Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) imposta le dimensioni delle porzioni per la maggior parte di frutta e verdura in un’unica tazza. Ma frutta e verdura non sempre si adattano bene in un misurino, e ci sono differenze in base al volume. Scopri le dimensioni approssimative della porzione per 18 diversi tipi di frutta e verdura in base ai consigli ChooseMyPlate.gov.
1una grande banana
Una banana grande (lunga circa otto pollici) equivale a una porzione di frutta. Le banane sono ricche di potassio, magnesio, vitamine del gruppo B, vitamina C e fibre. Una banana media ha circa 100 calorie ed è perfetta per uno spuntino pomeridiano.
2 Grandi Fragole
Mangiare otto grandi fragole ti darà una porzione di frutta per un giorno. Le fragole sono ad alto contenuto di vitamina C e potassio, in più sono a basso contenuto di calorie. Una porzione di fragole ha meno di 50 calorie. Aggiungi le fragole a fette ai tuoi cereali per la colazione per iniziare la giornata nel modo giusto. T 3due grandi prugne
Due grandi prugne contano come una porzione di frutta e sono un’ottima fonte di potassio e vitamina A. Una porzione di due prugne ha un paio di grammi di fibre e circa 60 calorie quindi sono grandi come spuntino mattutino ipocalorico.
432 Uve
Mangiare circa 32 uve dovrebbe essere considerato come una porzione di frutta. L’uva contiene ferro e potassio e 32 uve hanno meno di 150 calorie. Mantieni un po ‘di uva nel freezer e mangiali come spuntino rinfrescante.
5 tazze di uvetta
L’uvetta è come l’uva, ma senza l’acqua, quindi le sostanze nutritive e le calorie sono concentrate. Una mezza tazza di uvetta ha circa 200 calorie. Aggiungere uvetta in una ciotola o farina d’avena o altri cereali caldi.
6 Una piccola mela
Una piccola mela (un po ‘meno di tre pollici di diametro) conta come una porzione di frutta. Le mele hanno potassio, vitamine e circa tre grammi di fibre, e una piccola mela ha circa 75 calorie. Una mela è lo snack perfetto per mangiare fuori mano.
7 Una pesca intera
Una pesca intera (poco meno di tre pollici di diametro) conta anche come porzione di frutta. Le pesche sono una buona fonte di potassio, magnesio e vitamina A. Una grande pesca ha circa 70 calorie ed è gustosissima mangiata come spuntino o aggiunta a un’insalata fresca.
Succo d’arancia 8One Cup
Il succo d’arancia è un’ottima fonte di vitamina C, folati e potassio. Ma, come la maggior parte del succo di frutta, è un po ‘alto di calorie. Una porzione è di otto once (una tazza) e ha 120 calorie. Goditi un bicchiere di succo con colazione o pranzo.
9 Broccoli Spears
I broccoli sono un’eccellente fonte di vitamine, minerali, fibre e un numero di antiossidanti che possono essere utili per la vostra salute. Tre lance lunghe di broccoli da 5 pollici hanno circa 30 calorie, quindi servite un abbondante aiuto di broccoli con la cena.
1012 Carotine
Le carote sono ben note come fonte di vitamina A. Dodici carotine hanno oltre 16.000 Unità Internazionali di vitamina A. Sono anche ricchi di minerali, fibre e una buona fonte di folati, il tutto per circa 40 calorie . Servire le carote con un lato di hummus o un condimento per insalata lite.
11 Un pomodoro grande
I pomodori sono ricchi di vitamine A e C e di potassio, inoltre sono un’ottima fonte di licopene e fibra. Un grande pomodoro (circa tre pollici di diametro) ha circa 35 calorie. Godetevi un pomodoro fresco a fette su un’insalata o un panino.
Succo di verdura 12One
Il succo di verdura, compreso il succo di pomodoro, è ricco di vitamine e minerali. Una porzione è pari a otto once o una tazza piena. Bevi una tazza di succo di verdura per un rapido pic-nic durante il pomeriggio. O 13 Una grande patata dolce
Una grande patata dolce è una che ha più di due pollici di diametro. Le patate dolci sono ad alto contenuto di vitamine A e C, minerali e fibre. Una grande patata dolce ha circa 125 calorie. Servire una patata dolce come piatto principale e condirla con fagioli e broccoli. O 14 Una grande spiga di grano
Una grande spiga di mais dolce è lunga almeno otto pollici. Il mais dolce è un’ottima fonte di potassio e magnesio e ha anche un sacco di vitamine e fibre. È anche considerato un grano intero ed è perfetto con qualsiasi cena.
15 Due grandi gambi di sedano
Il sedano è un’eccellente fonte di potassio e fibre. Due grandi gambi (lunghi circa 11-12 pollici) hanno un totale di 20 calorie. Sgranocchiare il sedano come spuntino o aggiungerlo a una zuppa o insalata.
16Two Cup of Raw Greens
Le verdure a foglia verde scuro sono ad alto contenuto di minerali, vitamine e fibre e sono a bassissimo contenuto di calorie. Due tazze di spinaci crudi, ad esempio, ha solo 14 calorie. Usa una pila di deliziosi green scuri come base per una grande insalata sana.
17 Una tazza di verdure cotte
Le verdure cotte sono caricate con vitamine e minerali più antiossidanti che possono avere benefici per la salute. La cottura concentra i verdi, quindi una porzione di spinaci cotti è una tazza. Servi spinaci saltati o bietole con la tua prossima cena.
18 Un peperone grande
I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C, insieme alle altre vitamine e al potassio. Un grosso peperone rosso ha un diametro di circa tre pollici e una lunghezza di circa quattro pollici.
