Hai fame tra i pasti? È bene pianificare di avere uno snack a basso contenuto di carboidrati disponibile, in modo da non essere tentati dal distributore automatico. Se stai contando i carboidrati, ti consigliamo di conoscere questi snack a basso contenuto di carboidrati "Five Under Five". Ogni snack ha un apporto di proteine, fibre e grassi, ma è inferiore a 5 grammi di carboidrati netti per porzione.
1Ricotta con lamponi
Unire 1/3 tazza di ricotta al latte intero con 1/4 tazza di lamponi. Se desideri un’aggiunta, cospargere di semi di lino o altri semi o noci tagliate in cima (ma conta i carboidrati). Aggiungi un dolcificante zero-carb se lo desideri. Controlla le etichette sulla marca di ricotta che ottieni. I lamponi congelati possono avere un po ‘più di carboidrati perché più di essi si adattano a un dato volume (il congelamento li fa restringere). Per fare una versione deluxe, mescola un po ‘di panna con la ricotta. Ecco i dati nutrizionali:
- 4 grammi di carboidrati netti più 2 grammi di fibre
- 10 grammi di proteine
- 158 calorie
2Tuna di insalata con sedano
Puoi servire mezza porzione di insalata di noci di tonno con sedano o farcire mezza porzione di qualsiasi piatto basso – insalata di tonno rosso in due steli di sedano medio. In alternativa, puoi avvolgere l’insalata di tonno in foglie di lattuga o servire con qualsiasi verdura a basso contenuto di carboidrati che preferisci. I dati nutrizionali includono: gr 2 grammi di carboidrati netti più 2 grammi di fibre = 4 grammi di carboidrati totali
- 12 grammi di proteine
- 183 calorie
- 3pinchi di tacchino arrotolati
Prendi una fetta di carne priva di zuccheri aggiunti (ad esempio, tacchino affumicato Applegate), e metti 1/4 di tazza di spinaci facili in una linea al centro. Arrotola e mangia. I dati nutrizionali includono: gr 2 grammi di carboidrati netti più 1 grammo di fibre
10 grammi di proteine
- 153 calorie
- 4 uova sode bollite con ravanelli
- Puoi semplicemente mangiare un uovo sodo o due, ma se aggiungi delle verdure crude puoi aumentare la fibra e la nutrizione e dargli più potenza. Ad esempio, 10 ravanelli medi (che vanno bene con le uova sode) sono solo 1 grammo di carboidrati netti. Le informazioni nutrizionali per due uova sode più 10 ravanelli ti danno:
1 grammo di carboidrati netto più 1 grammo di fibre
13 grammi di proteine
- 212 calorie
- Le uova sode possono sembrare una sfida per i principianti, quindi potresti voler ossequiare su come cucinare le uova.
- 5Almonds
Le mandorle sono super-nutrienti e fanno uno snack a basso contenuto di carboidrati davvero facile. Se sono crudi, puoi anche metterli in tasca senza paura di macchie di olio. Ovviamente, evitate quelli aromatizzati se contengono zuccheri aggiunti. Per 1/4 di tazza di mandorle, i dati nutrizionali includono: gr 3 grammi di carboidrati netti più 4 grammi di fibre per 7 grammi di carboidrati totali
8 grammi di proteine
206 calorie
- Con uno di questi snack sotto la cintura, dovresti riuscire a farlo attraverso il giorno lavorativo o il giorno della scuola a pranzo oa casa per un nutriente e soddisfacente pasto a basso contenuto di carboidrati alla fine della giornata.
