Se soffri di IBS con prevalenza di diarrea (IBS-D), conosci bene la sensazione di panico che può accompagnare la sensazione di diarrea imminente. L’ansia di non arrivare in tempo al bagno può peggiorare la sensazione, aumentare i crampi addominali e intensificare il senso di urgenza.
Fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare quando si verifica l’urgenza di diarrea IBS per aiutare a calmare il sistema fino a quando non si riesce a farsi strada in un bagno.
Mantieni il tuo fegato sotto controllo con un discorso di Pep
I nostri corpi, specialmente le nostre viscere, sono molto in sintonia con ciò che stiamo pensando e sentendo. Quando parliamo da soli in modo panico, i nostri corpi rispondono dando un calcio al sistema di risposta allo stress. Sfortunatamente, il corpo è programmato per sciogliere il controllo dell’intestino nelle emergenze come parte della risposta al volo o al volo.
Puoi sfruttare questa conoscenza del funzionamento del tuo sistema digestivo a tuo vantaggio. Parlare con calma a te stesso incoraggerà il tuo corpo a "spegnere" il sistema di allarme.
Esempi di Self Talk calmo
Usando il self-talk calmante, si vuole pensare a parlare da soli come si parlerebbe ad un amico intimo che era turbato o agitato. Sii gentile, solidale e incoraggiante. I "Devo cercare di stare calmo, lasciami respirare profondamente e cerca di essere più rilassato mentre mi dirigo verso il bagno." The "Più calmo, più calmo sarà il mio corpo." I "Ho bisogno di avere fiducia nel mio corpo, che non si scateni finché non sono al sicuro in bagno."
- Questi possono sembrare un po ‘approssimativi, ma avere un mantra può davvero aiutare. Usa qualunque frase o frase di incoraggiamento che funzioni per aiutarti a rimanere calmo e concentrato fino a raggiungere un bagno.
- Non cercare di svuotare
- Alcune persone con IBS-D cercano di svuotare l’intestino, credendo che questo riduca la probabilità di diarrea.
Ma le viscere non sono mai completamente vuote; il corpo produce sempre un nuovo sgabello. E provare costantemente a svuotare si tradurrà in sgabelli più morbide ogni volta, il che è più difficile da contenere per il corpo. Quindi, cercando di andare fino a quando non sei vuoto, è più probabile che si ritorni contro di te piuttosto che aiutare con il problema della diarrea.
Utilizzare tecniche di respirazione profonda
È dimostrato che la respirazione diaframmatica profonda riduce significativamente l’ansia temporanea. La cosa bella dell’uso di tecniche di respirazione profonda, in contrasto con altre tecniche di rilassamento, è che possono essere utilizzate ovunque, in qualsiasi momento, senza che nessuno lo sappia. Come tutte le abilità, più ti eserciti meglio sarai.
Ricorda che gli incidenti in bagno sono rari
