L’esercizio per il tricipite della sedia da immersione è un esercizio di grande peso corporeo che costruisce la forza delle braccia e delle spalle. Questo semplice esercizio può essere svolto quasi ovunque con nient’altro che due banchi di studio o sedie.
Come fare la sedia Immergere il tricipite Esercizio
Non è un esercizio complicato, ma molte persone diventano sciatte e si stringono nelle spalle durante i tuffi. Per farlo bene, tieni il mento in alto, guarda dritto e tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per tutto il movimento.
L’esercizio può stressare i gomiti e le spalle, quindi se hai qualche dolore alle articolazioni, puoi usare l’esercizio push-up per aumentare la forza nei tricipiti e nella spalla. Se hai problemi alla spalla, potresti voler evitare questo esercizio.
Hai bisogno di due banchi o sedie studio per questo esercizio.
- Posiziona le sedie una di fronte all’altra, a circa 3 piedi di distanza.
- Sedersi sul bordo di una sedia e afferrare il bordo della sedia con le mani.
- Posiziona i talloni sul bordo dell’altra sedia e reggiti con i tricipiti.
- Scorri in avanti fino a che il tuo dietro libera il bordo della sedia, quindi abbassa te stesso fino a quando i gomiti sono piegati tra 45 e 90 gradi. Tieni le spalle basse, lontano dalle orecchie.
- Riportarsi lentamente nella posizione iniziale e ripetere. Controlla il movimento in tutta la gamma di movimento.
- Iniziare con 10 ripetizioni e lavorare fino a 25 ripetizioni per diverse settimane.
Immersione per sedia del tricipite modificata
Se non è possibile eseguire 10 ripetizioni dell’esercizio, è possibile modificare l’inclinazione della poltrona per diminuire l’intensità.
Ecco come:
- Usa una sola sedia e mantieni i piedi sul pavimento mentre completi il movimento.
- È inoltre possibile limitare la distanza in cui si abbassano i fianchi per ridurre la quantità di sforzo utilizzato durante l’esercizio.
- Man mano che diventi più forte, aumenta l’intervallo di movimento e il numero di ripetizioni.
Nel corso del tempo, mentre costruisci la tua forza, sarai in grado di immergerti completamente nella sedia.
Per un allenamento completo della parte superiore del corpo, aggiungere il push up di base.
