Perché il glucosio scende
Durante l’attività fisica, il corpo utilizza lo zucchero immagazzinato nel fegato, nei muscoli e nel sangue. Lo zucchero immagazzinato nel fegato e nei muscoli si chiama glicogeno. Durante i primi 15 minuti di attività, la maggior parte dello zucchero utilizzato per il carburante proviene dal sangue o dai muscoli. Dopo 15 minuti lo zucchero immagazzinato nel fegato viene prelevato per il carburante. Dopo 30 minuti, le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato iniziano a esaurirsi e si passa a utilizzare il grasso immagazzinato per il carburante.
Ciò significa che stai consumando il glucosio memorizzato. Mentre lo fai, i tuoi livelli di glucosio diminuiscono. Quello che la maggior parte delle persone con diabete non si rendono conto è che possono essere necessarie dalle quattro alle sei ore – per alcune, fino a 24 ore – per sostituire lo zucchero usato sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Durante questo periodo, il livello di zucchero nel sangue potrebbe continuare ad abbassarsi rispetto alla stessa sessione di allenamento.
Cosa puoi fare per prevenire un abbassamento del livello di zucchero nel sangue dopo l’allenamento
Controlla lo zucchero nel sangue
- prima di ti alleni. Si desidera che la lettura della glicemia sia superiore a 100 mg / gL e inferiore a 250 mg / dL. Questo aiuta a garantire che stai iniziando l’allenamento con un livello di glucosio nel sangue che è meno probabile che ti mandi in un episodio ipoglicemico. Se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg / dL, è necessario assumere 15 carboidrati, attendere 15 minuti e controllare di nuovo il sangue per assicurarsi che sia superiore a 100 mg / dL prima dell’esercizio. Cerca di non esercitare al massimo della tua azione insulinica.
- Esercitarsi quando i picchi di insulina aumentano il rischio di una rapida caduta del livello di zucchero nel sangue. Cerca di anticipare quando eserciterai e pianificherà intorno ai picchi punti di azione. Evita l’allenamento a tarda sera.
- Dovresti tentare di interrompere l’allenamento almeno due ore prima che tu intenda dormire la notte in modo da poter valutare come il tuo esercizio influisce sul livello di zucchero nel sangue. Se ti alleni proprio prima di andare a dormire aumenti il rischio di una reazione ipoglicemica notturna che potrebbe essere seria. Se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg / dL prima di andare a letto, potresti considerare di raddoppiare lo spuntino o, se possibile, di ridurre il dosaggio di insulina per ridurre il rischio di una bassa reazione di zucchero nel sangue durante il sonno. Fai un passaggio in una sauna post-allenamento, in un bagno turco o in una sessione di vasca idromassaggio.
- Ognuno di questi è rilassante, ma tutti continuano a mantenere alta la frequenza cardiaca e possono contribuire ad abbassare la glicemia come risultato. Controlla la glicemia subito dopo l’allenamento e per diverse ore dopo.
- Ha senso per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 1 che dovrebbero controllare la glicemia subito dopo l’esercizio per assicurarsi che sia a un livello sicuro. Ma molto meno penserebbe di ricontrollare il loro livello di zucchero nel sangue dopo due o quattro ore dall’esercizio per controllare una diminuzione ritardata della glicemia. Se noti che il tuo livello di zucchero nel sangue è più basso in questo controllo dopo l’esercizio, da due a quattro ore, dovresti ricontrollarlo tra altre due o quattro ore o finché non sei certo che il tuo glicogeno dall’esercizio è stato sostituito e non vedi più un abbassamento del glucosio. Per allenamenti più lunghi, mangiare uno spuntino extra prima di allenarsi.
- Se prevedi una sessione di allenamento di più di 30 minuti, potresti prendere in considerazione l’assunzione di 15 carboidrati extra per aiutare a coprire il glucosio aggiuntivo che utilizzerai. Indipendentemente da ciò, vorrai sospendere la tua attività dopo 30 minuti e controllare il tuo sangue per assicurarti che il livello di zucchero nel sangue sia accettabile.
