L’esercizio fisico è un modo efficace per migliorare la capacità dell’organismo di utilizzare l’insulina e aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, obiettivi importanti per le persone con diabete. Ma quanto esercizio ci vuole per ottenere questi benefici?
Avvio di un programma
Chiunque abbia il diabete dovrebbe ottenere l’OK per un nuovo programma di allenamento dal proprio team di diabetologia. Gli argomenti da discutere includono quale livello di attività è appropriato e quali (se esistono) precauzioni speciali da adottare, in base al tipo di diabete, i farmaci, lo stato attuale di forma fisica, le complicazioni, i livelli di glucosio e altri fattori.
Esercizio di frequenza e tempistica
I ricercatori hanno scoperto che quando un muscolo viene esercitato, attira il glucosio dal flusso sanguigno per il carburante, aiutando a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questo effetto continua non solo durante l’esercizio, ma per 24-72 ore dopo. Per questo motivo, gli esperti raccomandano alle persone che praticano il diabete almeno cinque giorni alla settimana, se non tutti i giorni. Questo assicura che i muscoli attingano continuamente zucchero dal sangue.
Mentre la scienza non ha prodotto una risposta definitiva a quanto tempo è sufficiente per le persone con diabete da esercitare, ecco alcune osservazioni utili:
- Molti studi sul diabete e sull’esercizio fisico hanno esaminato i benefici del camminare (o, in alcuni casi, andare in bicicletta o fare jogging) per circa 30 minuti per sessione. Questa quantità è stata trovata per essere abbastanza efficace nell’aiutare a controllare la glicemia.
- Un gruppo di ricercatori italiani ha seguito un ampio numero di persone con diabete per due anni. I risultati del loro studio, pubblicato su Diabetes Care, hanno rilevato che le persone che hanno avuto 38 minuti di esercizio al giorno hanno visto significativi benefici dello zucchero nel sangue. Chi ha fatto circa 83 minuti al giorno ha fatto ancora meglio.
Quindi cosa significa tutto questo per le persone con diabete? Ciò significa che 30 minuti di attività fisica moderata, come una camminata rapida da cinque a sette giorni a settimana, sono un ottimo obiettivo per le persone che cercano di controllare lo zucchero nel sangue. Se le persone con diabete possono prolungare una o tutte le sessioni da 45 a 60 minuti o più, otterranno ulteriori benefici, tra cui una migliore possibilità di perdere peso.
Start Off Slow
Non è necessario iniziare immediatamente con 30-60 minuti di esercizio al giorno. Chi non si è allenato da un po ‘o non è in forma dovrebbe iniziare lentamente per evitare infortuni o scoraggiamento. È importante iniziare con solo tanto esercizio quanto è comodo, anche se sono solo cinque o dieci minuti. Un minuto o due dovrebbero essere aggiunti a ciascuna sessione e, entro poche settimane, l’esercizio dovrebbe durare da 20 minuti a mezz’ora continui.
Esercizio di alternative
Qualsiasi attività fisica che coinvolge i grandi muscoli e aumenta la respirazione, nota come esercizio aerobico, andrà a beneficio di qualcuno con diabete. Attività come falciare il prato, fare le faccende domestiche, ballare, spingere un passeggino o camminare nove buche sul campo da golf sono altrettanto efficaci delle attività più orientate al fitness.
Risultati da aspettarsi
Qualcuno che ha il diabete, è sovrappeso e sta appena iniziando un programma di esercizi che probabilmente perderà peso. Anche se non lo fanno, gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico aiuta a controllare la glicemia indipendentemente dalla perdita di peso. La maggior parte delle persone ritiene che l’esercizio fisico regolare dia più energia, migliora il sonno, aumenta l’umore e riduce i fastidi, i dolori e altri problemi di salute minori.
Livelli di zucchero nel sangue
L’esercizio influisce anche sui livelli di zucchero nel sangue. Quanto? La situazione di tutti è diversa. Gli operatori sanitari di Heath raccomandano di solito che le persone diabetiche prendano e registrino i loro livelli di glucosio nel sangue prima e dopo l’esercizio, in modo che i tempi di esercizio fisico, farmaci e pasti possano essere regolati, se necessario.
Man mano che le sessioni di allenamento aumentano di lunghezza, il rischio di ipoglicemia, una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono pericolosamente, aumenta. Le persone con diabete dovrebbero essere sicure di discuterne con i membri delle loro squadre di cura del diabete. Alcune persone con prediabete o diabete di tipo 2 sono in grado di controllare i loro livelli di zucchero nel sangue esclusivamente attraverso i loro programmi di allenamento.
