1 pasti e spuntini post-allenamento intelligenti
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è una delle chiavi per raggiungere un peso sano e sentirsi bene. Ma quello che mangi dopo il tuo allenamento è incredibilmente importante. Non vuoi annullare il tuo duro lavoro facendo scelte sbagliate! Ecco una manciata di pasti post-allenamento e snack salutari per iniziare.
Tazza 2Egg
I bianchi d’uovo (o sostituti delle uova liquidi senza grassi) sono a basso contenuto di calorie e pieni di proteine magre. Ma chi vuole cucinare una frittata dopo un allenamento estenuante? Vuoi qualcosa di facile e veloce! Sono un grande fan dei portauova, che sono uova strapazzate fatte nel microonde. Puoi fare un portauovo in meno di cinque minuti e non c’è praticamente nessuna pulizia. Un altro vantaggio? Ci sonocosìmolti deliziosi mix-in che puoi aggiungere. Ma se vuoi qualcosa di semplice, tutto ciò che devi fare è un microonde 3/4 di tazza d’uovo o un sostituto dell’uovo in una tazza per circa un minuto e mezzo, mescolare in 2 cucchiai. di formaggio magro e microonde per un altro minuto.
3Smart Smoothie
Keyword: Smart. Un frullato ipocalorico ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per fare rifornimento dopo un duro allenamento. Bonus: ti idraterà allo stesso tempo. Ma devi stare attento con le opzioni di smoothie-shop: sono spesso molto più alte in zuccheri, carboidrati e calorie di quanto pensi. La tua migliore scommessa è quella del fai-da-te. Mi piace combinare latte di mandorle non zuccherato con frutta congelata (senza zucchero aggiunto), yogurt leggero (uso greco senza grassi per proteine extra), ghiaccio tritato, un pacchetto di dolcificante senza calorie e un po ‘di proteine in polvere.
4 fette di mela con burro di arachidi in polvere
Questo è lo snack perfetto per due ingredienti. Le mele sono a basso contenuto di calorie, soddisfacenti e hanno una buona quantità di carboidrati sani per ricaricare il corpo dopo un allenamento. Oh, e sono croccanti e deliziosi. L’unica cosa migliore di una buona e croccante mela Fuji è una bella e croccante mela Fuji spalmabile con burro di arachidi a basso contenuto calorico. Mescolare un po ‘di burro d’arachidi in polvere con acqua per creare una crema tagliata a calorie con un pugno di proteine.
5Cottage Cheese With Fruit
Sono in missione per riportare la ricotta. Seriamente, perché è passato di moda? È uno spuntino classico buono per te, e se lo aggiusti bene, la ricotta è ottima. Mi piace mescolare la ricotta a basso contenuto di grassi con una goccia di estratto di vaniglia e un pacchetto di dolcificante naturale senza calorie; poi lo corro con mirtilli, lamponi e / o fragole. Se non sei una persona a bacca, qualsiasi frutto tritato funzionerà.
