Il Tai Chi è una pratica mente-corpo spesso utilizzata per migliorare la salute mentale e fisica. Sebbene sia stato inizialmente sviluppato come arte marziale, è comunemente praticato come una forma di meditazione in movimento. Molti professionisti del tai chi utilizzano questa tecnica per ridurre lo stress, nonché per migliorare la postura, l’equilibrio, la flessibilità e la forza.
Inoltre, si dice che il tai chi stimola l’umore, allevia il dolore, rafforzi il sistema immunitario e migliori la salute del cuore.
Il Tai Chi prevede esercizi lenti e aggraziati che combinano movimento, meditazione e respirazione ritmica. Secondo i principi della medicina tradizionale cinese, questi esercizi possono aiutare a stimolare il flusso di energia vitale (noto anche come "chi") e, a sua volta, promuovere la guarigione da una varietà di condizioni di salute.
Benefici per la salute del Tai Chi
Negli ultimi anni, gli studi hanno dimostrato che assumere il Tai Chi può essere benefico per le persone con determinate condizioni di salute.
In una recensione di ricerca pubblicata in Terapie complementari in medicina nel 2014, ad esempio, gli scienziati hanno analizzato 21 studi precedentemente pubblicati con un totale di 1.200 pazienti e hanno scoperto che il tai chi sembra avere effetti positivi sulla qualità della vita correlata alla salute nelle persone con condizioni croniche. Secondo gli autori della revisione, il tai chi può essere particolarmente utile per i pazienti con condizioni che influiscono sulla loro salute cardiovascolare, respiratoria, cerebrale e / o muscolo-scheletrica.
Ecco alcuni altri risultati chiave della ricerca disponibile sul tai chi e sui suoi potenziali benefici per la salute:
1) Osteoartrosi
Vi sono alcune prove incoraggianti che suggeriscono che il tai chi può aiutare a controllare il dolore nelle persone con osteoartrosi del ginocchio, secondo un recensione di ricerca pubblicata in Clinical Rheumatology nel 2008.
Tuttavia, la revisione ha anche trovato poche prove che il tai chi può aiutare a migliorare la funzione fisica nei pazienti con osteoartrosi.
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2) Malattie cardiache
Una revisione di ricerca pubblicata nel Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention nel 2009 ha stabilito che il tai chi può essere utile come terapia aggiuntiva per alcuni pazienti con malattie cardiovascolari o a rischio di malattie cardiovascolari. Nella loro analisi di 29 studi precedentemente pubblicati, gli autori della rivista hanno notato che la pratica del tai-chi era associata a miglioramenti nel controllo della pressione arteriosa e nella capacità di esercizio.
Inoltre, una revisione di ricerca pubblicata in Cardiologia preventiva nel 2008 indica che l’aggiunta di tai-chi al piano di gestione della pressione arteriosa può contribuire ad abbassare ulteriormente la pressione sanguigna.
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3) Malattia di Parkinson
È troppo presto per dire se il tai chi possa essere di beneficio alle persone con malattia di Parkinson, suggerisce una revisione di ricerca pubblicata nel Parkinsonismo e disturbi correlati nel 2008. Mentre la recensione ha trovato alcune prove che la pratica del tai chi può aiutare a prevenire le cadute nei pazienti con Parkinson, i suoi autori osservano che la maggior parte delle ricerche disponibili su questo argomento soffre di difetti significativi.
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4) Salute psicologica
Per una recensione di ricerca pubblicata nel International Journal of Behavioural Medicine nel 2014, gli investigatori hanno valutato 42 studi precedentemente pubblicati che testano gli effetti sul tai chi sul benessere psicologico. Sebbene gli studi esaminati abbiano dimostrato che il tai chi può avere effetti benefici su problemi come depressione, ansia e stress, gli autori della revisione osservano che questi studi avevano notevoli limiti e che sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire gli effetti del tai chi sulla salute psicologica.
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Altri vantaggi
Ricerche emergenti suggeriscono che il tai chi può anche aiutare a trattare molte altre condizioni di salute, tra cui il mal di schiena e la fibromialgia.
Ci sono anche alcune prove che il tai chi può aiutare a promuovere il recupero dall’ictus, oltre a migliorare la qualità della vita, ridurre l’affaticamento e potenziare la funzione immunitaria nelle persone affette da cancro.
Sicurezza ed effetti collaterali
Mentre il tai chi sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone sane (quando fatto correttamente), non dovrebbe essere usato come sostituto per le cure standard nel trattamento di una condizione di salute cronica. Inoltre, se hai una condizione di salute come l’artrite, è importante consultare il medico prima di iniziare il tai chi per vedere se è appropriato per te.
Come praticare il Tai Chi
Il Tai Chi viene frequentemente insegnato in gruppi in centri di salute, centri di comunità, uffici e scuole. Puoi anche imparare le tecniche del tai chi dai libri, oltre che dalle risorse audio e video. Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa mette in guardia dal fatto che l’apprendimento del tai chi da un video o da un libro non garantisce che stai facendo i movimenti correttamente o in sicurezza.
Pronuncia: tai-chee
Anche conosciuto come: t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
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