Stress mangiare sta consumando cibo in risposta ai tuoi sentimenti, soprattutto quando non hai fame. Lo stress alimentare è anche a volte chiamato mangiare emotivo. Mangiare emotivo significa che le tue emozioni – non il tuo corpo – determinano quando e quanto mangi.
Perché accade lo stress alimentare?
Alcuni mangiatori di stress si abbuffano quando sono tristi o confusi. Per gli altri, mangiare può essere un modo per evitare di pensare a problemi o intraprendere l’azione necessaria per risolverli.
Quindi perché mangiamo quando siamo stressati? Perché per la maggior parte di noi il cibo offre conforto. E sfortunatamente, gli alimenti meno sani di solito offrono il massimo del comfort.
Se avessimo raggiunto le verdure in tempi di disagio emotivo, saremmo OK. Ma quante persone si trasformano in bastoncini di carota quando si sentono stressati? Sono i cibi ad alto contenuto di grassi e ipercalorici che amiamo che ci fanno sentire meglio. Più il cibo è ingrassante, più dolce o più salato, meglio ci sembra di sentire.
Sei un mangiatore di stress?
Sei un mangiatore emotivo se rispondi si a una delle seguenti domande:
- Mangi mai senza rendertene conto?
- Ti senti spesso in colpa o vergogna dopo aver mangiato?
- Mangi spesso da solo o in luoghi insoliti, come parcheggiato in auto fuori da casa tua?
- Dopo un’esperienza spiacevole, come una discussione, mangi anche se non hai fame?
- Desideri cibi specifici quando sei turbato, ad esempio desideri sempre il cioccolato quando ti senti depresso?
- Senti l’impulso di mangiare in risposta a segnali esterni come vedere il cibo pubblicizzato in televisione?
- Mangi perché senti che non c’è nient’altro da fare?
- Il mangiare ti fa sentire meglio quando sei giù o meno concentrato sui problemi quando sei preoccupato di qualcosa?
Se si mangiano quantità insolitamente grandi di cibo o si mangia regolarmente fino a quando non si sente a disagio al punto di nausea, si ha un problema con binge eating.
Se binge mangi regolarmente, per favore parla con il tuo medico. Ma se il consumo di stress è il problema principale, potresti essere in grado di trovare una soluzione da solo.
3 modi per fermare lo stress Mangiare
Ci sono diversi modi per controllare il mangiare emotivo e trasformare lo stress in un’esperienza più positiva. Ma tutti e tre i metodi richiedono di esaminare e modificare le tue abitudini. Quindi devi essere impegnato se vuoi interrompere lo stress mangiando per sempre.
- Trova la fonte di stress. Molte persone hanno fattori scatenanti che causano loro di mangiare. Forse ci sono problemi di relazione che causano dolore. O forse lo stress della famiglia o del lavoro è sfuggito al controllo. Se è possibile identificare i trigger, è possibile adottare misure attive per affrontare lo stress prima che diventi incontrollabile.
- Trova nuovi modi per alleviare lo stress. Una volta che sai cosa ti fa mangiare di più, imposta sistemi sani per evitare di mangiare in quelle situazioni. Impara modi sani per rilassarti e premiarti. Ad esempio, se il tuo ambiente di lavoro è stressante. Identifica un amico che può camminare con te durante l’ora di pranzo per evitare le calorie in eccesso e promuovere un’attività salutare.
- Ottieni aiuto per lo stress emotivo. Se i tuoi metodi non smettono di mangiare stress, non aver paura di chiedere aiuto. Molti assistenti sociali e psicologi sono addestrati specificamente per trattare con i mangiatori emotivi e trovare soluzioni per frenare l’abitudine.
Una cosa che di solito non aiuta a controllare lo stress mangiare è in attesa e sperare che cambierà. Adottare misure attive oggi per affrontare il mangiare emotivo e trovare nuove abitudini salutari per gestire lo stress.
