Non solo uno stile di vita sedentario è associato a un rischio maggiore di obesità, cancro e malattie cardiovascolari, ma recenti studi hanno dimostrato che stare seduti per soli 30 minuti può avere effetti dannosi sul corpo.
Cos’è la "malattia del sonno"?
Questa è un’etichetta che è stata data nella stampa popolare per descrivere gli effetti dannosi causati dal sedere troppo a lungo.
La ricerca ha dimostrato che sedersi per soli 30 minuti alla volta senza alzarsi in piedi o altrimenti impegnarsi in attività fisica provoca l’inizio di una cascata di eventi in tutto il corpo, una reazione a catena che include cattiva circolazione, infiammazione e disfunzione endoteliale ( disfunzione del rivestimento dei vasi sanguigni).
Ciò si traduce, a più lungo termine, in percentuali più elevate di malattie cardiovascolari, sovrappeso e obesità, e forse anche di cancro.
Più sedentaria, più malattie cardiache
In uno studio che esaminava le scansioni cardiache e le registrazioni di attività fisica di oltre 2.000 adulti che vivevano a Dallas, i ricercatori hanno scoperto che ogni ora spesa in un tempo puramente sedentario era associata ad un aumento del 14% dell’arteria coronaria calcificazione (calcio nelle arterie coronarie, che è un marker di aterosclerosi, noto anche come "indurimento delle arterie" o placca arteriosa).
Più velocità della televisione, più lenta a piedi
In uno studio interessante condotto su oltre 8.500 partecipanti di età compresa tra i 48 e i 92 che erano stati arruolati nello studio del Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, i ricercatori hanno scoperto che uomini e donne guardavano la minima quantità di TV (corrispondente a tempo sedentario) ha avuto le più veloci velocità di camminata, camminando a un ritmo più veloce rispetto a quelli che guardavano la maggior parte della TV.
Sembra che essere sedentari per periodi di tempo più lunghi sfoci in un circolo vizioso, rallentandoti e rendendoti ancora più sedentario.
Combattere la malattia di seduta
Ci sono diversi modi per combattere la malattia in posizione seduta. Se hai un lavoro da scrivania, potresti essere più a rischio, quindi assicurati di valutare la tua postazione di lavoro e l’ambiente di lavoro.
Tutti dovrebbero cercare modi per rimanere in movimento per tutto il giorno. Ecco alcune idee per farlo:
- Alzati e allunga le gambe ogni minimo di 20 minuti, anche se è solo per un minuto o giù di lì. L’impostazione di un timer può aiutare.
- Rispondere alle chiamate in piedi.
- Cammina nel tuo ufficio ogni volta che puoi, se non ogni 20 minuti, almeno ogni ora.
- Prendi sempre le scale.
- Prendi o fatti una scrivania.
- Considera di organizzare incontri a piedi.
- Alzati durante gli spot televisivi. Limita la visione della TV a meno di 7 ore settimanali.
Nel Regno Unito, trovando che i britannici siedono per 8,9 ore al giorno in media, una campagna unica e innovativa, conosciuta come Get Britain Standing, è in corso per "accrescere la consapevolezza e l’educazione dei pericoli del lavoro sedentario (cioè, sedersi di più di 4 ore). "Questa campagna offre una varietà di risorse, tra cui un" calcolatore di sedute "che ti aiuterà a stimare il tempo che passi seduto ogni giorno e metterlo in relazione con il tuo" livello di rischio ". Forniscono anche una serie di soluzioni per" Lavoro attivo. "
