Non c’è dubbio che un’attività fisica regolare sia essenziale per le donne con PCOS. Non solo l’esercizio costante aiuta a gestire il peso e migliorare l’umore, ma può aiutare con la fertilità, ridurre il rischio di malattia e numerosi altri benefici per la salute. A volte, le donne con PCOS evitano di esercitare o provare nuove attività per paura. Forse sentono che le loro dimensioni li limitano dal fare certi esercizi o sentirsi troppo fuori forma.
I problemi relativi all’immagine del corpo possono trattenere le donne perché alcuni non vogliono essere visti mentre fanno esercizio. Ma la paura non dovrebbe superare i benefici del movimento dei nostri corpi
Di quanto esercizio hai bisogno? Le linee guida del governo raccomandano agli americani di ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica oltre a 2 giorni di allenamento di resistenza ogni settimana per la gestione del peso. Come obiettivo generale, mirare a 30 minuti di attività ogni giorno. Ma rilassati, non deve essere fatto tutto in una volta. Due incrementi di 15 minuti di attività fisica equivalgono alla stessa quantità dell’attività per un tratto di 30 minuti. Lo stesso vale per tre incrementi di 10 minuti di breve attività. Assicurati solo di alzare la frequenza cardiaca e mantenere il 60% al 75% della tua frequenza massima.
Se sei pronto per iniziare a muovere il tuo corpo per il godimento e i benefici sulla salute o se sei già un attrezzo ginnico regolare e vuoi spingere di più il tuo corpo, ecco alcuni esercizi fantastici e divertenti per le donne con PCOS da fare.
Take It In Stride
Camminare è una delle migliori attività per PCOS perché può essere fatto ovunque e richiede solo scarpe da passeggio. Se non ti piace la solitudine di camminare da solo, attiva la musica o chiedi a un amico di unirti a te. Accendi la tua routine di camminata aggiungendo intervalli: alternando 5 minuti di camminata ad un ritmo moderato e poi 5 minuti di camminata veloce o jogging.
Variare il percorso di volta in volta con uno che include sia colline che superfici piane.
Pump It Up
Le donne con PCOS possono costruire muscoli velocemente, buone notizie se stai cercando di bruciare calorie in eccesso. Usalo a tuo vantaggio sollevando pesi due volte a settimana. Non sai da dove cominciare? Organizza una sessione con uno dei trainer della tua palestra per una sessione di istruzioni introduttive (alcune palestre lo faranno felicemente gratuitamente come parte della tua iscrizione). Inoltre, considera l’eventualità di incontrare un allenatore ogni mese per cambiare la tua routine. La famosa Les Mills Bodypump, è una classe offerta nella maggior parte delle palestre negli Stati Uniti e include un’ora di allenamento con pesi di gruppo per la musica che funziona tutto il corpo.
Get Wet
Gli allenamenti in piscina come il nuoto e l’acquagym o lo zumba sono attività ideali per le donne con PCOS. Questi esercizi usano la resistenza per lavorare tutto il corpo e sono facili sulle articolazioni. Se stai nuotando, spingiti impostando obiettivi di distanza o velocità. Vuoi più di una sfida? Prova l’imbarco con pagaia stand-up, noto anche come SUP. Questo sport acquatico all’aperto irrigidisce e tonifica tutto il corpo mentre costruisce l’equilibrio. Il kayak agisce sulla parte superiore del corpo e sui muscoli del core ed è un altro ottimo modo per mantenersi in forma in acqua.
Fai uno swing
Annoiato con il tuo esercizio quotidiano? Sfida il tuo corpo imparando o praticando uno sport. Ad esempio, unisciti a una clinica di tennis settimanale (al chiuso o all’aperto) al tuo livello. Hai sempre voluto imparare a giocare a golf? Iscriviti per le lezioni. Non solo farai esercizio, ma incontrerai alcuni nuovi amici nel processo.
