi errori nella colazione che possono rovinare la tua dieta. Usa questa guida per trovare una ricetta salutare per la colazione che ti piace e poi scansiona la lista per assicurarti di non commettere errori comuni nella ricetta della colazione.
Ricette per la colazione a basso contenuto calorico, cibo e idee
- La migliore colazione a 300 calorie per una mattinata intensa: inizia la giornata con uova, farina d’avena e un frullato verde salutare tutto per meno di 300 calorie. Questo pasto richiede meno di 10 minuti per fare ed è anche economico!
- Ricette facili a basso contenuto calorico per la colazione: che ne dici di un parfait di bacche e yogurt? O un gustoso prosciutto e omelette al formaggio? Aggiungi questo elenco di idee e ricette per la colazione a basso contenuto calorico.
Fare colazione e non fare
- Fare riconoscere i benefici di fare colazione. Se mangi un pasto mattutino, è meno probabile che ti conceda uno spuntino in tarda mattinata. Gli skipper della colazione finiscono spesso per abbuffarsi con il cibo del distributore automatico o fare scelte alimentari sbagliate in un fast food.
- Non pensare che il tuo pasto mattutino sia una soluzione magica per dimagrire. Fare colazione non migliora il metabolismo o ha altri superpoteri per la perdita di peso. Le calorie che consumate a colazione contano quanto le calorie che mangiate ad ogni altro pasto. Non andare pazzo di carboidrati. Molte ricette tipiche per la colazione, come quelle per la farina d’avena, i pancake oi bagel, includono troppi "carboidrati cattivi". Un pasto ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati può farti sentire di nuovo affamato subito dopo aver mangiato.
- Fare includere una fonte di proteine dietetiche nella ricetta della colazione. Bianchi d’uovo, salsicce magre, yogurt greco e altre fonti di proteine vi aiuteranno a sentirvi pieni e soddisfatti per un periodo di tempo più lungo. Le proteine ti aiuteranno anche a costruire e mantenere i muscoli per modellare la tua figura e bruciare calorie.
- Fai scegli i cereali integrali mentre stai preparando la tua ricetta preferita per la colazione. Gli alimenti ricchi di fibre apportano benefici salutari e possono aiutarti a seguire la tua dieta. Spuntini e cibi per la colazione con fibre aiutano a frenare la fame e aiutano a evitare l’abbuffata in tarda mattinata.
- Non dimenticare di contare le calorie e misurare le dimensioni delle porzioni correttamente, indipendentemente dalla ricetta della colazione preparata. Il tuo conteggio delle calorie per il giorno potrebbe essere completamente sbagliato se si mangia più di una singola porzione di cibo a colazione. Fai
- un cereale ipocalorico / a basso contenuto di zuccheri se sei troppo occupato per cucinare una colazione calda e salutare. Il cereale è veloce, facile e se aggiungi latte scremato e frutti di bosco puoi fornire molti nutrienti. Non versare semplicemente i cereali in una ciotola; misuralo per primo Il cereale è uno degli alimenti più comuni che mangiamo troppo. Una singola porzione della maggior parte dei cereali è solo una tazza.
- Fai un buon frullato ipocalorico se hai bisogno di fare colazione in viaggio. Includere frutta fresca, yogurt e altri ingredienti gustosi per fare una bevanda prima colazione soddisfacente. Non dimenticare di misurare gli ingredienti che getti nel frullatore quando fai un frullato salutare per la colazione. I popolari ingredienti per il frullato, come il miele e il succo di frutta, sono spesso ricchi di zuccheri e calorie. I frullati possono facilmente trasformarsi in un disastro alimentare ipercalorico se non guardi cosa butti nel mix.
- Bevo caffè con moderazione se ti rallegra la mattina. Una tazza di caffè nero non contiene quasi calorie. Puoi anche preparare una bevanda a basso contenuto calorico a casa. Non andare pazzo al caffè locale. Molti dolcetti contengono centinaia di calorie e troppo grassi. Se ti piace andare a Starbucks o in qualsiasi altro punto del caffè, impara come ordinare una bevanda al caffè ipocalorica.
- Fai mangiare cibi biologici e includerli nelle tue ricette per la colazione, se preferisci. Molti consumatori preferiscono acquistare bacche, cereali e altri prodotti coltivati senza pesticidi.
- Non fare l’errore di mangiare troppo cibi biologici o salutari. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo determinati alimenti che percepiscono come sani o etichettati come biologici. Ricorda che fare colazione è una buona abitudine da prendere se vuoi migliorare le tue abitudini alimentari e soprattutto se vuoi perdere peso. Ma come ogni altro pasto, è la qualità degli ingredienti e il numero di calorie che conta alla fine.
