Dopo una lunga camminata o allenamento, concediti una sessione di recupero che include modi per rilassarsi. Va bene coccolarsi dopo un buon allenamento. Avrai anche bisogno di nutrire i muscoli in modo che possano costruire e rafforzare.
1Good Long Soak nella vasca
Riempire la vasca con acqua calda (non calda) e aggiungere sali Epsom. Goditi un bel bagno che aiuterà a lenire i muscoli indolenziti. È importante non arrostire i muscoli in acqua calda, sono già sovraccarichi. Punti bonus se hai una vasca idromassaggio.
2 Foot Spa
Dopo una lunga camminata, i piedi necessitano di un buon bagno per rinfrescarli. È consigliabile aggiungere i sali di Epsom all’acqua se si hanno vesciche o punti caldi, poiché questo aiuta a seccarli. Ci sono molti modelli di foot spa disponibili. Ho un Homedics JetSpa e funziona meravigliosamente. Ha getti e bolle. È un grande miglioramento rispetto ai due sacchetti di plastica che ho usato. Ma leggermente meno portatile.
3 Metti i piedi in alto
Dopo una lunga camminata (o una lunga giornata in piedi), è bello mettere i piedi in alto mantenendo un buon sostegno sotto le ginocchia. Non è facile trovare la giusta combinazione di cuscini per il lavoro. Ho provato il Leg Lounger, che è stato progettato proprio per questo scopo. Si regola facilmente per angolo, elevazione e fermezza. La sua forma a goccia e le maniglie ti permettono di variare l’altezza senza alzarti. È possibile modificare la fermezza con un giro di un pulsante in modo che i cuscini d’aria auto-riempitivi all’interno possano essere riempiti o rilasciati. Questo batte usando cuscini o cunei per sollevare le gambe.
4Chocolate Milk o il tuo Latte preferito
Puoi comprare tutti i tipi di bevande per il recupero sportivo, ma i ricercatori dicono che il latte al cioccolato o il tuo latte preferito funzionano altrettanto bene. Dopo una lunga camminata calda, adoro un gelato ghiacciato (il bros. olandese chiama questo freeze olandese) dal bar più vicino. La chiave è prendere alcune proteine dal latte e alcuni carboidrati dallo sciroppo di cioccolato o altri sciroppi aromatizzanti. Ciò conferisce ai muscoli i mattoni necessari di cui hanno bisogno per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Il latte al cioccolato fornito da Nestle alla fine della maratona di Portland.
5 Scrub per il corpo
Alla fine del bagno, mi piace togliere il sudore, la sporcizia e la pelle morta con uno scrub corpo termale. Sono disponibili tanti tipi diversi, puoi scegliere il tuo preferito. Variano nel tipo di roba grintosa che mettono dentro per fare lo scrub – tutto, dallo zucchero ai grappoli di terra al bambù. Alcuni di loro sembrano deliziosi dessert. Ho bisogno di scegliere quelli che usano le fragranze naturali perché sono sensibile ai falsi profumi.
6 Crema per i piedi energizzante alla menta
Hai inzuppato, hai reintegrato, ora tratti i piedi con una lozione fresca alla menta che ti aiuterà a ripristinare quella sensazione energetica. Una buona crema per i piedi idrata anche i tuoi piedi per mantenere morbidi i calluses e prevenire la pelle dolorante e screpolata. Se ti stai allenando per una passeggiata a lunga distanza, non rimuovere quei calli in quanto ti aiutano a evitare di avere un blister nella stessa area. Salva la pedicure fino a dopo il tuo grande evento.
7 Plush ThermaTherapy Neck e Hand Wrap
Pronti a rilassarti sulla poltrona, ascoltare la musica o il tuo programma televisivo senza pensieri preferito? Idratare le mani – si asciugano dal camminare. Metti questo peluche caldo nel microonde per un minuto o due per scaldarlo e infilarlo attorno al collo. Metti le mani nelle tasche riscaldanti della mano e R-E-L-A-X. Ha un leggero profumo di lavanda e camomilla.
