Quando inizi ad allenarti con i pesi, ci vuole un po ‘di tempo per capire esattamente cosa fa ogni gruppo specializzato e se l’allenamento è intercambiabile o meno. I sollevatori di pesi olimpionici e i bodybuilder hanno tanto in comune quanto i giocatori di hockey su ghiaccio e di campo, che sono molto piccoli se non per strumenti e movimenti vagamente simili.
Bodybuilding, Powerlifting e Olympic Weightlifting
Negli ultimi 20 anni, le tradizionali applicazioni di fitness e competizione di allenamento con i pesi e allenamento della forza – termini con lo stesso significato – sono cambiate.
L’allenamento con i pesi viene sempre più adottato come mezzo per facilitare la salute – per la perdita di grasso, per la prevenzione dell’osteoporosi, per la forza, l’agilità e la mobilità in età avanzata, per il fitness generale. I pesi vengono anche proposti come mezzo per gestire varie condizioni stabilite come il diabete, l’artrite e il morbo di Parkinson, per citarne alcuni.
Le forme più vecchie e consolidate di allenamento con i pesi da competizione sono ancora molto popolari e includono:
- Bodybuilding
- Powerlifting
- Sollevamento pesi olimpico
Anche le gare di strongman sono popolari in una piccola comunità.
Ecco come si combina tutto, dal fitness trainer occasionale al drogato della concorrenza.
Allenamento con i pesi per il fitness e la salute
La maggior parte delle persone appesantisce il treno per migliorare salute, forma fisica e aspetto e per prepararsi alla competizione sportiva. Ecco alcuni esempi
- Perdita di grasso, gestione del peso e modellamento del corpo per la salute e l’aspetto.
- Forma fisica generale, tra cui forza, equilibrio, capacità aerobica, glicemia, pressione arteriosa, gestione del colesterolo e della densità ossea e benessere psicologico.
- Idoneità per la partecipazione ad altre attività come sport e militari e relativi requisiti di idoneità fisica.
- Gestione delle malattie incluso diabete di tipo 2, osteoporosi, artrite e malattie cardiache e polmonari.
Allenamento con i pesi per lo sport
Aumentare le prestazioni sportive costruendo forza, potenza e agilità è l’obiettivo dell’allenamento con i pesi per vari sport.
I migliori programmi per raggiungere questo obiettivo sono ampiamente dibattuti e vengono utilizzati approcci diversi. Alcuni allenatori preferiscono esercizi che imitano le azioni dominanti coinvolte in uno sport, mentre altri si concentrano sulla costruzione di forza e potenza generali come base da cui migliorare le prestazioni. Ad esempio, fare squat con una gamba sola per l’allenamento con sprint in bicicletta ci ricorda che il potere è applicato per lo più su una gamba alla volta nel ciclismo. Eppure un allenatore che preferisce una preparazione generale per forza e potenza potrebbe non considerare necessario un allenamento specifico per gli arti.
Bodybuilding
Il bodybuilding è uno sport e una ricreazione. I bodybuilder della competizione sviluppano corpi muscolosi all’estremo e alcuni competono per il riconoscimento ai campionati formali. I loro corpi sono caratterizzati da livelli estremamente bassi di grasso corporeo e una dimensione e forma muscolare molto alta.
I bodybuilder utilizzano una gamma più ampia di esercizi, compresi pesi liberi e meccanici rispetto a qualsiasi altra disciplina, perché hanno bisogno di sviluppare anche i muscoli più piccoli per migliorare le caratteristiche del corpo. È giusto dire che i bodybuilder si concentrano maggiormente sulle dimensioni del muscolo e sulle caratteristiche del corpo piuttosto che sulla forza effettiva.
Di solito i bodybuilder non hanno molta fertilizzazione incrociata con i powerlifter o i sollevatori olimpici.
Tuttavia sembrano più familiari con i problemi di salute e nutrizione inerenti all’addestramento generale di fitness e salute. Gli aspetti nutrizionali svolgono un ruolo di primo piano nei programmi di allenamento dei bodybuilder, specialmente in relazione al raggiungimento di una bassa percentuale di grasso corporeo.
Powerlifting
I powerlifter competono nelle competizioni per vedere chi può sollevare i pesi più pesanti in soli tre esercizi:
- Lo stacco – sollevando un bilanciere dal pavimento.
- La panca – spingendo un bilanciere verso l’alto mentre si trova su una panchina.
- Lo squat accovacciato, con le cosce parallele al terreno con un bilanciere sulle spalle.
I powerlifter di solito non passano al sollevamento olimpico (sollevamento pesi), almeno non mentre competono nel powerlifting.
Le tecniche e la cultura sono sostanzialmente differenti.
Sollevamento pesi (Sollevamento pesi olimpico) lift I sollevatori olimpici eseguono solo due sollevamenti in gara: la pulizia, lo strappo e lo strappo, sebbene gli esercizi di allenamento siano composti da molti altri esercizi. Ognuno è altamente tecnico e richiede molta pratica e allenamento per perfezionare. A differenza dei bodybuilder competitivi, che devono ottenere il grasso corporeo il più basso possibile per evidenziare la definizione muscolare, circa il 6% per gli uomini, i sollevatori di pesi competitivi trasportano più grassi dal 10 al 15% del peso corporeo. Questo non è dannoso e può conferire un vantaggio per il loro sport. Powerlifters probabilmente cadono da qualche parte in mezzo quando si tratta di grasso corporeo.
Dove si allenano
La maggior parte delle palestre e dei centri benessere dispone di strutture per l’allenamento con i pesi in generale con pesi liberi e pesi delle macchine. I powerlifter, ad esempio, di solito trovano rack per deadlift, squat e bench press in palestre ben attrezzate. Praticare sollevamenti olimpici con pesi leggeri sarà possibile anche se lo spazio disponibile è sufficiente. Per un serio sollevamento elettrico e sollevamento olimpico, dove sono richiesti pesi molto pesanti, gli studi specializzati sono i migliori, considerando le precauzioni di sicurezza richieste, compresi i team di osservatori e gestori.
Weight Training Culture Wars
Sui forum su Internet, non è insolito che discussioni accese e disaccordi si scatenino tra bodybuilder, powerlifter e sollevatori olimpici. Che tali legami tribali esistano è una sorpresa per molte persone che vedono l’allenamento con i pesi come un’attività generica legata al fitness, alla salute e all’aspetto più di ogni altra cosa. Tuttavia, tutti contribuiscono in qualche modo a una ricca cultura dell’allenamento con i pesi, mentre i formatori più astuti incorporano tecniche e suggerimenti da tutte le varie discipline.
Comprendere i diversi approcci e requisiti per queste varie forme può fornire un valore quando si impostano gli obiettivi di allenamento con i pesi. Appena iniziato allenamento con i pesi? Prova le risorse per principianti per farti andare. Non sai mai dove potresti finire.
