1 Attività da svolgere Oltrepassare i limiti fisici può aumentare il dolore. Immagina di iniziare la giornata con una lista di cose che devi realizzare. Man mano che avanzi nei compiti, ti senti molto stanco e il dolore diventa più intenso. Non sei sicuro di poter continuare, ma ti spingi a finire ciò che è nella lista. Non ascoltando il tuo corpo, vai oltre ciò che dovresti fare. Il dolore aumenta quando non ti muovi.
L’artrite influisce sulle attività quotidiane
2 Non riposare o rilassarsi
- L’attività dovrebbe essere bilanciata con il riposo e il relax. Senza periodi di riposo e rilassamento, il tuo corpo si ribella inviando segnali di dolore. Se mantenete un alto livello di attività e intensità, senza bilanciarlo, il ciclo di affaticamento, dolore, più fatica e più dolore è impegnato. Do 3 Non fare esercizio
L’esercizio fisico può alleviare o diminuire il dolore cronico. I movimenti regolari e delicati mantengono i muscoli tonificati e ti aiutano a costruire forza e flessibilità. Se non ti alleni i muscoli diventano deboli, a volte fino all’atrofia. La mancanza di esercizio fisico può portare a decondizionamenti, debolezza e dolore.
L’esercizio fisico è un trattamento essenziale per l’artrite
4 Skip farmaci
I medici prescrivono farmaci da assumere secondo le specifiche indicazioni. Le indicazioni ti informano sul modo ottimale di assumere i farmaci in modo da ottenere il massimo beneficio. Se salti le dosi, non permetti al tuo corpo di rispondere correttamente al farmaco. Saltare i farmaci può avere conseguenze – più dolore.
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Quando è appropriata la terapia del dolore? G 5Riserva il sonno inadeguato
Una buona notte di sonno è considerata parte di un buon regime di salute. Secondo la National Sleep Foundation, "di persone con disturbi reumatici o artritici, ben il 75% soffre spesso di problemi di sonno.In generale, vi è un’alta prevalenza di problemi di sonno in varie condizioni mediche con dolore che spesso altera il processo del sonno, e allo stesso tempo, il problema del sonno interagisce con il processo della malattia ".
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6 Aumentare il peso
Essere sovrappeso, anche solo moderatamente, influisce sulle giunture appesantite e può aumentare il dolore dell’artrite. Per ogni sterlina una persona è in sovrappeso, da tre a cinque libbre di peso extra viene aggiunto a ciascun ginocchio durante la deambulazione. Al contrario, una perdita di peso di dieci libbre provoca uno sforzo extra da 30 a 50 libbre per essere alleviato dalle articolazioni. L’aumento di peso equivale a più dolore
- 7 Non proteggere le articolazioni
- Il principio della protezione articolare è autoesplicativo. È possibile proteggere le articolazioni utilizzando dispositivi di assistenza, indossando supporti, utilizzando una migliore meccanica del corpo (ad esempio, utilizzare le articolazioni grandi piuttosto che piccole articolazioni) e riposando le articolazioni. Non aderendo a questi principi di protezione articolare, rischi di aumentare il dolore e danneggiare le articolazioni.
Ausili / Ausili
8 Accumula più stress
Lo stress eccessivo può aumentare il dolore e rendere più difficile per le persone con patologie croniche come l’artrite, far fronte agli oneri aggiuntivi imposti dalla loro malattia. La funzione immunitaria, lo stress e la malattia sono interconnessi. L’aumento dello stress può esacerbare il dolore.
Impatto dello stress sull’artrite
- Lo stress provoca artrite reumatoide da innesco o sintomi di peggioramento? P 9 Il pessimismo provoca dolore
Il dolore cronico può alterare la vita. Il dolore alimenta il pessimismo e il pessimismo nutre il dolore. Ci si aspetta un sentimento verso il basso a causa dell’impatto del dolore cronico, ad un certo punto. Ma se la tua mentalità diventa totalmente pessimista, stai cedendo alle stesse azioni che aumentano il dolore. Se ti senti pessimista e senza speranza, hai meno probabilità di essere compatibile con farmaci, trattamenti, esercizio fisico e azioni positive. C’è una connessione mente-corpo.
Lista di controllo per vivere bene con l’artrite
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- 10 Concentrarsi sui rimedi non provati
Il dolore cronico può diventare così angosciante che una persona è disposta a fare quasi qualsiasi cosa nel tentativo di fermare l’agonia. Possono essere attratti da rimedi non provati, espedienti e cure per i ciarlatani. Se la persona sta acquistando (sia letteralmente che figurativamente) le cure per i ciarlatani, diminuisce il tempo e gli sforzi dati a trattamenti provati e accettabili. Trattamenti inutili possono portare a più dolore.
La consapevolezza è la chiave per i trattamenti alternativi
