Il cibo che mangiamo gioca un ruolo vitale nel modo in cui guardiamo e sentiamo. L’esercizio fisico regolare è importante ma, secondo la ricerca, la nutrizione ha il maggiore impatto sulla nostra forma fisica. Usando il cibo come la nostra medicina è diventata un tema popolare per il miglioramento della salute.
La tendenza è ora quella di concentrarsi sull’assunzione di cibo sano come obiettivo primario di fitness. Quando abitudini alimentari sane diventano uno stile di vita, siamo più sani e felici. Mangiare bene ci consente di ridurre il grasso corporeo, perdere qualche chilo, sentirci più sicuri e ridurre il rischio di malattia.
Gli studi cronici indicano l’assunzione di cibo sano come la parte più importante dei nostri programmi di fitness. Alcuni medici insegnano abitudini alimentari sane / stile di vita come un modo per migliorare la salute generale riducendo l’obesità e le malattie correlate.
Il cibo è la nostra medicina
I cibi ricchi di sostanze nutritive o i superalimenti includono proteine magre, carboidrati salutari e grassi essenziali per la nostra salute. I superfood sono una ricca fonte di vitamine, minerali e antiossidanti.
Gli antiossidanti hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione nel nostro corpo aiutandoci a combattere malattie e malattie. Si dice che l’infiammazione sia la causa principale di molte malattie. Potenti antiossidanti in verdure a foglia verde e verdure, ad esempio, aiutano a disintossicare il corpo rimuovendo sostanze chimiche dannose.
Alcuni supercibi contengono composti che aumentano il nostro metabolismo per una combustione dei grassi più efficiente. I peperoni rossi contengono una molecola chiamata capsaicina indicata per aumentare il tasso di bruciare il grasso corporeo.
Mangiare cibi sani non solo aiuterà a migliorare la nostra salute, ma ci consentirà anche di raggiungere finalmente gli obiettivi di fitness desiderati.
Come aiutano gli alimenti ricchi di quercetina?
La quercetina è un potente antiossidante presente in natura in un’ampia varietà di alimenti vegetali. In effetti, la ricerca sulla quercetina indica che è uno dei più potenti antiossidanti con numerosi benefici per la salute.
Molti atleti integrano con la quercetina per ridurre l’infiammazione muscolare causata da allenamenti intensi. Secondo uno studio pubblicato nelInternational Journal of Preventative Medicine, supplement l’integrazione con quercetina ha migliorato significativamente le prestazioni atletiche, l’aumento del metabolismo e la massa magra tra gli atleti. I seguenti alimenti sono una ricca fonte di quercetina:
Mele
- Cipolle
- Broccoli
- Bacche
- Aumenta il tuo metabolismo Naturalmente
Il tuo miglior brucia grassi non arriverà in una bottiglia ma mangiando cibi contenenti determinati composti. Possiamo aumentare il tasso di bruciare i grassi naturalmente secondo la ricerca nutrizionale.
Mangiare cibi che stimolano e migliorano il processo di combustione dei grassi ci aiuteranno a ridurre il grasso in modo più efficace. L’aggiunta di alimenti che stimolano il metabolismo sarà un ottimo complemento al programma di allenamento e nutrizione esistente. Are Si mostrano i seguenti alimenti per aumentare il nostro metabolismo:
Peperoncino (capsaicina componente attiva)
Tè verde (caffeina componente attiva)
- Caffè nero (caffeina componente attiva)
- Acqua fredda (500 ml di acqua al giorno aumenta il metabolismo del 30% )
- Grano intero (componente benefico per fibre e ferro)
- Yogurt (componente di aiuto calcio e probiotici)
- Mele (componente ausiliario fibre)
- Dadi e semi (componente di aiuto acidi grassi essenziali)
- Pesce grasso (componente di aiuto acidi grassi Omega-3)
- Peanut Butter è un Superfood
- Il burro di arachidi è il superfood di nutrizione sportiva numero uno. Contiene grassi sani, è nutriente-denso e dimostrato di fornire energia duratura per prestazioni atletiche ottimali.
Si consiglia di selezionare burro di arachidi naturale o biologico per evitare zuccheri aggiunti e conservanti. Il burro di arachidi è ricco di fibre e un’ottima fonte di proteine vegetali. Contiene anche niacina, acido folico, vitamina E e altri nutrienti e minerali essenziali.
Il burro di arachidi contiene nutrienti di qualità e fornisce un’energia duratura a 90 calorie per 2 cucchiai da tavola. Contiene anche 7 grammi di proteine per oncia rispetto agli altri noccioli che forniscono solo 4 grammi. Un’adeguata assunzione di proteine è essenziale per la crescita muscolare.
È a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, rendendolo un alimento salutare per il cuore. La ricerca indica che consumare 1,5 once di burro di arachidi al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Cosa sono gli alimenti fitness?
Il termine fitness food è intercambiabile con i superfoods. Mangiare una dieta ricca di alimenti fitness è essenziale per la nostra salute. Incorporare un’alimentazione sana e sapere cosa significa è vitale per raggiungere un corpo snello e sano.
Il seguente è un elenco preferito di superalimenti tra gli appassionati di fitness:
Avena (ricca di fibre, migliora la digestione / aumenta il metabolismo)
Uova (fonte proteica, costruzione muscolare)
- Verdi (antiossidanti, riduce l’infiammazione)
- Mele (antiossidanti, riduce l’infiammazione) / aumenta il metabolismo)
- Carne magra / pesce (aminoacidi, fonte proteica, costruzione muscolare)
- Il caffè è salutare o no?
- Dovremmo bere un caffè? Questa è una domanda popolare e, sebbene non sia la migliore bevanda per alcuni, gli studi generali mostrano che il caffè è benefico per la nostra salute e la nostra forma fisica.
Il caffè contiene antiossidanti ma anche caffeina. La caffeina è uno stimolante naturale indicato per aumentare il nostro tasso metabolico. Molti atleti usano il caffè come bevanda pre-allenamento per beneficiare di questo effetto. Le dosi da basse a moderate (1-2 tazze) di caffè hanno dimostrato di migliorare significativamente le prestazioni atletiche.
Si dice che bere caffè nero 30 minuti prima dell’esercizio abbia i migliori risultati ergogenici. Ha dimostrato di migliorare la nostra resistenza e ci consente di esercitare più a lungo.
Il caffè è anche indicato per migliorare la nostra concentrazione mentale e aumentare i livelli di energia. Un pensiero più chiaro promuove un allenamento più produttivo ed efficace. Il caffè ha anche dimostrato di ridurre il dolore muscolare indotto dall’esercizio.
Il caffè contiene anche potenti antiossidanti indicati per ridurre malattie e malattie croniche. Gli studi hanno dimostrato che aiuta le persone che soffrono di malattia di Parkinson e per ridurre l’incidenza di calcoli biliari.
Poiché la caffeina è uno stimolante, si consiglia di consultare il proprio medico se si è ipertesi, in stato di gravidanza, si è diagnosticata una malattia cardiaca o si sta allattando prima di bere caffè.
Eat Superfoods Daily
I supercibi svolgono un ruolo importante nel raggiungere e mantenere un corpo sano. I nutrizionisti possono variare nei loro elenchi di quali alimenti sono i migliori ma sono d’accordo che sono tutti essenziali. Mangiare una grande varietà di superalimenti al giorno soddisferà i requisiti nutrizionali per un funzionamento ottimale del corpo.
Inizia con i seguenti supercibi migliori per migliorare la salute e il fitness:
Avena (ricca di fibre, miglioramento della digestione, salute del cuore)
Mirtilli (antiossidanti, riduce l’infiammazione, lotta contro il cancro)
- Mele (antiossidanti, riduce l’infiammazione, perdita di peso)
- Tè verde (antiossidanti, aumento del metabolismo, perdita di peso)
- Semi di lino (acidi grassi essenziali, aumento del metabolismo, riduzione dell’infiammazione)
- Broccoli (antiossidanti, lotta contro il cancro, disintossicazione)
- Yogurt (calcio, probiotici, miglioramento della digestione, salute delle ossa)
- Oliva olio (acidi grassi monoinsaturi (MUFA) / salute del cuore)
- Fagioli (ricchi di fibre, antiossidanti, funzionalità cerebrale migliorata)
- Cannella (antiossidanti, disintossicanti, spezie medicinali)
