Secondo la Arthritis Foundation, il 98% dei pazienti affetti da artrite reumatoide e il 50% delle persone con lupus o sindrome di Sjogren riportano affaticamento.
La percentuale aumenta con l’obesità e la depressione e le complicazioni di condizioni secondarie come la fibromialgia, le condizioni polmonari e problemi cardiovascolari.
Le persone spesso sentono che la fatica non viene affrontata adeguatamente durante le visite mediche, probabilmente perché non esiste una soluzione rapida. L’impatto della fatica è significativo. Molte persone descrivono il suo effetto sulla loro vita come maggiore del dolore. La fatica è estrema stanchezza, sfinimento sfinimento, la sensazione di essere "spazzato via", e senza energia, anche dopo una notte di sonno. La fatica influisce sulla tua capacità di pensare, e la sua inesorabile presenza può far cambiare rapidamente le emozioni.
Ecco 10 consigli per combattere l’affaticamento. Parlate con il vostro medico e assicuratevi che tutti questi problemi siano stati risolti.
1) Trattare il dolore da artrite e altri sintomi
Il solo dolore cronico può causare affaticamento. Il dolore può anche portare a depressione e cambiamenti di umore che possono peggiorare la fatica. Per controllare la fatica, è importante avere un dolore ben gestito.
Parla con il tuo medico delle tecniche di droga e non farmacologiche per un’efficace gestione del dolore.
Livelli più alti del normale di citochine – messaggeri chimici coinvolti nell’infiammazione – sono stati trovati nel sangue di coloro che soffrono di affaticamento. È importante controllare l’infiammazione e monitorare l’infiammazione attiva.
2) Siate consapevoli degli effetti collaterali dei farmaci
Mentre per molti pazienti affetti da artrite è necessario assumere farmaci per trattare il dolore e altri sintomi, la sonnolenza è un effetto collaterale comune a molti di questi farmaci. I farmaci per il dolore, alcuni FANS, DMARD e antidepressivi triciclici sono tra i farmaci che elencano la sonnolenza come un effetto collaterale noto. Se i farmaci fanno parte di un regime quotidiano, la sonnolenza può aumentare l’affaticamento già presente.
3) Essere testati per l’anemia
Si chiamava "anemia della malattia cronica", ma più recentemente si parla di "anemia" di infiammazione. " Con l’anemia, la dimensione e il numero di globuli rossi sono interessati. Di conseguenza, c’è troppo poco ferro da legare all’ossigeno nei globuli rossi, causando una diminuzione della produzione di energia. Fai testare il sangue per l’anemia. Se presente, discutere le soluzioni con il medico. Anche essere testato per eventuali condizioni sottostanti che potrebbero riguardare la fatica.
4) Esercizio regolare
Le sessioni moderate e coerenti di esercizi aerobici, 3 o 4 volte alla settimana per 30-45 minuti, contribuiranno ad aumentare il livello di energia. Esercizio fisico esagerato è controproducente per il tuo obiettivo di aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento. Mantenerlo a un livello moderato. Discutere di un programma di esercizi moderati con il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi di essere sulla strada giusta.
5) Fai colazione tutti i giorni
Probabilmente tua madre ha insistito su questo quando eri un bambino piccolo. Indovina che-mamma aveva ragione. Quando ti svegli, il livello di zucchero nel sangue è basso. Mangiare una colazione adeguata può servire come un richiamo di energia. Saltare la colazione scarica la tua energia, contribuendo al problema della stanchezza. È importante mangiare nutriente ad ogni pasto, ma concentrarsi sulla colazione per iniziare bene la giornata.
6) Impara come controllare lo stress
Quando una persona è sotto eccessivo stress, la respirazione diventa più superficiale, limitando l’ossigeno disponibile per il corpo. Inizia a respirare profondamente per scongiurare consapevolmente gli effetti dello stress.
Prendi 5 o 10 respiri profondi quando ti senti stressato e affaticato. Esercizi di respirazione e meditazione sono tecniche che puoi praticare in qualsiasi momento; esercitandoti ti daranno gli strumenti necessari per reagire allo stress e alla stanchezza.
7) Bere una quantità sufficiente di acqua
La disidratazione può far sentire una persona molto stanca o affaticata. Bere molta acqua ogni giorno dovrebbe diventare parte della tua routine. Sembra una cosa così semplice, ma l’idratazione deve essere presa sul serio.
Sviluppa buone abitudini di sonno
Ci sono ben noti consigli sul sonno, e dovresti seguirli – andare a letto alla stessa ora ogni notte, alzarti alla stessa ora ogni giorno, stabilire un rituale in modo che il tuo corpo riconoscerà è ora di dormire (cioè, fare il bagno caldo prima di andare a letto, leggere prima di andare a letto). Se hai ancora problemi a cadere o dormire, potresti voler discutere con il tuo medico dei farmaci per il sonno.
9) Proteggi le tue articolazioni
La protezione delle articolazioni può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e ridurre il dolore. Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a risparmiare energia. Utilizzare attrezzature adattive per proteggere anche le articolazioni. Una buona meccanica del corpo può anche aiutare a ridurre l’affaticamento.
10) Pace, piano, priorità
