I puntelli sono una risorsa per qualsiasi pratica yoga, per i principianti fino a maestri di yoga. Il loro ruolo è quello di sostenere il tuo corpo e aiutarti a ottenere il massimo da ogni posa che fai. Quando inizi a fare yoga per la prima volta, potresti vedere gli altri studenti afferrare qualche oggetto prima della lezione, ma non tutti gli insegnanti offrono istruzioni su come usarli. Per aiutarti a sentirti più a tuo agio con gli oggetti di scena, dai un’occhiata a quelli che incontrerai indubbiamente nello studio di yoga o in palestra.
1Yoga Mat
La prima cosa che devi sapere è il tappetino yoga di base. Anche se è certamente possibile fare yoga senza tappetino, l’uso di uno è la pratica standard nelle lezioni di yoga e aiuta la pratica fornendo ammortizzazione e trazione. I tappetini comunali sono solitamente disponibili per il noleggio presso gli studi di yoga, ma dopo le prime lezioni, è logico (finanziariamente e igienicamente) acquistare i propri. I tappetini possono costare fino a $ 20 ma probabilmente ne userai uno abbastanza veloce. I tappetini Premium sono compresi tra $ 50 e $ 100. Se non sei sicuro di quale tappeto acquistare, consulta la nostra tabella di confronto per aiutarti a decidere quale tappeto si adatta meglio alle tue priorità.
Coperta 2Yoga
Una coperta spessa e semplice fa una puntata yoga versatile, motivo per cui coperte tessute con cura ordinata come questa sono fornite nella maggior parte delle lezioni di yoga. Se vuoi usare una coperta per lo yoga a casa, non c’è bisogno di comprare qualcosa di speciale. Probabilmente hai già qualcosa in casa che funzionerà perfettamente.
Uno degli usi più basilari ed efficaci di una coperta è sollevare i fianchi sopra le ginocchia per un posto a sedere a gambe incrociate più comodo. Basta posizionare la coperta piegata sotto il sedere. Altre funzioni comuni includono l’ammortizzazione delle ginocchia in posizione inginocchiata e il mantenimento del calore durante il rilassamento finale. In questa foto viene usata una coperta in una piega in avanti per chiudere lo spazio tra il petto e le cosce in modo che il busto possa rilasciare.
3Yoga Block
Come le coperte, i blocchi yoga sono usati per renderti più comodo e migliorare il tuo allineamento. I blocchi sono particolarmente utili per le pose in piedi in cui le mani sono sul pavimento. Posizionare un blocco sotto la tua mano ha l’effetto di sollevare il pavimento per incontrare la tua mano ovunque sia, invece di forzare la mano a scendere sul pavimento e compromettere qualche altra parte della posa nel processo. Questo può essere visto qui nella posa a mezza luna. Il blocco sotto la mano destra consente al petto di aprirsi verso il soffitto. Senza il blocco, il petto sarebbe girato verso il pavimento. Puoi anche sederti su di loro in pose come virasana e persino usarli per il lavoro di base.
I blocchi di yoga sono fatti di schiuma, legno o sughero. Possono essere girati su tre diverse altezze, rendendoli molto adattabili. Se hai intenzione di fare un sacco di yoga a casa probabilmente ne vale la pena per ottenere il tuo blocco o due. Se avete intenzione di frequentare le lezioni, saranno forniti i blocchi.
Cintura 4Yoga
Le cinghie Yoga, chiamate anche cinghie, sono particolarmente utili per le pose in cui è necessario tenere i piedi ma non possono raggiungerli. La cinghia funge fondamentalmente da estensore del braccio. Come mostrato qui in pascimottanasana, l’uso del cinturino ti permette di mantenere un dorso piatto invece di crollare in avanti. È anche bello per le pose con un legame delle mani dietro la schiena (marichyasana, per esempio) che non riesci proprio a fare. Spesso spostando le mani l’una verso l’altra lungo il cinturino è un modo per progredire verso il pieno legame nel tempo.
Probabilmente hai qualcosa in casa che potrebbe funzionare come una cinghia (come una cintura o anche un asciugamano) e gli studi di yoga li forniscono per l’uso durante le lezioni. Esistono molti altri modi per utilizzare un cinturino yoga per migliorare anche la tua pratica.
5Yoga Bolster
I bolster hanno molti usi per gli studenti di yoga. Possono prendere il posto di una pila di coperte sotto il sedere per pose più comode e piegate in avanti. Mettili sotto le ginocchia o la schiena quando ti appoggi per sostegno e stretching passivo. Sono particolarmente utili nelle lezioni di yoga riparativa e prenatale. Se prendi questo tipo di classe, verranno forniti i rinforzi. Se vuoi fare il restauro a casa, potrebbe valerne la pena investire nel tuo sostegno.
Ci sono due forme base di appoggio: rotonde e piatte. Quello mostrato qui è piatto. In genere è una forma più ergonomica. Tuttavia, i rinforzi rotondi possono essere utili anche quando si desidera maggiore supporto o allungamento maggiore. Si tratta di preferenze personali. Cerca di usare entrambi i tipi in classe prima di decidere quale si adatta meglio alla tua pratica a casa.
