La resilienza significa affrontare bene e adattarsi positivamente di fronte a una sfida della vita, che si tratti di un evento traumatico, malattia cronica, difficoltà relazionali, avversità finanziarie o un’altra fonte di stress significativo .
Come malattia cronica invalidante, la sclerosi multipla (SM) è senza dubbio un disagio, causando disagio emotivo e sociale, oltre a sintomi debilitanti come affaticamento, problemi di mobilità e dolore.
Ma utilizzando la capacità di adattamento dell’adattamento alla SM, puoi migliorare la qualità della tua vita e il tuo funzionamento quotidiano nelle attività e nei ruoli della vita.
Ostacoli alla resilienza nella sclerosi multipla
Secondo uno studio condotto da ricercatori della School of Medicine dell’Università di Washington, esistono numerosi ostacoli alla resilienza nella SM. Alcuni di questi ostacoli includono:
Isolamento sociale e solitudine
Potresti sentirti isolato dagli amici e / o dai familiari perché ritieni di non capire la tua SM. In questo caso, puoi prendere le distanze abbassando gli impegni sociali. D’altro canto, potresti sentirti escluso a causa della tua SM.
I sintomi della SM come i problemi di deambulazione o di equilibrio possono anche limitare le interazioni sociali. Oltre alle limitazioni fisiche, molte persone con SM hanno difficoltà cognitive e disabilità emotive come la depressione e l’ansia, che possono ulteriormente perpetuare l’isolamento sociale.
Anche l’imprevedibilità della tua SM ha probabilmente un ruolo: potresti dire "no" agli impegni sociali per paura o paura che non ti sentirai bene.
Stigma
Nonostante il fatto che le informazioni sulla SM siano più visibili e condivise che mai (soprattutto perché le persone vengono diagnosticate prima, e l’ultimo decennio ha visto un’ondata di nuovi trattamenti), ci sono ancora molte idee sbagliate sulla malattia.
Ad esempio, molte persone pensano che se si dispone di SM, si richiederà automaticamente un dispositivo di assistenza alla mobilità. Altri pensano che la remissione della SM significhi "normale e bene". Questo di solito non è il caso, però. Per la maggior parte delle persone con SM, anche quando non hanno avuto una recidiva acuta, hanno sintomi spesso invisibili ad altri come problemi di pensiero, affaticamento, depressione e dolore.
Pensieri e sentimenti negativi
La ricerca suggerisce che alcune persone con SM possono provare un basso senso di autostima e concentrarsi sulla loro perdita di capacità o sulla vita che avevano una volta. Questo modo di pensare negativo contrappone il concetto di resilienza, che comporta l’adozione di ruoli di vita nuovi o alterati e la ricerca di attività significative di fronte alle avversità.
Affaticamento
Mentre qualsiasi sintomo nella SM può essere una barriera alla resilienza, la stanchezza sembra essere grande. Mentre la fatica è descritta in modo univoco da persone con SM (ad esempio "nebbia cerebrale", "influenza" o "debolezza"), un comune denominatore è la sua debilitante travolgente, spesso sia mentalmente che fisicamente. Questa natura drenante della fatica può essere un grande ostacolo all’adozione di strategie di coping positive.
Come ottimizzare la resilienza
Se hai la sensazione che il tuo carro armato si sta avvicinando a vuoto, ci sono strategie per rafforzare il tuo spirito e aiutarti a riprendersi più facilmente dalle sfide relative alla SM.
La resilienza può essere appresa o migliorata, non è semplicemente un tratto che hai o non hai. Ecco alcune strategie da considerare quando si migliora la propria capacità di recupero:
Trova il significato
Una strategia è abbastanza semplice: impegnarsi in attività significative, quelle che ti danno uno scopo, un senso di realizzazione o riempire la tua anima.
Queste attività saranno diverse per ogni persona, ma alcuni esempi per far scorrere i tuoi pensieri includono:
- Afferrare un caffè o una cena con un amico intimo o una persona amata
- Volontariato
- Pianificare una festa per te stesso-ricevere un massaggio o ordinare i biglietti al tuo preferito musical o gioco
- Imparare un nuovo hobby come il punto croce o la fotografia
- Fare una passeggiata o guidare nella natura
- Praticare yoga o meditazione di consapevolezza
- Rivedere i pensieri e le emozioni più profondi
- Andare in chiesa o programmare una visita con un consulente spirituale
Informazioni sulla psicologia positiva
Un’altra strategia per migliorare la tua capacità di recupero è quella di apprendere la psicologia positiva online o attraverso un gruppo di supporto, un corso accademico, un professionista della salute mentale o un libro.
Potresti essere sorpreso di apprendere che la ricerca supporta l’uso della psicologia positiva per costruire la resilienza nella SM. Ad esempio, un corso di psicologia positivo di sei settimane chiamato "Everyday Matters" (sviluppato dalla National MS Society) ha dimostrato di aumentare la capacità di recupero delle persone con SM del 20%.
Il corso è stato erogato in teleconferenza e includeva riunioni di gruppo basate su telefono ogni settimana, oltre a video e letture. Le persone che non hanno partecipato alla conferenza non hanno cambiato la resilienza.
Se scegli di cercare un aiuto professionale riguardante la psicologia positiva, ecco alcuni esempi di fattori che verranno probabilmente affrontati:
- Sviluppare relazioni forti, compassionevoli e fiduciose con gli altri
- Realizzare obiettivi realistici e percorrere i passi per eseguirli
- Essere flessibile quando sorge lo stress
- Sviluppare la fiducia in te stesso e identificare i tuoi punti di forza
- Affinare le tue capacità comunicative e di problem solving
- Cambiare il tuo modo di pensare quando si tratta di crisi
- Imparare modi sani per gestire le tue emozioni e il tuo comportamento
- Sentirsi ottimisti e sviluppare una visione positiva sulla vita
Prova Terapia Occupazionale
Un piccolo studio ha esaminato il ruolo della terapia occupazionale nel migliorare la resilienza nelle persone con sclerosi multipla. In questo studio, i partecipanti hanno completato la scala di resilienza prima e dopo un intervento OT di otto settimane.
La Scala di Resilienza è una scala di 25 elementi basata su cinque caratteristiche di resilienza:
- Autosufficienza (es. "Quando sono in una situazione difficile, di solito riesco a trovare la via d’uscita.")
- Significato (es. "Mantenere interesse per le cose è importante per me. ")
- Equanimità (ad es.," Solitamente mi occupo delle cose ").
- Perseveranza (ad esempio," A volte mi faccio fare le cose sia che io voglia o meno. ") al Solitudine esistenziale ( Per esempio, "Posso essere da solo se devo.")
- La scala è segnata su un intervallo da 25 a 175, e più alto è il punteggio, maggiore è la capacità di recupero.
Lo studio ha rilevato che, come gruppo, coloro che hanno completato l’intervento OT hanno avuto un miglioramento significativo della loro capacità di recupero. Un piccolo gruppo di partecipanti (da soli) non ha partecipato all’intervento ma ha comunque completato la scala di resilienza all’inizio e alla fine dello studio. Non hanno mostrato un miglioramento significativo della resilienza.
Prendi un trattamento per la depressione e l’ansia
Sottoporsi a un trattamento per i tuoi problemi di umore può creare resilienza.
Uno studio su circa 130 persone di nuova diagnosi con SM ha trovato un legame tra depressione e ansia e resilienza. Ovviamente, un collegamento non implica che uno causi l’altro, il che significa che la depressione non necessariamente causa scarsa resilienza o viceversa. Piuttosto, un link implica qualche connessione o relazione.
Con questo risultato, esiste la possibilità che il trattamento della depressione e / o dell’ansia possa ottimizzare la capacità di recupero di una persona. Il rovescio della medaglia, l’implementazione di strategie per migliorare la vostra capacità di recupero (come quelle di cui sopra), può aiutare a gestire i sintomi di depressione e ansia.
Alla fine, se si verificano sintomi di depressione (o ansia), consultare il medico. Ti meriti di stare bene e puoi farlo con l’aiuto di farmaci e / o parlare di terapia.
Una parola da Verywell
Mentre il monotono e lo stress quotidiano della vita possono far sentire qualcuno un po ‘bruciato di tanto in tanto, lanciare la sfida aggiuntiva di vivere con la SM può rendere molto più difficile rimbalzare (essere resilienti).
Alla fine, costruire la resilienza non è un compito facile, e probabilmente sarai pieno di disagio emotivo mentre risolvi i tuoi ostacoli personali.
Ma puoi farlo. In effetti, potresti essere sorpreso di vedere quanto sei forte – di poter vivere in modo positivo e felice di fronte alla SM.
