Medicine Balls
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Una palla medica ponderata è in grado di fornire una varietà infinita di allenamenti di forza core come la torsione obliqua seduta. Le sfere di medicina sono disponibili in una varietà di dimensioni, pesi e trame e possono essere utilizzate da sole o con un partner per lavorare a fondo il core e la parte superiore del corpo. Per evitare lesioni gravi durante l’utilizzo di una palla medica, è una buona idea ricevere istruzioni da un libro, un video o un personal trainer prima di iniziare a lanciare questi mostri.
Kettlebells
Acquista su Amazon workout Gli allenamenti di Kettlebell stanno tornando con ottimi risultati. Kettlebells sono pesi in ghisa a forma di palla da bowling con una maniglia rotonda sulla parte superiore che viene in vari pesi e dimensioni. Per usare correttamente un kettlebell è necessario che un atleta innesti prima il suo nucleo. Sollevare e spostare il kettlebell costringe tutto il corpo a lavorare all’unisono, il che migliora sia la forza che la stabilità. Gli allenamenti di Kettlebell coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. In questo modo, sono una grande opzione per ottenere un allenamento per tutto il corpo in breve tempo. Come una palla medica, è facile farsi male usando questi pesi con una forma scadente, quindi è meglio ricevere alcune istruzioni di qualità prima di iniziare un allenamento con kettlebell.
Macchina per sollevare il ginocchio verticale
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L’esercizio del capitano (alzata verticale della gamba) è, secondo la ricerca, uno dei migliori esercizi addominali per il retto addominale. Sfortunatamente, per fare questo esercizio correttamente hai bisogno di un pezzo di equipaggiamento da palestra chiamato un sollevatore verticale. Questo aggeggio piuttosto grande non è qualcosa che la maggior parte della gente compra per la propria palestra di casa, ma se puoi permetterti uno e avere lo spazio, è un ottimo modo per ottenere un allenamento ab finale.
Chin Up Bar
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Una barra per il mento è uno dei pezzi più trascurati dell’attrezzatura da allenamento per la costruzione di una grande forza cor. Fare un semplice esercizio di sollevamento costruisce la parte superiore del corpo, la schiena e la forza del nucleo. Le menti per il mento possono essere elaborate, pezzi di equipaggiamento da palestra, o semplici barre per la porta che si acquistano online o in un negozio di articoli sportivi locali.
Palla per esercizi di grandi dimensioni
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Se hai una palla da ginnastica standard a casa hai una mini-palestra. Il numero di esercizi (in particolare gli esercizi addominali) che puoi fare con un pallone da biliardo è praticamente illimitato. Ottieni un video di partenza per ottenere le basi e andare da lì.
Bosu Balance Trainer
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Usando il Bosu Balance Trainer offre un allenamento completo per forza, agilità e soprattutto equilibrio. È possibile eseguire diverse routine di rafforzamento del core che richiedono allenamento di coordinazione e propriocezione. Una bella, semplice aggiunta a qualsiasi routine ab allenamento.
Tappetino per esercizi
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L’esercizio per il crunch in bicicletta, l’esercizio su una tavola e il crunch verticale delle gambe sono ancora alcuni dei modi migliori, più efficaci ed efficaci per rafforzare e tonificare gli addominali. Ottenere un tappetino per esercizi di alta qualità renderà questi esercizi più allettanti durante quelle pubblicità. Perché giacere sul tappeto di legno duro o shag?
Allenamenti per i vogatori
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Un vogatore è un ottimo modo per ottenere esercizi di resistenza concentrandosi sulla forza principale. L’esercizio di tutto il corpo è un modo sicuro per aumentare la forza.
Stronger Abs and Back
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Questo libro è un ottimo riferimento per qualsiasi atleta o attrezzo ginnico che desidera sviluppare una sezione centrale forte e ottenere il massimo dagli allenamenti ab. Il libro mostra ben 165 esercizi e fornisce molti suggerimenti per l’allenamento. Tonnellate di illustrazioni e spiegazioni chiare su come eseguire ogni movimento.
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