Iniziare una nuova abitudine di corsa può sembrare travolgente per un corridore principiante. Se ti senti intimidito o nervoso per iniziare a correre, non preoccuparti, è del tutto normale. Invece di iniziare alla cieca abitudine alla corsa, è utile imparare alcune informazioni di base sulla corsa. Ecco alcune delle nozioni di base sulla corsa per aiutarti a iniziare.
Guida introduttiva
Prima ancora di muovere i primi passi, ecco alcune importanti nozioni di base che dovresti sapere.
- Ottenere assistenza sanitaria
- Modulo di corsa corretto
- Come riscaldare e raffreddare
- Come respirare durante l’esecuzione
- Come eseguire il metodo Run / Walk
- Suggerimenti di sicurezza per l’esecuzione
- Regole di base per l’etichetta in corso
- Errori comuni in esecuzione
- Come acquistare le scarpe da corsa giuste
- Suggerimenti per la corsa a temperature elevate
- Suggerimenti per la corsa a basse temperature
- 7 elementi essenziali per i corridori
- 8 suggerimenti per correre tra i 50 e oltre
- 17 Domande frequenti sull’apprendimento per l’esecuzione
Programmi di formazione per principianti
Quando si ‘ Prima di iniziare a correre, è utile seguire un programma. Ecco alcuni programmi di allenamento pensati per i principianti.
Impara a lanciare programmi e programmi:
- 4 settimane per eseguire un miglio
- 4 settimane per correre due miglia
- 8 settimane di piano per 30 minuti di corsa continua
Principianti 5K orari di allenamento: Una gara di 5K (3.1 miglia) è una voce perfetta -Corsa di livello per corridori principianti.
Ecco alcuni programmi di allenamento 5K progettati per i nuovi corridori.
- Programma di allenamento Run / Walk 5K
- Allenati per il tuo primo 5K
Una volta che hai esperienza di corsa sotto la cintura, potresti voler affrontare una gara a lunga distanza. Consulta i programmi di allenamento per principianti per 5 miglia, 10K (6.2 miglia), mezza maratona (13.1 miglia) o maratone (26.2 miglia).
Programmi di allenamento per principianti da 8K o 5 miglia:
- Programma di allenamento per principianti di 8K o 5 miglia Sched Programma di addestramento per principianti avanzato da 8K o 5 miglia
- Programmi di allenamento per principianti 10K:
Programma di allenamento 10K di marcia / camminata
- Programma di allenamento di 10.000 per principianti
- Corsa / Programma di mezza maratona
- Programma di allenamento per mezza maratona e maratona principianti:
programma di allenamento di mezza maratona / corsa
- programma di allenamento di mezza maratona per principianti Sched programma di allenamento maratona /
- per principianti
- programma di allenamento per principianti
- Domande frequenti from Beginner Runners
È normale che tu abbia molte domande quando stai imparando a correre e ad iniziare una nuova abitudine. Ecco alcune domande comuni dei nuovi corridori.
Dove dovrei correre?
- Come posso sentirmi sopra consapevole di correre in pubblico?
- Posso camminare durante le mie corse?
- Quando funziona è più facile?
- Cosa devo indossare durante l’esecuzione?
- Come posso liberarmi dei punti laterali?
- Quando è giusto correre attraverso il dolore?
- Quando sentirò il culmine di un corridore?
- Nozioni fondamentali sul tapis roulant
Molti nuovi corridori iniziano e imparano a correre su un tapis roulant. Ci sono molti benefici per la pedana mobile, come non doversi preoccupare del cattivo tempo o dell’ora del giorno in cui stai correndo. Ecco alcune nozioni di base su come correre su un tapis roulant.
Tapis roulant comune in esecuzione errori
- Come battere la noia sul tapis roulant
- 12 suggerimenti per tapis roulant in esecuzione
- tapis roulant contro corsa all’aperto
- 7 domande frequenti sul tapis roulant in esecuzione
- nutrizione e idratazione per i corridori principianti
La dieta di un corridore è importante non solo mantenere una buona salute, ma anche per promuovere le massime prestazioni. Ecco alcuni consigli di base sulla nutrizione e l’idratazione per i principianti.
Dovrei mangiare prima di una corsa?
- Alimenti migliori e peggiori pre-corsa
- Cosa succede se non ho tempo di mangiare prima di correre?
- Cosa devo mangiare dopo una corsa?
- Idratazione e corsa
- Devo mangiare durante una corsa?
- Avrò i crampi da bere durante le corse?
- Devo bere un drink sportivo mentre corro?
- Stretching
Lo stretching dopo un breve riscaldamento e dopo le corse può aiutare a prevenire lesioni. Ecco alcune nozioni di base sullo stretching:
Allungamenti essenziali post-corsa
- Consigli per lo stretching
- Tratti per le cosce muscolari strette
- Devo allungare prima o dopo il riscaldamento?
- Rimanere motivati
Mantenere la motivazione è dura per qualsiasi corridore di livello, ma soprattutto per i principianti. Ecco alcuni modi in cui puoi rimanere ispirato per continuare a correre.
Suggerimenti per rimanere motivati
- Modi per uscire dal tuo rut in esecuzione
- Come evitare il burnout per correre
- Le migliori scuse per non correre – E come batterle
- Citazioni motivazionali
- Come attenersi alla tua abitudine in esecuzione
- Come trovarlo in esecuzione Partner
- Come iniziare a correre di nuovo
