1 Esercizi di rafforzamento della mano per esercizi
Il mastice per esercizi è un ottimo strumento che puoi usare per aiutarti a costruire forza e destrezza nelle mani, nelle dita e nei pollici. Lo stucco viene fornito in vari colori che rappresentano una diversa quantità di resistenza.
Lo stucco terapeutico è utile per una varietà di diagnosi diverse, tra cui:
- Sindrome del tunnel carpale.
- Debolezza della mano dopo ictus o radicolopatia cervicale
- Trigger finger
- Dopo un intervento chirurgico tendine
- Dopo una frattura della mano
Stucco terapeutico può anche essere usato per aiutare a mantenere la forza della mano durante i periodi di immobilizzazione in una fionda della spalla dopo una lesione alla spalla o al gomito o intervento chirurgico.
Ci sono molti modi diversi per migliorare la forza delle mani e delle dita. È possibile utilizzare un asciugamano per migliorare la presa della mano o strumenti di allenamento specializzati come un Digi-Flex può essere utilizzato per rafforzare la mano, le dita o il pollice.
In caso di debolezza delle mani o delle dita, visita il fisioterapista per imparare esercizi che puoi fare per la tua condizione specifica. Il tuo PT può usare lo stucco per la terapia per aiutarti a migliorare la tua forza, e lui o lei potrebbe farti usare stucco terapeutico come parte del tuo programma di esercizi a casa.
Questo programma di esercizi passo passo può darti alcune idee sugli esercizi di mastice da fare per migliorare la forza e la mobilità della mano. Check-in con il medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi.
Presa manuale 2Ptty
L’impugnatura per mastice è un esercizio semplice da fare per migliorare la presa complessiva della mano. Per eseguire l’esercizio, gonfia il tuo mastice e tienilo in mano. Strizzare il mastice e mantenere la tensione per 3-5 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per alcuni secondi. Quindi, ripetere la presa per 10-15 ripetizioni.
3Pompa Roll Out
Per massaggiare delicatamente il palmo della mano e praticare l’apertura delle dita e della mano completamente, eseguire il rullo di stucco. Questo esercizio è ottimo per massaggiare il tessuto cicatriziale dopo la chirurgia del tunnel carpale.
Per eseguire l’esercizio, posizionare il mastice terapeutico su una superficie piana e premere lentamente su di esso con una mano aperta. Arrotola il palmo della mano sul mastice per formare un lungo tubo di mastice. Sfera nuovamente il mastice, quindi ripeti il processo di laminazione da 5 a 10 volte.
Sulla ripetizione finale, lasciare lo stucco a forma di hot dog e passare all’esercizio successivo: la ciambella con estensione del dito.
4Putty Donut Shaping e Finger Extension
Per migliorare la forza dei muscoli che aiutano ad aprire la mano e allungare le dita, eseguire l’esercizio di modellatura e allungamento delle dita. Per fare questo, forma il tuo stucco di terapia arrotolato in un cerchio, come una ciambella. Quindi inserisci le dita e il pollice nel foro e apri lentamente la mano.
Ripetere la modellatura della ciambella e l’estensione del dito per 10-15 ripetizioni, quindi passare all’esercizio successivo.
5Putty Finger Abduction
È possibile utilizzare il mastice per la terapia per migliorare l’abilità del dito di aprirsi e separarsi. Per fare ciò, è sufficiente creare una piccola forma di ciambella con lo stucco per la terapia, quindi inserire due dita nel foro. Separa lentamente le dita dalla resistenza del mastice.
Quando le dita sono separate, gonfia il mastice, stendilo e forma una nuova ciambella. Ripeti l’esercizio da 10 a 15 ripetizioni.
6Putty Finger Adduction
Per migliorare la forza dei piccoli muscoli che aiutano a unire le dita, esegui l’esercizio di adduzione delle dita di mastice. Per fare questo, fai una piccola palla con il mastice di terapia, e poi stringi la palla tra le dita. Tenere la tensione per alcuni secondi, quindi rilasciare.
Ripeti l’esercizio da 10 a 15 ripetizioni, quindi passa all’esercizio successivo.
7Putty Thumb Grip
È possibile migliorare la funzione di presa del pollice eseguendo l’esercizio del grip del pollice. Per fare questo, fai una piccola palla con il mastice di terapia, e poi strizzalo tra il pollice e il lato delle dita. Fai finta di afferrare una chiave tra il pollice e le dita.
Tenere la tensione per alcuni secondi, quindi rilasciare. Ripeti la spremitura per 10-15 ripetizioni e poi passa all’esercizio finale.
8Intimo di pizzico con mastice
Per migliorare la capacità del dito di afferrare le cose, è possibile eseguire l’impugnatura con il mastice terapeutico. Per fare ciò, fai una piccola palla con il mastice e poi afferralo tra le dita e il pollice. Assicurati di premere nello stucco con le punte delle dita.
Usa le dita per spremere il mastice per 10 a 15 ripetizioni.
Dovresti eseguire gli stucchi 3 o 4 volte alla settimana per migliorare la forza delle mani e delle dita e per migliorare la funzione generale della mano. Assicurati di interrompere un esercizio e consulta il medico o il PT se causa dolore.
Lo stucco per terapie è uno strumento di allenamento versatile a basso costo per aiutarti a migliorare la forza e la funzionalità della tua mano. Lavorando sugli esercizi di questo programma passo-passo, puoi essere sicuro di mantenere la funzione della mano appropriata per eseguire le attività quotidiane con facilità.
