Se stai lottando con costipazione-uno dei problemi digestivi più comuni-un massaggio fai-da-te potrebbe portare sollievo. Eseguire l’automassaggio sull’addome potrebbe alleviare la stitichezza in molti modi, ad esempio stimolando i muscoli coinvolti nella produzione di movimenti intestinali e calmando lo stress cronico (un problema strettamente legato a molti disturbi digestivi).
La stitichezza è generalmente definita con un movimento intestinale meno di tre volte a settimana. Oltre allo stress, alcuni problemi legati allo stile di vita possono portare alla stitichezza. Questi includono mangiare una dieta a basso contenuto di fibre, non fare abbastanza esercizio fisico e non bere abbastanza acqua. Molte persone sperimentano anche la stitichezza durante il viaggio.
Ricerca sul massaggio e costipazione
Anche se il massaggio non è un trattamento standard per la stitichezza, alcune ricerche scientifiche dimostrano che può aiutare a ripristinare la regolarità.
Ad esempio, un rapporto pubblicato nel Journal of Bodywork and Movement Therapies nel 2011 ha esaminato una serie di studi clinici incentrati sul massaggio addominale e il suo uso come trattamento per la stitichezza cronica. I risultati hanno mostrato che il massaggio addominale può fornire sollievo costipazione in parte promuovendo la peristalsi (una serie di contrazioni muscolari ondulatorie che aiutano a muovere il cibo attraverso il tratto digestivo).
Lo stesso rapporto ha anche scoperto che il massaggio addominale può aiutare a ridurre il tempo di transito del colon, che è la quantità di tempo che impiega cibo digerito a passare attraverso il colon (cioè l’ultimo segmento del tratto digestivo). Inoltre, il rapporto ha stabilito che il massaggio addominale può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio legati alla stitichezza.
Negli studi clinici, le persone con stitichezza hanno anche riportato miglioramenti nella loro qualità della vita dopo aver usato un massaggio addominale. Tuttavia, alcune ricerche (inclusa una piccola sperimentazione clinica pubblicata nel International Journal of Nursing Studies nel 2009) suggeriscono che l’uso di un massaggio addominale per la riduzione della stitichezza non dovrebbe portare a una diminuzione nell’uso dei lassativi (il più comunemente usato trattamento per costipazione).
Come usare il massaggio per il sollievo costipatore
Diverse tecniche di massaggio possono essere utili per alleviare la stitichezza e promuovere i movimenti intestinali. Questi sono generalmente eseguiti sdraiati.
Una tecnica popolare prevede il posizionamento del palmo sull’addome e l’esecuzione di piccoli movimenti circolari in senso orario attorno all’ombelico. Puoi anche allargare questi cerchi mentre vai in modo che il massaggio copra tutto l’addome.
Un’altra tecnica inizia ponendo la tua mano sotto lo sterno, poi facendo scivolare la mano lungo la lunghezza dell’addome in un colpo liscio. Ripeti immediatamente il movimento con l’altra mano e continua questo ciclo per diversi minuti.
Quando pratichi l’automassaggio, inizia usando una leggera pressione delicata, poi aumenta gradualmente la pressione mentre vai avanti.
Se avverti dolore o tenerezza, tuttavia, è importante alleggerire e tornare a un livello di pressione confortevole.
Per ottenere tutti i benefici del massaggio addominale, prova a eseguire il massaggio due volte al giorno, mirando a una sessione di 20 minuti ogni volta. Incorporare una respirazione profonda in ogni sessione può anche aiutare quando si usa l’automassaggio per alleviare la stitichezza.
Prima di dare un massaggio o un altro rimedio casalingo, è sempre una buona idea discuterne con il medico per vedere se è appropriato piuttosto che tentare di auto-trattare. Le donne incinte, ad esempio, dovrebbero evitare qualsiasi tipo di massaggio sull’addome.
Va inoltre notato che la stitichezza può talvolta segnalare una condizione di salute sottostante che richiede un trattamento medico, come una tiroide iperattiva. Altri sintomi come il dolore addominale possono essere presenti, ma a volte la stitichezza può essere l’unico sintomo.
Altri modi per alleviare la costipazione
Tenere presente che l’automassaggio da solo non è in grado di trattare la stitichezza, e l’obiettivo dovrebbe essere quello di migliorare la digestione generale per mantenere le cose senza intoppi. Per rimanere regolari, è essenziale bere almeno otto bicchieri d’acqua ogni giorno, mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre ed esercitarsi regolarmente.
Diversi altri trattamenti alternativi possono aiutare a combattere la stitichezza. Questi trattamenti includono terapie come la digitopressione e il biofeedback, oltre a rimedi naturali come i probiotici. Ci sono altri rimedi naturali contro la stitichezza disponibili, ma prima di provarne uno, consulta il tuo medico curante per un consiglio.
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