L’infiammazione si verifica quando il sistema immunitario naturale del tuo corpo, composto da globuli bianchi e altri fattori, reagisce a una sostanza estranea nel tentativo di proteggere il tuo corpo da una minaccia percepita. Sfortunatamente, a volte la risposta infiammatoria del tuo corpo viene attivata in modo inappropriato e causa al tuo sistema immunitario di reagire ai tuoi stessi tessuti e cellule.
Comprensione dell’infiammazione
Questa risposta infiammatoria può causare sintomi diversi quali gonfiore, dolore, affaticamento e mal di testa. L’infiammazione non è solo associata alle articolazioni e ai muscoli, come si vede comunemente nell’artrite reumatoide o nella gotta, ma può anche verificarsi negli organi interni. Altre condizioni sistemiche causate dall’infiammazione comprendono la colite (infiammazione del colon) e la miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).
Oltre agli studi di imaging, come le radiografie o le scansioni CAT, per rilevare l’infiammazione è possibile utilizzare un esame del sangue alla ricerca di una proteina chiamata proteina C reattiva (CRP). Quando elevato, la CRP può indicare che sta avvenendo una risposta infiammatoria nel corpo, sebbene non possa identificare dove si trova l’infiammazione.
PCOS e infiammazione
Diversi studi hanno rilevato che le donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) hanno maggiori probabilità di avere elevati livelli di CRP rispetto alle donne senza la condizione.
Questo suggerisce che sta accadendo qualche forma di infiammazione nel corpo. Se hai PCOS, potresti anche avere alti livelli di altri marcatori per l’infiammazione come lo stress ossidativo, le citochine infiammatorie e i globuli bianchi chiamati linfociti e monociti. Tutti questi fattori sono coinvolti nella risposta immunitaria e si riscontrano anche durante l’infiammazione.
Elevati livelli di CRP sono anche associati a diabete, insulino-resistenza e malattie cardiache, condizioni che sono più comuni in quelli con PCOS.
Riduzione del rischio di infiammazione
Se si dispone di PCOS, è possibile iniziare a ridurre l’infiammazione attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Uno dei modi migliori per farlo è attraverso una dieta sana che include cibi anti-infiammatori.
Gli studi dimostrano che le donne con PCOS che seguivano una dieta antinfiammatoria di stile mediterraneo per tre mesi hanno perso il 7% del loro peso corporeo e hanno mostrato miglioramenti significativi nel loro colesterolo, nella pressione sanguigna e nei marcatori infiammatori. Una corretta dieta mediterranea è progettata per essere a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi saturi, avere un indice glicemico basso e assunzione di fibre da moderate a alte. La dieta sottolinea anche alimenti anti-infiammatori come pesce, legumi, noci, olio d’oliva, erbe, spezie e tè verde.
Integrando la tua dieta con omega-3, la forma di olio di pesce meglio assorbita, può anche aiutare a ridurre l’infiammazione. Altri modi per ridurre l’infiammazione correlata alla PCOS includono l’esercizio fisico regolare, la pratica della consapevolezza e altre attività di riduzione dello stress.
Infine, rendere il sonno una priorità. Ottenere otto-nove ore di sonno ogni notte può aiutare il tuo corpo a combattere l’infiammazione e il riposo.
